ronie220
Przed
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
...
Napisał(a)
dilo
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
80
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4400
1. Mój plan wygląda następująco:
PON:nogi+brzuch
WT:klata+bic
ŚR:-
CZW:plecy
PIĄ:-
SOB:barki+tric
N:-
Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji?
2.Czy przy wiosłem końcem sztangi lepiej łokcie prowadzić w bok od tułowia i stosować chwyt szerszy czy przy tułowiu i węższy? Który lepiej zaangażuje najszersze grzbietu?
pzdr
PON:nogi+brzuch
WT:klata+bic
ŚR:-
CZW:plecy
PIĄ:-
SOB:barki+tric
N:-
Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji?
2.Czy przy wiosłem końcem sztangi lepiej łokcie prowadzić w bok od tułowia i stosować chwyt szerszy czy przy tułowiu i węższy? Który lepiej zaangażuje najszersze grzbietu?
pzdr
...
Napisał(a)
hilde
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
4315
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26980
Czy moja rozgrzewka jest prawidłowa?
Dojazd na siłownie rowerem- 5 minut
Minuta steppera/rowerka na siłowni
Krążenia głowy
Dociskanie głowy rękoma bo brody
Odchylanie głowy rękoma do tyłu
Krążenia ramion w przód, do tyłu oburącz, potem to samo jednorącz
Krążenia barków z ugiętymi ramionami
Wyciskanie lekkimi hantlami stojąc
Unoszenie na boki lekkimi hantlami stojąc
Rozciąganie tricepsa nad głową
Uginanie ramion z lekkimi hantlami
Skręty tułowia
Krążenia bioder
Uginanie nadgarstków z lekkimi hantlami
Przysiady bez obciążenia
i jak trenuje jakas konkretna grupe w dany dzien to jeszcze kilka serii rozgrzewkowych na tą partie
dobra rozgrzewka?
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-14 14:07:13
Dojazd na siłownie rowerem- 5 minut
Minuta steppera/rowerka na siłowni
Krążenia głowy
Dociskanie głowy rękoma bo brody
Odchylanie głowy rękoma do tyłu
Krążenia ramion w przód, do tyłu oburącz, potem to samo jednorącz
Krążenia barków z ugiętymi ramionami
Wyciskanie lekkimi hantlami stojąc
Unoszenie na boki lekkimi hantlami stojąc
Rozciąganie tricepsa nad głową
Uginanie ramion z lekkimi hantlami
Skręty tułowia
Krążenia bioder
Uginanie nadgarstków z lekkimi hantlami
Przysiady bez obciążenia
i jak trenuje jakas konkretna grupe w dany dzien to jeszcze kilka serii rozgrzewkowych na tą partie
dobra rozgrzewka?
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-14 14:07:13
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
624
witam co polecicie na uzyskanie mega bicepsu :D może raz w tygodniu z klatą i raz trening samych rąk ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Nie ten dział.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
grrubas
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
4097
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28862
Ćwiczenie: wznosy hantli wzdłuż ciała (ze zmienną trajektorią ruchu) z nastawieniem na jak największe zaangażowanie środkowego aktonu barku powinienem robić układem nadgarstków : nachwytem czy neutralnym
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Chodzi ci o podciąganie hantli wzdłuż tułowia-do klatki?
Bo neutralem zrobisz tzw. db raise-hantle w zasadzie też ciągniesz wzdłuż ciała-tyle że tor ruchu odbywa się po bokach-nie przed tobą
Bo neutralem zrobisz tzw. db raise-hantle w zasadzie też ciągniesz wzdłuż ciała-tyle że tor ruchu odbywa się po bokach-nie przed tobą
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Nick126
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1168
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9046
Ostatnio na treningu pierwszy raz zastąpiłem martwy ciąg unoszeniem z opadu. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wrzuciłem 10kg na kark i robiłem, 4x10powt. I tu się pojawiło zaskoczenie - miałem tak napuchnięte i zmęczone prostowniki jak nigdy. Dlaczego?
Martwy robię z zachowawczym obciążeniem, tj. np. 50kgx10p. na ostatnim treningu.
Martwy robię z zachowawczym obciążeniem, tj. np. 50kgx10p. na ostatnim treningu.
...
Napisał(a)
Ballomus
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Ostatnio na treningu pierwszy raz zastąpiłem martwy ciąg unoszeniem z opadu. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wrzuciłem 10kg na kark i robiłem, 4x10powt. I tu się pojawiło zaskoczenie - miałem tak napuchnięte i zmęczone prostowniki jak nigdy. Dlaczego?
Bo to izolacja.
Martwy robię z zachowawczym obciążeniem, tj. np. 50kgx10p. na ostatnim treningu.
Aha.
Dlaczego zachowawczo?
Bo to izolacja.
Martwy robię z zachowawczym obciążeniem, tj. np. 50kgx10p. na ostatnim treningu.
Aha.
Dlaczego zachowawczo?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Nie zastępuj martwego ciągu tym ćwiczeniem-bo się nie umywa do tego potężnego ciężarowo ćwiczenia.
Poza tym jest ostro kontuzjogenne
Poza tym jest ostro kontuzjogenne
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
-
Następny temat
Jak masz łeb to zajrzyj :P
