~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Dla mnie drugie gdyż możesz plecom poświęcić cały dzień a to przecież kawał mięcha.

np.?1. dół ciężko/ góra lekko
martwy ciąg rampa 5
wykroki 4s/10
pompki na poręczach rampa 10
biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5
uginanie/ francuz 5superserii

2.dół lekko/ góra ciężko
przysiad rampa 12
pompki na poręczach 6
dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8
2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps
może jakić mds na barki



Brakuje ciężkiego pressa na barki. Zamysł dobry, nie wiem jak wykroki po mc, może być ciężko. Sporo masz na ramiona w porównaniu z resztą.

Witam mam pytanie Jak wykonywac 3x sprint 10x10 mam 10 metrow zrobic 10 razy i dopiero przerwa ? miedzy 10 a 10 jakis odpoczynek ?
nie rozumiem tego

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2011-01-20 00:59:10

Witam.. mam pytanie, od jakiegoś czasu (ok. pół roku) miałem taki lekki ból w barku prawym, czuje że boli mnie chrząstka/kość w miejscu zaznaczonym na obrazku. Ból ostatnio nasilił się lecz dobrze rozgrzałem bark przestał na 1-2 dni a dziś znow tak boli ze rękę mogę tylko do połowy w górę wziąć i nie wiem dlaczego;/ (o sięgnięciu ręką za plecami np. łopatek mogę pomarzyć) co z tym zrobić?

I zdjęcie nie moje

Przeczytałem na sfd, że robienie rozgrzewki mniejszym ciężarem niż w seriach roboczych nie ma sensu, i robienie rozgrzewki na wyższej ilości powtórzeń też.
Prawda to?

Np. mam robić barki (przykładowo) no to zrobię sobie np. 20 wyciskań stojąc samą sztangą potem z 20 unoszeń w bok lekkim ciężarem i czuje rozgrzane barki.
takze jak to jest

dół ciężko/ góra lekko
martwy ciąg rampa 5
wykroki 4s/10
pompki na poręczach rampa 10
dociąganie sztangi do mostka szeroko rampa 15

2.dół lekko/ góra ciężko
przysiad rampa 12 choć tu próbowałem dziś hackprzysiad bo najłatwiej samemu sobie radzić, ale dziwnie małe ciężary idą. 60 kg na sztandze 5 serii po 7-10 powt. i byłem bardzo zmęczony, a normalnie w mc klasyku idzie spokojnie 180. Nie wiem czy w takim razie to zostawiać czy szukać czegoś innego. Niestety przedniego squata jakoś nie czuję.
pompki na poręczach 6
press szeroko do czoła stojąc rampa 8
power wiosło hantlem rampa 5
biceps/ triceps w niskim przedziale powt. zamknięta rampa 4s




3. plecy góra
drążek podchwyt
inverted rows

???????? co myślicie

hackprzysiady jako ćw. podstawowe są porażka totalną- przednie musisz "poczuć", popracuj nad tym troszkę- choc z biegiem czasu i tak pojawią sie problemy z "doprowadzeniem" ciezaru do pozycji wyjściowej[ponadto warto od razu zidentyfikowac to "nie czuje"; napewno -jesli jest to oswajanie sie z tym ćwiczeniem- wystepuja jakies błedy.

Niestety przedniego squata jakoś nie czuję.

Coś jest źle bo czwórki katuje on bardziej od klasyka. A hacki rzeczywiście słaba opcja jako heavy.

Odpowie ktoś na moje pytanie. Czy oddzielny temat założyć.

aRadd, to nie gabinet lekarski. Jeżeli boli to nie wykonuj ćwiczeń, które sprawiaja ból a jeżeli ból nie przechodzi biegnij do lekarza.