Wuchta - trening dla przyjemności

Możesz mi opisać te poduszkowce jak sie wykonuje ? Chodzi mi o technikę.
Ostatni mi strasznie dokucza kolano.

Wodyn - jeszcze nie pokonałem Ciebie ale już niebawem. W paskach czy nie

Adrian - bo Ty nie zwyczajny do łopaty

Avasso - czy dużo oliwy piję? hm... nie ma tego za dużo tłuszcze opieram głównie na orzechach oraz na jajach. Czy mięśnie są twarde? Może to dziwnie zabrzmi ale raz jest git aby w kolejnym dniu flaki Jeszcze trzeba troszeczkę dietkę moją pracować lub być bardziej konsekwentnym. Jabłko mam na śniadanko w szejku + cynamon + odżywka białkowa + 10 jajek
Jest poprawa w wyglądzie sylwetki ale do perfekcji jeszcze daaaaaleka droga ale już jestem zadowolony. Nie sądziłem, że dożyję takiego dnia

Demisec - poduszkowce. Wstaję rano, łykam aminokwasy, wkładam poduche między kolana i zaczynam przysiady. Kostki złączone najlepiej paskiem. Zaczynałem od 30 dziennie i zwiększałem o 3 dziennie. Teraz już jestem na 200-220powtrz.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-05-12 12:09:49

Panie Rafale


a może czas na bodybuilding?

Adrian -

z drugiej strony to może czas najwyższy skoro sił juz braknie.

coraz lepszy wyglad
doszlifowac sie


bronzer i na scene

5x5 by Wodyn:

1.Wyc. sztangielki jednorącz 5x5 - 30-35-40- 45 -50x3 (ost.45kg)

2.Wiosłowanie oburącz podchwytem 5x5 -125-145- 165 (ost.160)

+ dociąganie 205-235-265-285

3.Hack przysiad 5x5 - 65-85 i 105-125-135-145- 155 (ost.140)

4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 95-115-125-135- 145- 155 (ost.140)

5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40- 45
+ uginanie leżąc - 65-80-85-95- 100 (ost.90)

przedramię, brzuch, łydka


Wrażenia 9/10:

1. atak na 50kg owocny ale zgodnie z rozmową bez szaleństw i zostawiłem 2 powtrz rezerwy

2.luzik myslę, że i 175 i 185 też by poszło.
Dociąganie też git

3.o dziwo kolano nie bolało

4. tu miłe zaskoczenie. 155kg to jeszcze nie szczyt mocy co dobrze wróży na sobotę

5. miało byc 50kg ale w zeszłym tygodniu sztangielki mniej ważyły może kamera mnie zestresowała
ale jeszcze będzie 50kg będzie


Teraz regeneracja i czekam na jutrzejszy trening przygotowawczy...

Bo wuchta miewam to samo co ty raz jestem *****sko twardy az chce sie zycz a na drugi dzien jak ****a

a ja sie cieszylem
ze ostatnio na 10tkach uginalem lapki z hantlami 27kg



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-12 12:30:33

Wuchta pomiedzy takimi 45 a 50 chcesz miec tydzien?

mi przejscie z 46 do 50 zajelo jakies 3 miesiace i trening z priorytetem na bica w ukladzie 15 10 5

oczywiscie bez pasków

dociaganie cos slabo
chyba nie chcesz tych 300 wyciagnac bo dociag taki słabiutki

a wracajac do naszej rozmowy
zreszta nie jedynej na ten temat

jak sie na cos napalasz to Ci nie idzie, za bardzo Ci zalezy co owoduje stres

zobacz np hack przysiad - liczyles co najwyzej na bol kolana po przekroczeniu 100 kilo a tu jaki progresik! bezczelnie jeszcze cudem go nazwałeś!


cale nadzieje pokladales w bicepsie, stres przepalił bezpieczniki w ukladzie nerwowym ze tak sie wyraze

WL tez Ci idzie zle jak sie napalasz ze nie wiadomo jak pieknie pojdzie!
z drugiej strony kiedy wiesz ze za dobrze nie pojdzie i nie oczekujesz euforii zdejmujesz z siebie brzemię stresu zwiazanego z jakims cwiczeniem, uklad nerwowy moze pracowac bez presji, optymalnie...


zapomnij o magicznych cyferkach jak 50, 220, 300!
zamiast nich zrob 47,5 i 52,5
217,5 i 222,5
292,5 i 302,5


gwarantowany mniejszy stres