POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

rush comes zbacz ile w smalcu masz nasyconych jedzdobrze.pl nie tak dużo jakby sie zdawało ale możesz walić śmiało jak piszesz

pewne moje decyzje żywieniowe powodowane są po prostu kosztami a smalec tani

szukam zamiennika dla wiórków kokosowych jako źródła nasyconych, spróbuję więc wcinać smalec

thx

S.M.P.A nie chodzi mi tylko o rotacje bialkiem, napisalem tak tylko dla przykladu , ilosc tluszczy i wegli tez sie zmienia.
Co prawda malo znacznie ale jednak. W zasadzie to nie robie tego bo uwazam ze tak bedzie lepiej dla diety , tylko dla ulatwienia sobie.
Bialko- 2,0 - 2,5 na kg
Tluszcze 1,0 -1,5 na kg
Wegle 4,0 - 4,5 na kg

To dlatego ze praktycznie w kazdy dzien zjadam inne zrodlo wegli, bialka itp. i caly czas musialbym sie pilnowac.

Troche malo zgrabnie napisane, ale co myslisz??

Shake z Elite whey protein + ryż brązowy + orzechy włoskie + woda jako szybki posiłek. Dwa posiłki przed treningiem. Da radę spełnić wymagania ? :)

NukeIT próbuj

rush comes nawet chyba lepsze wyjście a razowiec może ciekawie smakować

Zerowiec tak

Witam, w dalszym ciągu mam pytanie o tłuszcze, a więc jezeli zalecana dawka omega 3 wynosi 3g dziennie a wiec omega 6 powinno wynosci około 12, razem mamy 15g wielonasyconcych, przy stosunku 1:1:1 cięzko jest osiągnac tłuczsze na poziomie np. 80 gram. Mozna zatem spozywac wiekosza ilsc tlusczy jednonasyconcych ?? I czy macie moze jakąs alternatywe dla oliwy z oliwek ? Co sadzicie o pestkach dyni i słonecznika jak zrodłach omega 6 ??

2g epa i dha na oko powinno tyle wynoisć

olej rzepakowy nierafinowany jest alternatywą

piwko_7 nie zgadza Ci się matematyka :)

omega-3 i omega-6 to NIE jedyne wielonienasycone

nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych razem jest kilkadziesiąt

i tak np możesz mieć w diecie

nasycone 40 gram
jednonienasycone 40 gram
wielonienasycone 40 gram a w tym 2 gram omega-3 i 8 gram omega-6

Panowie jak to jest.

Mowi sie ze liczy sie dzienne zapotrzebowanie kcal, a pory posilkow maja drugorzedne znaczenie. Wiekszosc ludzi uwaza ze zjedzenie czegos przed snem spowoduje na przybraniu tkanki tluszczowej.
Wyliczamy sobie dzienne zapotrzebowanie i sie tym kireujemy, ale organizm nie ma wgranego vitalmaxa i dziala inaczej.Pytanie moje nastepujace: kiedy nastepuje ten moment liczenia kcal przez organizm?tzn. Czy zjedlismy za duzo i tyjemy badz za malo i tracimy wage.
Czasem jak mam zjesc weglowodany w poznych porach bo wczesniej nie moglem, to tak mysle ze chyba zle robie bo na noc sie tylko zatluszcze,ale z drugiej strony przeciez trzymam sie ustalonego bilansu kcal. Wiec jak to jest??

a czym wg Ciebie są kcal? Poczytaj o metabolizmie/przemianach energetycznych organizmu.

pzdr/