POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

Do tej pory jadłem mocno nieregularnie. Cały dzień nic, a na noc solidny obiad. Raz porządne śniadanie, a raz w ogóle.
W każdym razie rozpisałem dietę i mam pytanie.
Stosuję ją od tygodnia - czy jestem skrajnym ektomorfikiem? Jeżeli przy 3600kcal - ciągle czuję głód?

Ratować się - podjadaniem? Ostatnio trafiło się sushi, więc dołożyłem jeszcze jeden posiłek, w między czasie jem parówki itd.

Wiek: 22
Waga: 74
Wzrost: 186
Staż: 10 miesięcy (z dwoma miesiącami przerwy - rozcięty mięsień czworoglowy).

Dieta:
Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost:186 Cel: Masa
Zapotrzebowanie: 3630Kcal wg. Planu 3622
Białko 129,2 – wg. Planu 133gB
Tłuszcze 152 – wg. Planu 149gT
Węgle 436 – wg. Planu 435gW

9:00
Jogurt naturalny 180g 8gB 4gT 11gW 108Kcal
Płatki Owsiane 80g 10gB 6gT 50gW 366Kcal
Z jabłkiem 125g 1gB 1gT 13gW 58Kcal
---Po godzinie/dwóch----
Orzechy Włoskie 50g 8gB 33gT 1g 327Kcal
Banan 200g 2gB 1gT 44gW 190Kcal
Razem: 27gB 43gT 119gW 530Kcal

13:00
100g Piersi z kurczaka 22gB 1gT 99kcal
100g Ryż brązowy 7gB 2gT 68gW 322kcal
Pomidorki 200g 2Gb 0gT 5gW 30kcal
Razem: 30gB 2gT 83gW 481kcal

15:00 (przedtreningowa przekąska)
50g wafli ryżowych (5-6 sztuk) 4gb 1gT 40gW 187kcal
50g miodu (2 łyżki) 0gb 0gT 40gW 162kcal
Razem 4gB 1gT 80gW 349kcal

18:30 Po treningu lub w DNT
Mutant Mass pół porcji(130g) 26gB 9gT 85gW 525kcal

19:30-20:00 obiadokolacja:
100g Piersi z Kurczaka 22gB 1gT 0gW 99kcal
100g Makaron durum 12gB 3gT 75gW 373kcal
+sałatka z 80ml oliwy.
35gB 84gT 78gW 1200kcal

21:00
100g Jajek kurzych(2 sztuki)
Warzywka 
121kcal 11gB 8gT 1W




Aha - nie dotarł jeszcze mutant mass - więc zaczynam go brać od Pon.

O co mi chodzi? - Czuje non stop nienasycenie. Mój metabolizm strasznie przyśpieszył. I trochę się martwię, że moje wysiłki spełzną na niczym.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-01-07 13:41:50

gm023850 modzik poprawi Ci dietę jak znajdzie czas , napiszę tylko od siebie że zaczynałem siłkę jak 190cm 74 kg i przez dwa miesiące nie mogłem przytyć, nie mogłem wciskać w siebie jedzenia itd ale w końcu udało mi się rozkręcić metabolizm i tyłem 4 kg na miecha

co śmieszne, jak nic nie tyłem i mało jadłem chodziłem zapchany jak balon,
jak tyłem 4 kg na miecha ciągle byłem głodny.

patrz na wymiary i bf i od tego uzależniaj czy jeść więcej czy nie i czy robić korekty w diecie a jak jesteś głodny imo to lepiej!

2 pytania ode mnie.
Pierwsze: w sobotę lubię sobie pospać i wstaję o 12.Godzinę później idę na trening.Jaki posiłek zjeść? "śniadaniowy" (jajeczka, płatki itd.) czy już przed treningówkę (ryż, mięso, warzywa)
Drugie: zaczynają się ferie i będę pewnie późno wstawał.Jest możliwość wstania rano, zjedzenia posiłku i pójścia spać dalej? Chodzi mi o odkładanie się tkanki tłuszcz. na brzuchu :)

Dzięki za odpowiedzi!

1 sniadaniowy lub przedtreningowy

2 jest możliwość

1. Czyli mam rozumieć, że nie ma różnicy?

2. I nie będzie się to odkładać w tkance tłuszczowej na 100%? Bo mam wątpliwości.

Dzieki smpa za odpowiedzi!

1. czyli potreningowy ma być szybko wchłanialny, przed niekoniecznie ale nie idź napchany jak beczka od razu po jedzeniu

2. poczytaj o higienie snu

Witam!!! Moje jedno pytanko. Mam następujące pytanie trenuje trzy razy w tygodniu judo i do tego mam dwa razy zajęcia na siłowni...jest to typowy trening siłowo-wytrzymałościowy 5x60s pracy na skacji, bez przerw między ćwiczeniami....po obwodzie 5 minut przerwy i takich obwodów 4-5 - jak dla mnie trening za***iście ciężki i tu rodzi sie moje pytanie czy są jakies przepisy na domowej roboty napoje energetyczne zeby jakos trzymać "fason" na tej siłowni, pić między obwodami, bo już na 3 obwodzie to umieram, a pod prysznic lewdo daje rade o własnych siłach wejść. Chodzi mi o coś typu woda + cukier czy cóś podobnego.....nie znam sie dlatego pytam;) Prosze o konkretne 'przepisy' i proporcje...

Rush Comes, Dzięki za odpowiedź ;) Na razie w 5 dni poszedł kilogram do przodu (uwzględniając wahania wagi z powodu wody). Dieta już raz była poprawiana.

Pytanie tylko - czy mogę podjadać - czy trzymać się rygoru?

Jeśli robisz masę nie powinienś czuc głodu

Na redukcji tez