...
Napisał(a)
69 cm w udach a spodni nie idzie już teraz znaleźć bo wszystkie za małe w udach
...
Napisał(a)
Trening nr 82 - 13.04.10
ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s44.html#post9
Wyciskanie leżąc:
40x15
50x15
60x15
70x15
80x5 *czytać opis (poprzednio 75x15)
Hack przysiad:
70x15 (67,5)
85x15 (80)
Martwy ciąg:
105x5
125x15 (115)
135x15 (125)
145x12 (140x15)
Podrzut siłowy:
35x15 (30)
45x15 (40)
55x10,5 (50x15)*czytać opis
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
35x15 (30)
45x15 (40)
55x15 (50)
Rotacja barków:
2x 8kg
+
1x 7kg (poprzednio 1x7 + 2x8)
Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x40
x30
x20
Komentarze:
Ogólnie po FITMAXie WODYN zalecił tydzień przerwy. Mam nadzieję, że nie popełniłem wielkiego błędu, że kontunuuje treningi Chcę dobić do konća sześciu zestawów [czyli ten tydzien] a potem przerwa
- wyciskanie leząc - zwazylem dziś gryfy Ten ktorym cwicze wazy 16kg, więc liczę jako 15 [zeby bylo okraglo]. Wszystkie cw robie tym samym gryfem, ale do innych niz wyciskanie zakladam zaciski ktore razem maja niecale 5kg. Wiec wychodzi gdzies gryf + zaciski ok 21-22 kg. Czyli musze swoje "maksy" w wyciskaniach na lawce zanizyc o 5 kg A samo WL poszlo lajtowo, ale w ostatniej serii przy 5tym powtorzeniu zabolał mnie nadgarstek, tak ukłuł dziwnie i natychmiast odłożyłem sztangę... Z zapasem
- hack przysiad - ale pompa... nie lubie tego cw
- martwy ciąg - no lekko nie było W ostatniej serii troche zapasu, ale nie chciałem pisgac do oporu dodatkowo zaznaczę, że w pracy miałem dość ciężką robotę bo cały czas wrzucanie z góry na dół i na odwrót, więc plecy dostały w dupe, co czułem już na samym początku ciagow.
- podrzut - bueheheh dlaczego w ost serii "10,5" powtorzenia? A dlatego, ze przy 11 powtórzeniu po zarzucie, robiac PPress wykvrwilem sobie z gryfu w nos Z calej sily cisnalem w gore i trafilem w nos Sztangę zrzuciłem na glebe bo mi się trochę zaćmiło i po chwili git Na szczęście tylko odrobina krwi, a nos cały
- ściąganie drązka - tu w ostatniej serii poczułem zewnętrzne rejony bica, choc pompy samej w sobie to nie bylo.
- rotacja - mocno. Tak mysle czy nie zamienie tej rotacji na rot stojac.
- unoszenie nóg leżąc - dzis zrobilem lezac na ziemi [bo zawsze robilem lezac na lawce] i znacznie lepiej poczulem brzuch Choc i tak te 40powt to mega ciezko
Dieta:
1 - makaron durum + jajka
2 - makaron durum + pierś
3 - białko (po treningu)
4 - makaron durum + pierś
5 - mięcho z indyka + oliwa
6 - jajka
Podczas treningu zero głodu i spadków mocy więc odpuściłem carbo. Nie wiedziałem też kiedy bcaa wsunąć więc nie zjadłem
Suple:
Brak.
Posiłek nr 4:
Pozdro!
ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s44.html#post9
Wyciskanie leżąc:
40x15
50x15
60x15
70x15
80x5 *czytać opis (poprzednio 75x15)
Hack przysiad:
70x15 (67,5)
85x15 (80)
Martwy ciąg:
105x5
125x15 (115)
135x15 (125)
145x12 (140x15)
Podrzut siłowy:
35x15 (30)
45x15 (40)
55x10,5 (50x15)*czytać opis
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
35x15 (30)
45x15 (40)
55x15 (50)
Rotacja barków:
2x 8kg
+
1x 7kg (poprzednio 1x7 + 2x8)
Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x40
x30
x20
Komentarze:
Ogólnie po FITMAXie WODYN zalecił tydzień przerwy. Mam nadzieję, że nie popełniłem wielkiego błędu, że kontunuuje treningi Chcę dobić do konća sześciu zestawów [czyli ten tydzien] a potem przerwa
- wyciskanie leząc - zwazylem dziś gryfy Ten ktorym cwicze wazy 16kg, więc liczę jako 15 [zeby bylo okraglo]. Wszystkie cw robie tym samym gryfem, ale do innych niz wyciskanie zakladam zaciski ktore razem maja niecale 5kg. Wiec wychodzi gdzies gryf + zaciski ok 21-22 kg. Czyli musze swoje "maksy" w wyciskaniach na lawce zanizyc o 5 kg A samo WL poszlo lajtowo, ale w ostatniej serii przy 5tym powtorzeniu zabolał mnie nadgarstek, tak ukłuł dziwnie i natychmiast odłożyłem sztangę... Z zapasem
- hack przysiad - ale pompa... nie lubie tego cw
- martwy ciąg - no lekko nie było W ostatniej serii troche zapasu, ale nie chciałem pisgac do oporu dodatkowo zaznaczę, że w pracy miałem dość ciężką robotę bo cały czas wrzucanie z góry na dół i na odwrót, więc plecy dostały w dupe, co czułem już na samym początku ciagow.
- podrzut - bueheheh dlaczego w ost serii "10,5" powtorzenia? A dlatego, ze przy 11 powtórzeniu po zarzucie, robiac PPress wykvrwilem sobie z gryfu w nos Z calej sily cisnalem w gore i trafilem w nos Sztangę zrzuciłem na glebe bo mi się trochę zaćmiło i po chwili git Na szczęście tylko odrobina krwi, a nos cały
- ściąganie drązka - tu w ostatniej serii poczułem zewnętrzne rejony bica, choc pompy samej w sobie to nie bylo.
- rotacja - mocno. Tak mysle czy nie zamienie tej rotacji na rot stojac.
- unoszenie nóg leżąc - dzis zrobilem lezac na ziemi [bo zawsze robilem lezac na lawce] i znacznie lepiej poczulem brzuch Choc i tak te 40powt to mega ciezko
Dieta:
1 - makaron durum + jajka
2 - makaron durum + pierś
3 - białko (po treningu)
4 - makaron durum + pierś
5 - mięcho z indyka + oliwa
6 - jajka
Podczas treningu zero głodu i spadków mocy więc odpuściłem carbo. Nie wiedziałem też kiedy bcaa wsunąć więc nie zjadłem
Suple:
Brak.
Posiłek nr 4:
Pozdro!
...
Napisał(a)
He he też mam 45 w szyi a taki szczypior ze mnie Bywało już 46 kiedy ostro trenowałem MT. Problem ze znalezieniem koszuli.
Będę zaglądał bo trening ciekawy, chociaż ja bym się w nim nie odnalazł.
P.S. Co tak mało jajek?
Będę zaglądał bo trening ciekawy, chociaż ja bym się w nim nie odnalazł.
P.S. Co tak mało jajek?
...
Napisał(a)
debee
Na to liczę
Hubert81
No nie powiedzialbym, zebys byl szczypiorem
Mało jajek? Poczekaj na wypiske dzisiejsza [tj srodowa]
Na to liczę
Hubert81
No nie powiedzialbym, zebys byl szczypiorem
Mało jajek? Poczekaj na wypiske dzisiejsza [tj srodowa]
...
Napisał(a)
Z calej sily cisnalem w gore i trafilem w nos Sztangę zrzuciłem na glebe bo mi się trochę zaćmiło i po chwili git Na szczęście tylko odrobina krwi, a nos cały
Ja se w lany poniedziałek, w brodę zayebałem przy push press
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-14 18:42:30
Ja se w lany poniedziałek, w brodę zayebałem przy push press
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-14 18:42:30
...
Napisał(a)
ale czemu robisz to samo
skoro nie działa dobrze?
skoro nie działa dobrze?
Poprzedni temat
Separacja czworogłowych.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- ...
- 254
Następny temat
System treningu dzielonego wg. Weidera - Pomoc
Polecane artykuły