adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

ale wszystko jednakowy przechwytem to tyż nie dobrze, naucz sie obu!

i nie ma, że sie nie chce

A przy dipsach znowu air walking

adzik
Pozamykaj okna na siłowni bo masz przeciągi

debee
Testery przehvjowe

Dawid
To nie moje

bicu
Ano nie ce sie

demol
Ja Wam jeszcze pokażę


*************************************************

Niedziela - 06.06.10
1 - jajka
2 - ćwiartka z kurczaka + skrzydło z indyka + oliwa
3 - ćwiartka z kurczaka + oliwa
4 - białko + oliwa
5 - jajka + trochę boczku


ad4 - oglądałem film i na szybko poszło biało

PS.
Tak się zastanawiam czy nie dołożyć do rannych jajek jednak jeszcze porcji oliwy. Niby od rana to tak szybkowchlanialnie powinno byc, ale w zasadzie odrobina oliwy zawsze podniesie troche kalorycznosc

Pozdro !

adzik pamiętaj, że nie mają smakować, tylko działać

a jaja to szybkowchłanialne masz?

nie było mnie przez 12stron, co tam słychac Adrianie? podbij na gg czasem to chociaz bd wadomo czy zyjesz

Paweł ogarnij, a nie wszystkim do kogo nie wejdę proponujesz jakieś nocne rozmowy na gg

ey, to było zdecydowanie niemiłe, przeciez adzk tak lubi

debee
Masakra, mega niewypał te smaki

bicu
Ale im wiecej tluszczy tym wolniej sie wchłania..
ponoć

Paweł
Od zawsze wiedziałem, że zboczony jesteś

Patryk
Co racja to racja

Trening nr 103 - 07.06.10

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s99.html#post9


Przysiady z podwójnym dnem:
15x 60
15x 72,5
12x 85 (poprzednio 12x 97,5) -> opis.

Wspięcia na palce:
20x 102,5
35x 120

Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki:
15x 23,5
15x 27
12x 30 (poprzednio tak samo) -> opis

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
15x 50
15x 60
15x 70

Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy:
15x 30
15x 40
15x 50

Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
15x 14,5
15x 18,75
12x 21,5

Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
15x 17,5
15x 22,5
12x 27,5

Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
30x 7
30x 8
30x 9,5


Komentarze:

Grube cofki cięzarów z tego powodu, aby miedzy treningami zachodziły takowe proporcje:
15tki - ~60% 5tek
10tki - ~80% 5tek

Mam wrażenie że tutaj popełniałem błąd - za bardzo napyerdalałem wiec teraz cofka i zobaczymy jak to bedzie

A w zasadzie kogo interesuja rekordy na 15tkach np
Tak wychodziło, że na 15 i 10 bylem bardziej zmeczony niz na 5tkach wiec

- przysiady - jako pierwsze ćwiczenie. Cofka spora, ale pompa i tak mi towarzyszyla

- wspięcia na palce - w serii na 120kg zadzwonil telefon z roboty i skonczylem na 35powt

- wyciskanie hantlami - poprzednie treningi robiłem chwytem neutralnym [gryfiki rownolegle do siebie] - teraz zrobilem tak jak sie trzyma sztange - zupelnie inne wrazenia stad brak progresu - zreszta, 15tki

- wiosłowanie sztanga - chwyt szerzej niz barki, fajnie poczulem plecki. Mimo ze nie lubie ich cwiczyc

- wyciskanie na suwnicy - przy najszerszym mozliwym chwycie lewy nadgarstek bolał - a w zasadzie skóra na nim, takie wrazenie mialem jakby sie chciala rozerwać. Mysle ze to wina zlamania kiedys, gdyz ten bol odczuwam zawsze przy szerokich chwytach - czyt. rwanie, szeroki wycisk.

- naprzemienne uginanie - na poprzednim treningu w ost serii dalem wiekszy ciezar bo zrobilem wiekszy skok, ale dzis lekko. Az zylke na bicku widzialem

- brzuchowycisk - w ost serii ciezkawo

- unoszenie bokiem - fajnie, pompa. 30 powtorzen to jednak sporo

Po treningu 10 minut na rowerku.


Dieta:
1 - jajka + czekolada, bez 1 rządka
2 - makaron durum + ćwiartka z kurczaka
3 - ryż + ćwiartka
4 - białko (po treningu)
5 - makaron durum + pierś + rodzynki
6 - ćwiartka + oliwa
7 - białko + oliwa

ad1 - tak idąc tropem Huberta

Suple:
Brak.

Pozdro!