i nie ma, że sie nie chce
...
Napisał(a)
ale wszystko jednakowy przechwytem to tyż nie dobrze, naucz sie obu!
i nie ma, że sie nie chce
i nie ma, że sie nie chce
...
Napisał(a)
A przy dipsach znowu air walking
adzik
Pozamykaj okna na siłowni bo masz przeciągi
adzik
Pozamykaj okna na siłowni bo masz przeciągi
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
debee
Testery przehvjowe
Dawid
To nie moje
bicu
Ano nie ce sie
demol
Ja Wam jeszcze pokażę
*************************************************
Niedziela - 06.06.10
1 - jajka
2 - ćwiartka z kurczaka + skrzydło z indyka + oliwa
3 - ćwiartka z kurczaka + oliwa
4 - białko + oliwa
5 - jajka + trochę boczku
ad4 - oglądałem film i na szybko poszło biało
PS.
Tak się zastanawiam czy nie dołożyć do rannych jajek jednak jeszcze porcji oliwy. Niby od rana to tak szybkowchlanialnie powinno byc, ale w zasadzie odrobina oliwy zawsze podniesie troche kalorycznosc
Pozdro !
Testery przehvjowe
Dawid
To nie moje
bicu
Ano nie ce sie
demol
Ja Wam jeszcze pokażę
*************************************************
Niedziela - 06.06.10
1 - jajka
2 - ćwiartka z kurczaka + skrzydło z indyka + oliwa
3 - ćwiartka z kurczaka + oliwa
4 - białko + oliwa
5 - jajka + trochę boczku
ad4 - oglądałem film i na szybko poszło biało
PS.
Tak się zastanawiam czy nie dołożyć do rannych jajek jednak jeszcze porcji oliwy. Niby od rana to tak szybkowchlanialnie powinno byc, ale w zasadzie odrobina oliwy zawsze podniesie troche kalorycznosc
Pozdro !
...
Napisał(a)
a jaja to szybkowchłanialne masz?
...
Napisał(a)
nie było mnie przez 12stron, co tam słychac Adrianie? podbij na gg czasem to chociaz bd wadomo czy zyjesz
...
Napisał(a)
Paweł ogarnij, a nie wszystkim do kogo nie wejdę proponujesz jakieś nocne rozmowy na gg
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
debee
Masakra, mega niewypał te smaki
bicu
Ale im wiecej tluszczy tym wolniej sie wchłania..
ponoć
Paweł
Od zawsze wiedziałem, że zboczony jesteś
Patryk
Co racja to racja
Masakra, mega niewypał te smaki
bicu
Ale im wiecej tluszczy tym wolniej sie wchłania..
ponoć
Paweł
Od zawsze wiedziałem, że zboczony jesteś
Patryk
Co racja to racja
...
Napisał(a)
Trening nr 103 - 07.06.10
ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s99.html#post9
Przysiady z podwójnym dnem:
15x 60
15x 72,5
12x 85 (poprzednio 12x 97,5) -> opis.
Wspięcia na palce:
20x 102,5
35x 120
Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki:
15x 23,5
15x 27
12x 30 (poprzednio tak samo) -> opis
Wiosłowanie sztangą nachwytem:
15x 50
15x 60
15x 70
Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy:
15x 30
15x 40
15x 50
Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
15x 14,5
15x 18,75
12x 21,5
Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
15x 17,5
15x 22,5
12x 27,5
Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
30x 7
30x 8
30x 9,5
Komentarze:
Grube cofki cięzarów z tego powodu, aby miedzy treningami zachodziły takowe proporcje:
15tki - ~60% 5tek
10tki - ~80% 5tek
Mam wrażenie że tutaj popełniałem błąd - za bardzo napyerdalałem wiec teraz cofka i zobaczymy jak to bedzie
A w zasadzie kogo interesuja rekordy na 15tkach np
Tak wychodziło, że na 15 i 10 bylem bardziej zmeczony niz na 5tkach wiec
- przysiady - jako pierwsze ćwiczenie. Cofka spora, ale pompa i tak mi towarzyszyla
- wspięcia na palce - w serii na 120kg zadzwonil telefon z roboty i skonczylem na 35powt
- wyciskanie hantlami - poprzednie treningi robiłem chwytem neutralnym [gryfiki rownolegle do siebie] - teraz zrobilem tak jak sie trzyma sztange - zupelnie inne wrazenia stad brak progresu - zreszta, 15tki
- wiosłowanie sztanga - chwyt szerzej niz barki, fajnie poczulem plecki. Mimo ze nie lubie ich cwiczyc
- wyciskanie na suwnicy - przy najszerszym mozliwym chwycie lewy nadgarstek bolał - a w zasadzie skóra na nim, takie wrazenie mialem jakby sie chciala rozerwać. Mysle ze to wina zlamania kiedys, gdyz ten bol odczuwam zawsze przy szerokich chwytach - czyt. rwanie, szeroki wycisk.
