~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

jak mozna poszerzyc biceps???

W nowym roku chciałbym ruszyć z planem nieco innym niż zwykle w którym miałbym zamiar poprawić moje ramiona, gdyż znacznie odstają od reszty. Chciałbym spróbować ćwiczyć je w superseriach, bo wydaję mi się, że ćwicząc je 2x w tygodniu nie nadąrzyłbym z regeneracją.
1. Który rozkład partii będzie najwygodniejszy/najlepszy Waszym zdaniem? Połączyć klatę z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia.
2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem?

PZDR

Od nowego roku moje dostępne dni treningowe to:
Pon, Śr, Czw, Sob
Zupełnie nie wiem jak rozdzielić gruby mięśniowe by nie zaburzać regeneracji. Proszę o pomoc :) Pozdrawiam

1. Który rozkład partii będzie najwygodniejszy/najlepszy Waszym zdaniem? Połączyć klatę z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia.

Plecy + tyl barkow
Klatka + brzuch
Off
Nogi
Przod/bok barkow + ramiona

2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem?

Tak.

Od nowego roku moje dostępne dni treningowe to:
Pon, Śr, Czw, Sob
Zupełnie nie wiem jak rozdzielić gruby mięśniowe by nie zaburzać regeneracji. Proszę o pomoc :) Pozdrawiam

Możliwości masz duzo, dni sa tak dobrane, ze można cos bezproblemowo ułożyć.
Przeglądnij przykładowe podzialy podane tutaj:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

ponawiam pytanie

czy jest roznica miedzy podciaganiem sie na drazku nachwytem zamknietym a otwartym?
jak tak to jaka
bo wygodniej mi otwartym, 'małpim' chwytem

sądze, ze tutaj akurat niewielka- sila chwytu więc i pewność, doskonałośc wykonania.

Z punktu widzenia ergonomii ruchu małpi chwyt jest lepszy - kciuk nie blokuje nadgarstka.

Z punktu widzenia bezpieczeństwa - bezapelacyjnie przegrywa z nachwytem zamkniętym.

z tym blokowaniem -w tym przypadku i jesli chwyt będzie odpowiedni, czyli nie za wąski- myslę, ze wiele nie zmieni.[łokiec troszeczke pójdzie ku przodowi co przy podciąganiu do klatki może nieco pomoc w zaangażowaniu najszerszych, jednkaże jakies znaczenie może mieć to z kolei przy srednim lub waskim chwycie, bo przy szerokim bedzie to przesunięcie b. niewielkie]
co innego przy ruchach pchających- wszelkiego rodzaju wyciskaniach.

Dla przeciętnego zjadacza kreatyny różnica niezauważalna

myslę, ze tak