POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

mat93 osobiście aż 2 miesiące potrzebowałem aby nauczyć organizm przyjmować duże dawki jedzenia, aż wreszcie mogłem pozwolić sobie na dietę 8 kg w 2 miesiące bez problemu

a tak w ogóle 2 g białka zwierzęcego i masz inny metabolizm!

jak nie ma wybitnie warzyw 2 porcje tez nie będą złe

Jakie powinny być proporcje kwasów wielonienasyconych omega 3:6:9? Jakie proporcje powinny być w dostarczanych cukrach: sacharoza i inne?

shooter3 z tego co ja wiem omega 3 i 6 to wielo a omega 9 to jednonienasycone popraw mnie ktoś jak źle mówię

proporcje 1:1:1 nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone

a o co chodzi Ci z cukrami to nie wiem natomiast wiem że sacharoza to szambo a nie jedzenie. dążymy aby w naszej diecie wszystkie węglowodany miałby jak najniższy indeks glikemiczny. najlepiej nie wykraczać poza 50.

1:2:1 też może być.

Jeśli jestem na diecie carb cycling i chcę zwiększyć ilość kcal, to dodać tłuszczy czy ww? I lepiej więcej, ale tylko w wybrany dzień, np high carb, czy po równo we wszystkich dniach?

n-3:n-6 1:2 lub nawet 1:1, n-9 nie okresla sie raczej. Ale dobrym zrodlem jest np oliwa z oliwek.

dopiero planuje kupic. nie bardzo przepadam za warzywami

ogolnie lekko sie zakwasilem bo przy diecie 3g bialka jadlem znikome ilosci warzyw, nie bylo to madre

Zmieniony przez - ccor72z w dniu 2010-05-30 17:51:21

czyli mówie żeby zwiekszyć dawke kuraka ? na obiad i potreningowym żeby uzupełnić jakoś to białko ?

PGBW trzymałbym się zasad że tłuszcze każdego dnia tak samo więc jeśli dodajesz tłuszczy to w każdym dniu tak samo

hm węgli dodaj tak żeby proporcje nadal były te same , nie pamiętam ale np jeśli w med masz x gram węgli to w high 1,2*x a w low 0,75*x