Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

28 MAJ & TRENING NR.70 NOWYM PLANEM (118 SYSTEMEM WODYNA)
(B-8) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM)
LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1


Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s12.html


1) BOX PRZYSIADY

65kg x 8
75kg x 8
85kg x 8
95kg x 8
105kg x 8
115kg x 8
125kg x 6(poprzednio 120kg x 10) STRATEGICZNE OGRANICZENIE

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ.
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

145kg x 40 (poprzednio 140kg x 45)


3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO.
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

65kg x 8
85kg x 8
95kg x 8
105kg x 8
115kg x 1 PRZESZYWAJĄCY BÓL W ODCINKU LĘDŹWIOWYM KAZAŁ MI ZAKOŃCZYĆ TRENING


*********************************** KOMENTARZE *************************************


BOX SIADY -Zgodnie z ustaleniami miałem nie forsować z ciężarem ale skupić się na pauzowaniu .Wszystkie powtórzenia wykonałem z dwoma pauzami w dolnym i górnym położeniu .
Schodząc w dół na ławeczkę odciążałem na moment nogi ,cały ciężar spoczywał na tyłku ,po czym podrywałem się do góry .

WSPIĘCIA NA PALCACH -Tak żeby zrobić mimimum .

MARTWY CIĄG KLASYK - Nic nie zapowiadało że w 5-tej serii będę musiał odłożyć sztangę i skręcać się z bólu opierając się na pobliskiej rampie ,przy której wcześniej wykonałem bez problemowo kilka serii box siadów .

Absolutnie nie mam pojęcia co się stało
Śmieszny ciężar 115kg zakończył dzisiejszy trening B-8 .Moje plany co do sprawdzenia się w poszczególnych bojach nagle zostały zachwiane .Cały wysiłek tylu mikrocyklów (obecny to XI)może nie być ukoronowany kilkoma nowymi rekordami które miałem nadzieję wywalczyć .

Przyczyną może być też ewentualne przewianie pleców choć raczej nie byłem aż tak narażony na przeciągi ,choć jak przygrzało słoneczko okna i drzwi były otwarte żeby się nacieszyć wyspiarskim latem.

Kontaktowałem się z Wodynem i teraz czekam na jego wskazówki i opinię .

Kurczę, cholernie nieprzyjemna sytuacja
A cały czas Cię boli czy to było tylko chwilowe?

Po treningu zdołałem jeszcze wziąć prysznic ,obecnie leżę w łóżku grzejąc miejsce termoforem .
Próbowałem też rozmasować odcinek w którym odczuwam ból .
Pamiętam jak jakieś 15 lat temu złapałem tak zwane korzonki to było znacznie gorzej bo żeby się przewrócić na łózku potrzebowałem z 10 minut.Zobaczymy jeszcze co będzie jutro z rana.
W każdym razie boli w dalszym ciągu w dolnym odcinku kręgosłupa po lewej stronie .

no to lipa jest, wyspać sie nie idzie..zdrowia!

cholerny świat, jak coś idzie dobrze to zawsze musi się s*******ić.

przewiane plecy to raczej nie są, skoro stało się to po kilku seriach. Już wcześniej na mniejszych ciężarach być odczuwał. Kuruj się zobaczymy jak sytuacja się rozwinie

Jedno pytanie, czy nie "chrupnelo" Ci cos w plecach?
Ewentualnie nie bolalo podczas robienia poprzednich serii?


Ostatnio mialem podobna sytuacje na 120kg w martwym, z tym, ze bolala mnie prawa strona, bo cos "chrupnelo" wlasnie.

lepiej już?

No ja tez czekam.
Pogadalismy na teefonie ale ciekaw jestem na ile dalo sie wymasdowac, poprzednio tez masaz zalatwil sprawe

Bic Grzechmek Kojot Rrumcek
Dzięki wszystkim za zainteresowanie
Właściwie to nic mi nie chrupnęło w plecach ,po prostu typowy objaw rwy kulszowej .


WODYN
Niestety nie poszedłem dziś do pracy ,wiele wysiłku kosztowa mnie poranna toaleta ,praktycznie ząbki czyściłem na klęczkach .
Około 10 rano pojechałem do szpitala (przychodnia była zamknięta)Lekarz zresztą bardzo miły pozadawał pytania ,popukał tu i tam na końcu wypisał receptę .
Jakieś leki przeciwbólowe w tabletkach .
Od lekarza chciałem tylko właściwie jakiś dowód żeby usprawiedliwić moją nieobecność w pracy ,bo firma zwłaszcza w soboty potrzebuje mnie najbardziej .

Miejsce obolałe próbuję masować i uciskać metodą jaką wczoraj omówiliśmy przez telefon .
Po południu czułem się już znacznie lepiej ,ugotowałem nawet obiad i zrobiłem małe zakupy .
Przed chwilą żona pomasowała trochę odcinek lędźwiowy do tego łyknąłem Dicloflex który odebrałem w aptece .

Nie jest to ból tak uciążliwy jaki miałem 15 lat temu ,wtedy byłem na stałe przykuty do łózka .
Mam nadzieję że nie będę skazany na wieczyste omijanie ciągów i siadów ,oraz że nie wytworzy to u mnie jakiejś fobii która zablokuje u mnie progres w tych ćwiczeniach .

W poniedziałek jest bank holiday więc jeśli miałbym wziąć zwolnienie lekarskie na kilka dni to dopiero we wtorek .
Natomiast jeśli poczuję się na tyle mocny żeby odwiedzić siłownię i wykonać A-2 zrobię to jak najprędzej ,gorzej z B-2 .

Pozdrawiam .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-29 20:09:20