adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Może adzikowi padły powiadomki we własnym temacie?

albo nie wrócił jeszcze z grilla

Patryk
E tam moc

rossi_
No w sumie mój pierwszy grill

Hubert
Nie wszyscy mogą napyerdalać
Niektorzy muszą sie obijać coby wyważyć wszystko

bicu
Dzieki

raptacz
No wiosło na 5tkach miłe
Siady cienizna

demolub
Nie wątpię
Już zaczynam mobilizację w takim razie

Avasso
Człowiek jajo

Paweł
No witam tej.
Ty to jesteś stały bywalec normalnie

Dawid
Trza było wpaść

Zabrzanin
Oj tam jeden grill jeszcze nikogo nie zabił
Sylwetka?
Ruina

debee
Wszytko jest
Czasu nie miałem

Rafał
Grill szybki i sprawny

Trening nr 100 - 31.05.10

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s91.html#post7


Wyciskanie leżąc:
15x 40
15x 50
15x 60
15x 70
7x 80 (poprzednio 12x75)

Hack przysiad:
12x 70 (67,5x15)
8x 85 (80x12)

Martwy ciąg:
5x 105
15x 125 (120)
15x 135 (130)
12x 145 (140x12)

Podrzut siłowy:
15x 40
8x 50 (poprzednio 55x12)

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
15x 45 (40)
15x 55 (50)
15x 65 (60)

Rotacja barków:
15x 7
15x 8
15x 7

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x30
x20

Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
30x 7
20x 7


Komentarze:

- wyciskanie leząc - ciezko w sumie szkoda gadac. Moze zbyt szeroko chwytam.

- hack przysiad - w hvj nie szlo.

- martwy ciąg - po hackach bylem zrezygnowany. Ale 1 seria poszla git. Przy drugiej masakra w hvj... Myslalem juz o zrezygnowaniu z ost serii. Ale odpoczalem, chwycilem to 145 i kurde mega lajtowo

- podrzut - eeee po ciagu to juz na nic energii nie ma

- ściąganie drązka - bicow to ja za bardzo nie czuje, ale plecy owszem. I nadgarstki

- rotacja - ciezko.

- unoszenie nóg leżąc - uda pieką, nie brzuch


Dieta:
1 - łopatka
2 - jajka + makaron durum
3 - muesli + białko
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + makaron durum + Primaltein Mass + kawałek arbuza
6 - łopatka + oliwa
7 - jajka

Suple:
Brak.

Pozdro!

w sumie szkoda gadac

w hvj nie szlo.

ciezko


Co ja widzę, same radosne opisy Może to znużenie treningiem? Czas na zmiany?

co wl tak słabo? mi nie poszło, to też musiałeś zmałpować?

może gonisz na bardzo i spompowało? w Twoim treningu to chyba bardziej produktywne będzie odczekać, ale więcej machnąć

w ściąganiu piszesz, że bice wylączyłeś, dobrze,
w tym ćwiczeniu łatwiej (niż w podciąganiu) po łuku robić, przez to z plegarów


unoszenie nóg leżąc - uda pieką, nie brzuch
-bo nie masz na nim muskli haha
a tak powaznie, spinasz coś, czy tak tylko machasz?

z tymi jajkami na 55 stronie to pozamiatałes spadłem z krzesła

no widze ze nie tylko ja mam kryzys.... ale adzik z tą klatą przeginasz.... a mc na 12 to już jest co machać... może na tym grilu na mięsku sie nie skończyła impreza co?

Hubert
Zobaczymy co to bedzie

bicu
Zacząłeś falę nieszczęść
W ściąganiu własnie o te bice się rozchodzi więc wolałbym jednak je czuć

Zimerek
Oj nie ja jeden na tym forum mam takie zapasy

Boras
No MC katorga.
Nie, grill tylko mięsko I oranżada słodzona aspartamem i acesulfamem



****************************************

Wtorek - 01.06.10
1 - jajka
2 - jajka
3 - pierś + ser żółty + oliwa
4 - jajka + oliwa
5 - jajka
6 - białko (po aero)
7 - jajka

Trening:
Aero.

Bieg - 20 minut.
2 minuty przerwy.
Taborecik, 41cm - 10 minut.
2 minuty przerwy.
Taborecik, 21cm - 5 minut.

Kuniec
Miałem ochotę sobie pobiegać dłużej trochę niż 10 minut

Po aero- "smak" truskawka - kolejny smak który zajeżdza tanim drinkiem z wódką





A tu na dzien dziecka od Agnieszki





Jedz żelki, będziesz wielki

Chyba trza zwiększyć podaż tych żelkow, może wreszcie coś urosnę

Pozdro!

pierdo.lisz za przeproszeniem

tren poszedł dobrze , może niedyspozycja jednego dnia ale widzę że dołożyłeś w większości ciężaru więc jest dobrze

dajesz !