adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Siływ Nowym Roku

no tak bo masa już jest

Jeszcze więcej siły a masę utęperuj tak jak sobie życzysz
Powodzenia w Nowym 2011 !

Hubert
No niech tak sie utrzyma i bedzie git
Wzajemnie

Rafał
Ta

Krzychu
Hehehe coś tam z tą "masą" trza bedzie zrobic

Trening nr 16 - 31.12.10

Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s214.html#post2


Przysiady - rampa 5:
5x 65
5x 85
5x 105
5x 125
5x 145
5x 155 (poprzednio 150x5) FILM

Wspięcia na palce:
10x 165
10x 175
10x 185

+ 30x 115

MC na prostych nogach - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 95
8x 105
8x 115 (poprzednio 110x8)

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt:

Zepsuty wyciąg górny, MDS na drążku:
Podciąganie szerokim nachwytem/nachwytem na szer barków/podchwytem, tylko masa ciała:
1+1+1
2+2+2
3+3+3
4+4+2
3+3+2

Szrugsy sztangą:
Brak.

Uginanie ze sztanga stojąc:
4x 25
8x 37,5
8x 42,5
6x 47,5
6x 52,5 (poprzednio 50x6)

Uginanie z hantlami, supinacja:
10x 14,5
8x 17
8x 19,5 (poprzednio tak samo)
12x 12


Po treningu bez aero, nie wyrobiłem się


Komentarze:

Ostatni trening w roku 2010

- przysiady - Troche pokrzyczałem i poszło Ogólnie czuję, że największy "problem" jest w środkowej fazie siadu, jak pokonam ten moment to jest siła "w hvj explozywna" Widać na filmie jak na samym koncu w ost powtorzeniu az podskoczylem ze sztanga

- wspiecia - lajt.

- MC na prostych - spoko, troche za bardzo pompuja sie prostowniki, ale zakwas na dwojkach wiec git

- MDS - miał być MDS na wyciagu, a tu zerwana taśma i trza było improwizować Więc MDS "metodą WODYNa" Wiadomo, że lekko oszukane niektore powtorzenia Masakra

- szrugsy - nie chciało mi sie.

- uginanie ze sztangą - mega się bice spompowały podczas MDSa wiec w ostatniej serii trochę "zarzucana" sztanga, ale tak to git.

- uginanie z hantlami - bez progresu bo i tak ostro było


Przysiad 155kg x5:





Pozdro!

Dobry okrzyk to połowa sukcesu

kolana delikatnie schodzą się do wewnątrz.

Hubert
Oj ta
Jak ktoś krzyczy przy wyciskaniu na klatę czy uginaniu bica to nie patrzą tak dziwnie jak przy siadach
Fakt, masz racje. Choć może to też lekko wynikać z szerokiego rozstawu nóg, ale obadam sprawe na kolejnym treningu



************************************************

Niedziela - 02.01.2011

Zrobiłem sobie aero.

Rowerek - 45 minut.

Tak jakoś mnie naszło

Ostatnie powtórzenie, to myślałem, że tą szatangę przerzucisz nad głową i na stojaki hop , też sobie krzyczę u siebie w FITNESS Klubie - tam się dopiero patrzą jak ktoś krzyczy, bo nie są przyzwyczajeni, że ktoś tak może trenować

Masz siłę, ja narazie 100kg to max. na 6-8 powt. .

za 9tyg~~ chce zobaczyc 200 siad;]

To wyobraźcie sobie mnie, 70kg wrzeszczące, na mnie się dopiero dziwnie gapią, ale ja im jeszcze pokaże, że to daje efekty!
Jest moc!
Tak z ciekawości :
Ile starasz się by trwały faza negatywna i pozytywna ?

volvo
No nie nazwałbym tego póki co "siłą"
No chyba, że siła

Mateusz
Też mi się marzy

Skodzio
"Ile starasz się by trwały faza negatywna i pozytywna ? "

Nie zastanawiam się nad tym
W zależności od danego ćwiczenia.

Zazwyczaj negatywna ma być wolniejsza, ale ogólnie nie potrafię Ci odpowiedzieć.