POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

1g ww i białka ma 4kcal
1 g tł 9kcal

to wiem, ale jakie mam zastosować wzory żeby uzyskać konkretne wartości?

żadne czysta matematyka
mnożenie i odejmowanie a no i troche dodawania

czyli muszę na oko; mnożyć, odejmować no i troche dodawać żeby zmieścić się w moich 3777kcal? przy tym jakieś granice procentowe uwzględniać?

Zmieniony przez - parias88 w dniu 2010-12-25 16:15:57

takie pyanko, stosujac oliwe z oliwek w i olej lniany, moge dodatkowo spozywac omege 3 w postaci suplementu 2 kaps dziennie? ktos wie moze jakie sa normy spozywania tluszczy w ciagu dnia? nie wiem jak wliczyc omege 3 do diety, czy zalicza sie ona do tluszcy wielonienasyconych czy jednonienasycone?

bo mam dylemat jak rozdzielic te oleje i do ktorego z tych posilkow dodac omege 3 w formie caps

sniadanie - oliwa 15,orzechy laskowe (myslalem zamienic oliwe na lniany w tym posliku i bedzie 30 gram dziennie i oliwy i lnianego)
2 sniadanie - lniany 15
przedtreningowy - oliwa 20 (chyba ze przedtreningowo lepiej spozywac lniany?)
potreningowy - brak tluszczy
przed snem - oliwa 10

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-12-25 16:27:20

Omega 3 to kwasy tluszczowe EPA i DHA, inne zrodlo z ktorych mozesz je dostarczyc to ryby morskie. Staraj sie spozywac 1-2g sumy tych dwoch kwasow, zachowujac proporcje n-3:n-6 1:2.

U Ciebie zdecydowanie brakuje kwasow tluszczowych nasyconych.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-12-25 16:34:14

parias88 na wstępie przyjmij ok 2g białka
tłusczy 1,3g reszta ww na kg masy ciałą

ok więc wyszło mi tak:
białko:
67.8x2=135g, 4kcalx135g=540kcal z białka
tłuszcze:
25% całkowitego zapotrzebowania(3777kcal) =945kcal / 9kcal = 105g z tłuszczy
węglowodany:
945kcal z tł + 540kcal z b = 1485kcal
3777kcal - 1485 kcal = 2292kcal(węglowodany)
czyli 2292 / 4 = 573g ww

135g białka/105g tłuszczy/573g węgli
napiszcie tylko czy dobrze czy znowu coś spaprałem

nie rozumie do konca spozywac sume tych 2 kwasow tylko nie wiem do jakich kwasow wlicza sie omega 3 i omega 6 korzystam z dziennika poslkow vitalmax
i dziennie wyglada to tak
nasycone-18
jednonienasycone-54
wielonienasycone-37

wiec jeszcze nie do konca jestem obcykany w tych kwsach omega 3 i omega 6 bo nie mam ich w tabeli i nie wiem jak je wliczac i do ktorych z tych 3 kwasow sie zaliczaja

przy masie 67.8 kg 3777 kcal to może być za dużo

jeśli jednak chcesz tyle kcal to może więcej białka i fatu a mniej węgla ? bo masz ponad 8 gram

ale liczysz dobrze
ilość białka * 4kcal + ilość węgla * 4kcal + ilość fatu * 9kcal