- naprzemienne uginanie - na poprzednim treningu w ost serii dalem wiekszy ciezar bo zrobilem wiekszy skok, ale dzis lekko. Az zylke na bicku widzialem
- brzuchowycisk - w ost serii ciezkawo
- unoszenie bokiem - fajnie, pompa. 30 powtorzen to jednak sporo
Po treningu 10 minut na rowerku.
Dieta:
1 - jajka + czekolada, bez 1 rządka
2 - makaron durum + ćwiartka z kurczaka
3 - ryż + ćwiartka
4 - białko (po treningu)
5 - makaron durum + pierś + rodzynki
6 - ćwiartka + oliwa
7 - białko + oliwa
ad1 - tak idąc tropem Huberta
Suple:
Brak.
Pozdro!
ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s99.html#post9
Przysiady z podwójnym dnem:
15x 60
15x 72,5
12x 85 (poprzednio 12x 97,5) -> opis.
Wspięcia na palce:
20x 102,5
35x 120
Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki:
15x 23,5
15x 27
12x 30 (poprzednio tak samo) -> opis
Wiosłowanie sztangą nachwytem:
15x 50
15x 60
15x 70
Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy:
15x 30
15x 40
15x 50
Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
15x 14,5
15x 18,75
12x 21,5
Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
15x 17,5
15x 22,5
12x 27,5
Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
30x 7
30x 8
30x 9,5
Komentarze:
Grube cofki cięzarów z tego powodu, aby miedzy treningami zachodziły takowe proporcje:
15tki - ~60% 5tek
10tki - ~80% 5tek
Mam wrażenie że tutaj popełniałem błąd - za bardzo napyerdalałem wiec teraz cofka i zobaczymy jak to bedzie
A w zasadzie kogo interesuja rekordy na 15tkach np
Tak wychodziło, że na 15 i 10 bylem bardziej zmeczony niz na 5tkach wiec
- przysiady - jako pierwsze ćwiczenie. Cofka spora, ale pompa i tak mi towarzyszyla
- wspięcia na palce - w serii na 120kg zadzwonil telefon z roboty i skonczylem na 35powt
- wyciskanie hantlami - poprzednie treningi robiłem chwytem neutralnym [gryfiki rownolegle do siebie] - teraz zrobilem tak jak sie trzyma sztange - zupelnie inne wrazenia stad brak progresu - zreszta, 15tki
- wiosłowanie sztanga - chwyt szerzej niz barki, fajnie poczulem plecki. Mimo ze nie lubie ich cwiczyc
- wyciskanie na suwnicy - przy najszerszym mozliwym chwycie lewy nadgarstek bolał - a w zasadzie skóra na nim, takie wrazenie mialem jakby sie chciala rozerwać. Mysle ze to wina zlamania kiedys, gdyz ten bol odczuwam zawsze przy szerokich chwytach - czyt. rwanie, szeroki wycisk.
- naprzemienne uginanie - na poprzednim treningu w ost serii dalem wiekszy ciezar bo zrobilem wiekszy skok, ale dzis lekko. Az zylke na bicku widzialem
- brzuchowycisk - w ost serii ciezkawo
- unoszenie bokiem - fajnie, pompa. 30 powtorzen to jednak sporo
Po treningu 10 minut na rowerku.
Dieta:
1 - jajka + czekolada, bez 1 rządka
2 - makaron durum + ćwiartka z kurczaka
3 - ryż + ćwiartka
4 - białko (po treningu)
5 - makaron durum + pierś + rodzynki
6 - ćwiartka + oliwa
7 - białko + oliwa
ad1 - tak idąc tropem Huberta
Suple:
Brak.
Pozdro!
Poprzedni temat
Separacja czworogłowych.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- ...
- 254
Następny temat
System treningu dzielonego wg. Weidera - Pomoc
Polecane artykuły