MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

heh... ja to samo miałem dzień przed wigilia zero siły i chęci na nic

Najlepiej z domu nie wychodzić, okna pozamykać, drzwi zabetonować

Ale poważnie, takie przejścia to nic miłego, sporo płynów też trzeba uzupełnić.

2 pierwsze tygodnie:

1 trening
Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4
Szrugsy: x/6 x/4 x3
Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6
Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3
Brzuch: 4 serie

2 trening
Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4
Barki x/10 x/8 x/6 x/6
Drążek x/8 x/6 x/4 x/4
Biceps: x/10 x4
Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 /nachwyt, podchwyt

3 trening
Wyciskanie klasyczne 50/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4
Wyciskanie wąsko x/6 x/4 x3
Triceps poręcze x/8 x/6 x/4 x2
Przysiady x/6 x/5 x/4 x/4 x3 bardzo lekko 40-50 %
Brzuch: 4 serie

Następne 3 tygodnie:

1 trening
Przysiad klasyczny: 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3
Wspięcia x/5 x/4 x/3 x2
Wyciskanie 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 75/5
Brzuch: 4 serie

2 trening
Martwy Ciąg 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3
Wyciskanie siedząc x/8 x/6 x/4 x2
Biceps x/10 x/8 x/6 x2
Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2

3 trening
Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3
Drążek x/6 x/4 x/3 x3 (odpowiednio mniejszy ciężar)
Triceps por. x/8 x/6 x/4 x2
Przysiady: x/6 x/5 x/4 x/4 x3 bardzo lekko 40-50%
Brzuch: 4 serie

2 tygodnie następne

1 trening
Przysiad klasyczny 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2
Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 70/4 80/4 80/4
Triceps wyciąg x/8 x/6 x/4 x3
Brzuch 4 serie

2 trening
Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2
Szrugsy x/4 x/3 x/2 x2
Biceps x/10 x/8 x/6 x/4
Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2

3 trening
Wyciskanie 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2
Wąsko x/4 x/3 x/2 x3
Poręcze (pompki) x/6 x/4 x3
Przysiady klasyczne x/6 x/5 x/4 x3 lekko
Brzuch 4 serie

2 tygodnie ostatnie

1 trening:
Przysiad klas 50%/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2
Wycisk klas 50/4 60/4 70/4 75/3 75/3
Brzuch 3 serie

2 trening:
Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 75/2 80/2 90/2
Wiosłowanie x/6 x/4,4,4
Biceps x/10 x/4 x/6,6

3 trening
Wycisk klas 50/5 60/4 70/3 80/2 80/2
Wąsko x/4 x/3 x/2,2 lekko
Przysiad klas x/5 x/4 x/3 x/3,3,3 bardzo lekko 30-40 %


Dlaczego w planie podanym wyżej stosuję, aż tak słabo progresję?
Uważam, że na klatę są to za małe obciążenia.
Dodam, że to mój [pierwszy plan treningowy.
Ułożony przez jedną z osób z Trec Team.
Obecnie nie odpisuje na moje pytanie.

Karciarz wysłałeś mi maila wczoraj o 17.00 dzisiaj ci odpowiedziałem nie gorączkuj się tak ;), tutaj masz link do mojego dziennika i tam zadawaj pytania, a nie na prywatnego maila https://www.sfd.pl/SIŁA__POWERLIFTING_wg_Żubra__Daniel_Grabowski_TREC_TEAM-t682328.html . Progresja jest liczona z procentów od maxów, te liczby to nie kg tylko procenty. Czytaj uważnie!

Karciarz skoro Grabeus Ci tak napisał to musi to mieć jaki sens.Nie stresuj się tylko trenuj ostro.I poczekaj czasami chwilkę aż Ci odpisze bo nie każdy siedzi cały dzień przed komputerem.Pozdro i siły życzę.

Dzięki Panowie i przepraszam za moją nachalność.

Moja dzisiejsza kolacja..posiłek po treningowy

mniam odrazu zglodnialem Tomku:)

tylko tyle:)??

Fatycznie porcja jak dla ptaszka haha. co tam masz jajao , 100g piersi i 100g ryzu.
Tomek zawody masz za tydzien???
a na powaznie zdrowy jestes , jak treningi ?