Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 2
A Kulturystyczny
Klata
1.
pompki na poręczach 3s x 10p -
6,25kg poprzednio 5kg
2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p -
25kg poprzednio 23kg
3.rozpiętki 2s x 15p -
15kg poprzednio 13kg
Barki
1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p -
32,5kg poprzednio 30kg (waga samych krążków)
1b. wymachy tyłem 3s x 12p -
15kg poprzednio 13kg x 15p
2. wymachy przód 2s x 12p -
11kg poprzednio 10kg
Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p -
85kg poprzednio 80kg
Triceps
1.Francuz 4s x 10p -
27,5 poprzednio 25kg (waga samych krążków)
2.prostowanie rąk drążek 3s x 10p
+ brzuch
1. Wymachy nogami na drążku - 3s x 20p
2. Spięcia z 5kg w łapach - 2s x 25p
3. Spięcia stojąc na skosy - 2s x 25p - 18kg-23kg
Komenatarz do treningu:
-pompki: bardzo mocno mnie spompowało, wystarczyły tylko 3 serie... zapas jest, choć nie było łatwo
-wycisk góra: raczej luz, pompa była
-rozpiętki: ostatnia seria już sprawiła sporo trudności, ale poszło !
-superseria bary: tu jak zawsze - sieka. Ta superseria męczy mnie zarówno kondycyjnie jak i siłowo - choć dla takiej pompy wartoo
-wymachy przód:dość ciężko, ładnie podpompowuje bary i sprawia, że jeśli są jakieś resztki sił w rękach - to po tych wymachach już ich brakuje
-kark: dobrze, 85kg ładnie szło
-francuz: jest moc, idzie dobrze, ale pamiętam, że wcześniej miałem z tym ćw. problem, to za tyg. spokojnie zwiększe o 2 powt. a dopiero za 2 tyg. ciężar wrzucę większy i zobaczymy jak idzie
-maszyna, drążek: na końcu dorzuciłem dropserie, bym nie miał wątpliwości, że triceps ma jeszcze siłę na cokolwiek
Micha:
1 posiłek: 5x jaja + razowiec + warzywa
2 posiłek: 2x naleśniki + siemię lniane
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
4 posiłek: whey + owoc
5 posiłek: tuna + ryż + warzywa
6 posiłek: whey + oliwa
7 posiłek: jaja/twaróg + warzywa + siemię lniane(jeśli wrzucę twaróg)
Suplementacja
rano 2kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 2 kaps jabłczanu
waga pokazała
79,8kg, w pasie 83cm, brnę do góry, ale też pas podchodzi już do niebezpiecznych rozmiarów, choć staram się to kontrolować. I tak jest kiepsko, liczyłem, że maks. będzie 81cm i to w dalszych miesiącach, a zacząłem mase i już bęben większy ... Krata jako taka jest, no ale nie jestem zadowolony widząc 83 w pasie
Duuużo roboty przedemną.
pzdr
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-19 22:18:33
jacek2518
arnold69
? (Robię Klata-barki-triceps-brzuch str. 48 jest ostatni taki trening A)
)
