POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

czy można brac Citropepsin wraz z poranną porcją monohydratu?

słyszałem pomysł na szejka aby w blenderze zmiksować proch z wpc, wodę oraz uwaga zamrożony szpinak który miałby się rozkruszyć jak lód

styknie?

Rush nie próbowałem nie słyszałem ale brzmi ciekawie

mam pytanko
zgodnie z zaleceniami podbilem lekko kalorycznosc[2.5b, 0.8t, 2.2ww]. Jestem dalej na redukcji, wysiłek ciągle jest duży. Często czuję, że termogeneza mi spada. To bardzo dokuczliwe w zimie. Po trenignu jest ok, ale za kilka godzin jest zimno Czy to oznaka, że metabolizm zwalnia i trzeba podciagnac kcal? Czy może jest to naturalne i tak ma być?

i ile Ci z tego wychodzi kcal? przy jakiej wadze?
imo dalej mało - w przeliczeniu na 100kg osobę ok 2700kcal, a to za mało.

btw
nie pomyślałeś, że to taka pora roku, że jest zimno?


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-29 12:27:27

hehe, nie nie. Wiesz, ja już przerabiałem jakiś czas temu głodówki itp i pamiętam sytuacje, gdy w upalny dzień w cieniu było mi zimno... A w zimie to był już koszmar. Naszczęście ponad rok temu się opamiętałem i cisnę :)

Z tego doświadczenia właśnie wynika to, że tweirdze, że jest mi zmino może wynikać ze zwolnienia metabolizmu
Wychodzi około 2300 kcal, 76kg, 180cm.
Siłowy split 3xtydzień + 20 minu aero po.
w reszte dni: 70 minut szybki marsz

a reszta jak? klocek co ile? samopoczucie?

pzdr/

Kolcek? WYpróżniam się maksymalnie 3 razy dziennie. Srednio myślę ze 1.5 raza na dzien.

Samopoczucie? Czuj się wyrąbany, ale tłuszcz schodzi. Może regeneracja nie tak, bo dzień wolny robię co 8-9dni? Robiłbym częściej, ale nie mogę jakoś, pcha mnie by kręcić aero nawet jak chcę dzień wolny zrobić.

Witam!

Jutro rozpoczynam 5-6 tygodniowy cykl na kreatynie. 3x treningi typowo silowe (plan Marka Rippetoe, podstawowe cwiczenia zlozone) w tygodniu + jedna sesja aerobow/tabaty w tyg. Prosze o skorygowanie diety, a w zasadzie wartosci BTW:
bialko 2,6 g na kg masy (1,8 zwierzecego)
wegle 5,0 g na kg
tluszcze 1,4 g na kg

3170kcal
waga: 71-72kg
wzrost: 171cm
wiek: 21

Do tego przez pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby).

Po kazdej sesji na silowni rowniez 20-30 min rozciagania.


Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-11-29 14:04:22

Witam, jak może pamiętacie jestem endo.
Byłem teraz na ~2500-2600 kcal i waga stoi ew. 1kg+ w 30 dni.
Ile dołożyć sobie kcal, bo teraz zaczynam cykl na kreatynie? Myślałem o 3100 w DT i 2800 w DNT -> ok. 2900 w bilansie tygodniowym.

Cel to w miarę sucha masa.

WW w DT- 3,9g i w DNT- 2,5g
B - 2,5g/kg suchej masy ciała tylko pełnowartościowe(ok.170-180g), oraz Tłuszcze do dopełnienia bilansu.

Dobrze kombinuję? (tren 4x w tyg.) 180 cm, 81kg.