adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Super Panowie, dzięki za rady!

W takim razie spróbuję 'odmiany' rozpiętek i napisze co i jak
Z tym podciąganiem dziwna sprawa - kiedyś nie bolało nic, a robiłem juz to cw...

Fajne ćw, mógłbym sporo kg doyebać, a tu taka dupa

Trening nr 12 - 24.12.10

Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s211.html#post6


Przysiady - rampa 5:
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
5x 140
5x 150 (poprzednio 145x5)

Wspięcia na palce:
10x 160
10x 170
10x 180

+ 30x 110

MC na prostych nogach - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 90
8x 100
8x 110 (poprzednio 105x8)

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt:
10x 40
10x 45
8x 50
6x 55 (poprzednio 50x6)

Szrugsy sztangą:
15x 70
12x 80
12x 90
12x 100 (poprzednio 105x12, ale inna progresja)

Uginanie ze sztanga stojąc:
5x 25
8x 35
8x 40
6x 45
6x 50 (poprzednio 47,5x6)

Uginanie z hantlami, supinacja:
10x 14,5
9x 17
8x 19,5
12x 12


Po treningu bez aero, siłke zamykał, w koncu wigilia


Komentarze:

- przysiady - W ostatniej serii przy 2och ost powtorzeniach troche krzyku, ale poszło

- wspiecia - bez przerw tylko tyle co zmiana ciezaru.

- MC na prostych - no wchodzi w dwójki wiec git, lekka pompa na prostownikach

- MDS - zmiana kolejnosci. Wczesniej byl pod/nach/szer nach. Dzis od drugiej strony - inny rozklad sil, czulem plecy i to bardzo mocno Bice tez ale to nieuniknione

- szrugsy - e nie lubie tego cw, cos tu musze wymyslec

- uginanie ze sztangą - kombinowalem z rodzajem lamanego gryfu bo dziwne bóle w przedramionach czuje przy uginaniu

- uginanie - zmieniłem z młotkow na uginanie z supinacja nadgarstka. pompka, na koniec seryjka na 12 powt


Pozdro!

Co do rozpietek - zapomnialemm wspomniec

Rob jak Mawashi opisał. trzymaj gryfy rownolegle do siebie i do podloza. czyli chwyt neutralny - podobny jak na strongmańskiej belce.

moim zdaniem za nisko opuszczasz, w rozpietkach nie chodzi o rozciaganie miesni tylko o wylaczenie tricepsa.

Wielu jest zszokowanych kiedy mowie ze w rozpietkach nie rozciaga sie miesni ale Tobie jako absolwentowi Polibudy Poznanskiej mysle ze przyjdzie latwo uzmyzlowienie sobie jakie kąty rozciagniecia masz w wyciskaniu sztangielek, wyciskaniu sztangi , rozpietkach i pompkach na poreczach.

porecze i wyc sztangielek skos najbardziej rozciagaja piersiowe [uzyj wyobrazni]

rozpietki bezpiecnie wykoane rozciagaja mniej niz szerokie wyciskanie lezac , chocby wymostkowane


aha

w rozpietkach takze nalzey sciagac lopatki i troche mostkowac

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt:
10x 40
10x 45
8x 50
6x 55 (poprzednio 50x6)

HAHA
CIEZARY RZEDU 4--50% WAGI CIALA?

POZNIEJ TYLE SAMO NA BICEPS ?

M.D.S. WYKONANE WEIDEROWSKA PIERAMIDA?

Ok dzieki z tymi rozpietkami


Co do MDS - to jest robione na wyciągu, nie znam przełożenia kg, ale wiem że jest ciężej niż na wyciagu z poprzedniej siłki

Właśnie rozmawiałem z Hubertem i uświadomiłem sobie, że zostały mi nawyki z Twoich składanek

I robiłem po prostu serie:

10+10+10
10+10+10
8+8+8
6+6+6



A tu trza na maxa pojechac po 1szym etapie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-27 11:26:21

Jak teraz będziesz robił MDS na plecy, co zmienisz?

Co do rozpiętek, to dokładnie jak Wodyn. Do poziomu klaty wystarczy. Do rozciągania piersiowych to jest stretching, który jeśli pokazać jak poprawnie zrobić, to się niejeden "rozciągnięty" dziwi czemu tak boli

Co do MDSa na plecy, to znasz Wodyn kogoś kto go uczciwie zrobi z wagą swojego ciała?

Radziu
No teraz bedzie w wersji klasycznej:
10-6powt szeroki nachwyt + max il powt nachwytem na szer barkow + max il powt podchwytem

Mawashi
"Co do MDSa na plecy, to znasz Wodyn kogoś kto go uczciwie zrobi z wagą swojego ciała?"

Spokojnie, niedlugo bede robił

Mawashi

dawno temu za nastolatka jesli mialem zastój w danej grupie miesni robilem cos w sumie podobnego do AM/PM tyle ze AM bylo powiedzmy calym treningiem splitowym np plecow a po jakichs 3-4ch godzinach robilem lekkie cwiczenia juz z wieksza iloscia powt

przykladowo w dniu nog wieczorem dokladalem syzyfki ze 4 serie po 30

a w dniu plecow wieczorem dokladalem wlasnie identyczny MDS na drazku z waga ciala z tym ze bylo
-do karku
-do klatki weżej
-podchwytem

zaznaczam ze juz bylem po pełnym treningu plecow
tzn 3-4 h po nim

pierwsza seria to bylo
1+1+1
druga seria 2+2+2
trzecia serria 3+3+3 czwarta 4+4+4
i tak dalej ale celowo nie przekraczalem 7+7+7 - jesli bylo za lekko to robilem powolniejsze ruchy lub szczytowe napiecie czy rozciagniecie


Adzikowi tez polecilbym taka progresje powtorzen o ile ma dość siły


inna sprawa ze ja zawsze bylem dobry na drazku i juz w wieku 9 lat podciagalem sie podchwytem 30 razy , a w wieku 22 lat 2 razy jednoracz przy wadze 75kg


Adzik wazy nieco więcej

o kurva teraz zobaczylem ze wcielo mojego posta

w skrocie

jak robisz te progresje to rob 2+2+2
zwieksz ciezar
2+2+2
zwieksz
2+2+2
zwieksz
seria glowna 3+3+3

odpoczniej
zmniejsz ciezar o 10%

4+4+4

odpoczniej
zmniejsz ciezar o 10%

5+5+5

po tym powinieneś być zabity wiec wykonuj to tylko i wylacznie na sam koniec treningu