Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

To daj filmy, zobaczymy czy technika tez git
No i wiosło tez jakies movie by sie przydalo

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 6

Nogi

1. Prostowanie nóg 3s x 15p

2. Przysiady RAMPA6
60 x 6
90 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 6
130 x 5 poprzednio 127,5 x 6

3. Żurawie
7,5 x 8
7,5 x 8
7,5 x 8
7,5 x 8 poprzednio 6 x 8

4. Front Squat
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8 poprzednio 55 x 8

5. Uginania nóg 3s x 12p

6. Łydki, maszyna - dużo serii i powtórzeń

Przedramię
7. zwijanie krążka 4s x 2,5kg
8. uginanie nadgarstków ze sztangą 3s x 20p - 40kg

Koment do treningu:

Siady - trochę brakło mocy, może to przez podziębienie, ale nie będę zwalał. Jacek pomógł w 5p jeszcze

Żurawie - mocno czułem dwójki

Fronty - tutaj wreszcie czułem pracę nóg. jedyny mankament to, że sztanga mi zsuwa się do przodu cały czas przy tym ćwiczeniu - To normalne ?

Uginania - pompa

lydki - chaotycznie zrobiłem, ale chciałem stestować nową maszynę dobrze czułem pracę tych mięśni, ale wolę suwnicę

przedramię - naprawdę mocno paliło

Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: serek wiejski + owies + orzechy
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
7 posiłek: whey + oliwa
8 posiłek: jaja + warzywa

Waga dziś wieczorem pokazała 86,8kg , za to pas 86-87 zależy od pory. Bęben mam zapchany strasznie, trochę oponki, no i taki efekt. Grubasem chyba jeszcze nie jestem

Planuję trochę pozmieniać w diecie w przyszłym roku, dokładniej chcę kupić wagę kuchenną. Mój instynkt coś zawodzi, zawsze mi mówi "doyeb węgla, bo nie urośniesz" no i taki efekt.. Moim celem po redukcji było utrzymywać w miarę pas na poziomie 82-83 Trudno, przynajmniej masa i wyniki siłowe idą w górę, nie jestem załamany, choć wiadomo, zawsze może być lepiej.

Adzik: ostatnio zamieściłem filmik z MC, zobacz kilka stron wcześniej.

pzdr.

E Hubert ocenial to juz nie mam co pisac

Ciezko z Twoim stażem i doświadczeniem robić w miarę czystą masę wiec nie widze powodów do paniki w tym, że pas idzie w gore - nieodłączna czesc masy.

Dodaj jakies aero po treningu

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 6

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: tuna + owies + oliwa
4 posiłek: jajka + razowiec
5 posiłek: whey + oliwa
6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa

Miał być trening, ale przeziębienie mnie rozłożyło .. Trudno, jutro jeszcze daję sobie dzień luzu i mam nadzieję, że wtorek i środa będą dniami treningowymi.

Adzik: Masz rację. Czasami chyba za dużo od siebie wymagam.. Aero ciężko mi dodać, bo czasowo długo treningi trwają, ale postaram się.

pzdr.

Witam,

Niestety choroba mnie na tyle rozłożyła, że brakło mocy (i jeszcze dziś brakuje). Postanowiłem ten tydzień zrobić regeneracyjnym. Problem niestety tkwi w diecie, bo im bliżej świąt tym więcej cheatuję i juz nie trzymam tak dużej ilośći posiłków co zawsze. No trudno, załóżmy, że to będą takie mini "wakacje". Po świętach w ostatni tydzień tego roku już zaczynam trenować i trzymać michę, a cykl jakiś już ładnie poukładany od nowego roku dowalę i będzie git.

Życzę wszystkim Wesołych Świąt !
Pozdrawiam.

No micha to nie od razu powód ze nie ma mocy itd

Ale spoko, organizm dał znak ze trzeba odpocząć

Mam pytanko, co polecacie jeśli chodzi o suplementy BEZ KREATYNY ? Cykl kreatynowy mam dopiero pod koniec lutego, więc teraz bym postawił na suple bez kreatyny - co polecacie. Ja myślałem o bcaa, zma, witaminy, arginina. Pewnie nie wszystko kupię, bo nie będzie mnie stać, ale co o tym myślicie ? Znacie coś jeszcze ciekawego ?

O miche dbaj.

Poza kretka - jakies aminki moga byc, bcaa beda fajne okolotreningowo.

Arginina to pompa, jak lubisz to spoko.


Osobiscie zainwestowalbym w porzadny cykl w lutym, teraz micha + podstawy - witaminki, bcaa, omega 3.

micha + podstawy są zawsze , dobra to rezygnuję z argininy, bo jak daje tylko pompe, to nie mam forsy, by na takie rarytasy sobie pozwalać. A cykl mocniejszy dowalę w lutym tak jak mówisz. Dzięki za odpowiedź.

Jutro już ruszam normalnie z treningami, tylko planik jakiś muszę ułożyć. Jedyne co zmienię w moim obecnym to ćwiczenia i tyle.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-27 00:12:23

E zmien sobie rozklad czy cos tez