adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

69 cm w udach a spodni nie idzie już teraz znaleźć bo wszystkie za małe w udach

Ale i tak mnie kochasz
Moje uda też, prawda?

Trening nr 82 - 13.04.10

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s44.html#post9


Wyciskanie leżąc:
40x15
50x15
60x15
70x15
80x5 *czytać opis (poprzednio 75x15)

Hack przysiad:
70x15 (67,5)
85x15 (80)

Martwy ciąg:
105x5
125x15 (115)
135x15 (125)
145x12 (140x15)

Podrzut siłowy:
35x15 (30)
45x15 (40)
55x10,5 (50x15)*czytać opis

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
35x15 (30)
45x15 (40)
55x15 (50)

Rotacja barków:
2x 8kg
+
1x 7kg (poprzednio 1x7 + 2x8)

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x40
x30
x20


Komentarze:

Ogólnie po FITMAXie WODYN zalecił tydzień przerwy. Mam nadzieję, że nie popełniłem wielkiego błędu, że kontunuuje treningi Chcę dobić do konća sześciu zestawów [czyli ten tydzien] a potem przerwa

- wyciskanie leząc - zwazylem dziś gryfy Ten ktorym cwicze wazy 16kg, więc liczę jako 15 [zeby bylo okraglo]. Wszystkie cw robie tym samym gryfem, ale do innych niz wyciskanie zakladam zaciski ktore razem maja niecale 5kg. Wiec wychodzi gdzies gryf + zaciski ok 21-22 kg. Czyli musze swoje "maksy" w wyciskaniach na lawce zanizyc o 5 kg A samo WL poszlo lajtowo, ale w ostatniej serii przy 5tym powtorzeniu zabolał mnie nadgarstek, tak ukłuł dziwnie i natychmiast odłożyłem sztangę... Z zapasem

- hack przysiad - ale pompa... nie lubie tego cw

- martwy ciąg - no lekko nie było W ostatniej serii troche zapasu, ale nie chciałem pisgac do oporu dodatkowo zaznaczę, że w pracy miałem dość ciężką robotę bo cały czas wrzucanie z góry na dół i na odwrót, więc plecy dostały w dupe, co czułem już na samym początku ciagow.

- podrzut - bueheheh dlaczego w ost serii "10,5" powtorzenia? A dlatego, ze przy 11 powtórzeniu po zarzucie, robiac PPress wykvrwilem sobie z gryfu w nos Z calej sily cisnalem w gore i trafilem w nos Sztangę zrzuciłem na glebe bo mi się trochę zaćmiło i po chwili git Na szczęście tylko odrobina krwi, a nos cały

- ściąganie drązka - tu w ostatniej serii poczułem zewnętrzne rejony bica, choc pompy samej w sobie to nie bylo.

- rotacja - mocno. Tak mysle czy nie zamienie tej rotacji na rot stojac.

- unoszenie nóg leżąc - dzis zrobilem lezac na ziemi [bo zawsze robilem lezac na lawce] i znacznie lepiej poczulem brzuch Choc i tak te 40powt to mega ciezko


Dieta:
1 - makaron durum + jajka
2 - makaron durum + pierś
3 - białko (po treningu)
4 - makaron durum + pierś
5 - mięcho z indyka + oliwa
6 - jajka

Podczas treningu zero głodu i spadków mocy więc odpuściłem carbo. Nie wiedziałem też kiedy bcaa wsunąć więc nie zjadłem

Suple:
Brak.


Posiłek nr 4:





Pozdro!

oczywiście będę wpadał

He he też mam 45 w szyi a taki szczypior ze mnie Bywało już 46 kiedy ostro trenowałem MT. Problem ze znalezieniem koszuli.

Będę zaglądał bo trening ciekawy, chociaż ja bym się w nim nie odnalazł.





P.S. Co tak mało jajek?

Hubert81 bo adzik to chłop z jajami

debee
Na to liczę

Hubert81
No nie powiedzialbym, zebys byl szczypiorem
Mało jajek? Poczekaj na wypiske dzisiejsza [tj srodowa]

Z calej sily cisnalem w gore i trafilem w nos Sztangę zrzuciłem na glebe bo mi się trochę zaćmiło i po chwili git Na szczęście tylko odrobina krwi, a nos cały

Ja se w lany poniedziałek, w brodę zayebałem przy push press

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-14 18:42:30

ale czemu robisz to samo

skoro nie działa dobrze?

studensky
No śmiechawa sprawa

bic44
Teraz zadziała