Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

niestety nie wiem gdzie co jest w lipo

a spróbuj tak
skoro dzisiaj masz ładowanie
to jutro rano wstań, wypij z 250ml zwykłego soku z kartonu
potem jakieś 500ml na treningu

zrób sobie np. barki i łapy po 10-15powt
trening 20min

i zobaczysz jaka pompa będzie, zupełnie nie to co po południu bo już glikogen wypłukany będzie.

a aero pod wieczór zrobić możesz.

btw: ja też krążki wolę przez neta zamówić

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Daj jakąś fotkę ;)
Jeśli chodzi o bieganie, to dzisiaj spróbowałem pierwszy raz na śniegu. Super sprawa, lepiej się biega niż w lato.

Ile zjadasz kcal na CKD i ile odjąłeś z zapotrzebowania?

...

SILCE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8074

No pewnie ze lepiej ja po wczorajszym ladowaniu walnelem dzisiaj 60 minut rano z takim powerem ze i drugie tyle jeszcze bym zrobil, przedzieralem sie przez zaspy ja czolg

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

to raczej trening wytrzymałościowy niż cardio

...

Bachman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

King niestety nie ma szans chyba że rano utknę na kiblu

Na areo budzik mam na 5 potem o 7 autobus więc ze śniadaniem i tak ledwo się mieszczę. No i musiał bym przejść przez cały dom wszystkich bym pobudził. Ale kiedyś stestuje.

Kończę redukcję to trochę kcl dodałem

Nie no jak krecę aero więcej to jem więcej, bo chcę żeby coś tam jeszcze zostało. Waga koło 70, 173 cm, czyli tak 2400 powinienem jem tak 1800-2000 raczej ta górna granica

+ 6-7 gramów o3, których nie wliczam.
zdjęcia masz na 13,2,1 stronię. Mam coś na komórce z treningu to potem wrzucę.

Biegać też wolę w zimie, na jesień, byle śniegu nie było. No i wtedy to raczej interwały robię, bo ciężki ze mnie skurczybyk był i tętno normalnego biegu to tak koło 150 - 160 wychodziło.

Właśnie się dowiedziałem że mamy PizzĘ na obiad znaczy się chyba zaszaleję, ale spageti i tak robię

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

Bachman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

Dzień 13, 14

Treningi zrobione, w pn aero rano 50 minut potem 30 po treningu, wtorek 50 rano, dzisaij 50 rano i celujue w 60 po południu. Ogólnie to mam straszny zapie**** sprawdziany ze wszystkiego, ogólnie masakra w szkole. W sumie to się uczę, ćwiczę i tyle. No i żarcie robię.

Treningi siłowe.

Plan bez jakiś zmian konkretnych, przerzuciłem się tylko na regresję, jest fajnie. W MC siła w górę poszła

PN

WL 30*15p 40*10p 50*2 55*2 60*1+1 55*6 50*10 40*15
Potem ramiona i barki

WT

Mc 50*15 60*10 70*5 80*3 90*2 100*5 90*3 80*6
Podciąganie sztangi 60*5 65*5 70*5
Potem nogi łydki lekko przedramiona i brzuch.

Tydzień przerwy o MC i kurde poszło jak marzenie z zapasam na 1-2 pow. Tyle że kciuki się odzwyczaiły i dzisiaj mnie paznokcie napieprzają, od zamkowego.

Dieta: Jak trzeba

Dzisaj

1. szproty, waza, szpinak
2. jaja orzechy
3. kurczak, oliwa, brokuł
4. jw.
5 się zobaczy

Szproty wpadły bo nic w lodówce juz nie było a kurczak się jeszcze nie rozmroził. Na lody nie miałem ochoty

Idę jeść, kuć, i kręcić aero dopóki mi kolana wytrzymają.

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-10 15:56:34

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

sporo na głowie masz

jak myślisz o dobrym docięciu na koniec to wywal oliwę i orzechy
ale wtedy będzie hardkorem

Testament czy Exodus do mp3 i zasuwasz!
Kolana od rowerka i tak w sumie nie bolą

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Bałbym się o mięcho na zero carbie i aero na czczo z tego co mówił Dariusz aero na czczo to bardziej dla grubasow sie nadaja

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

na ketozie mięcho już nie leci
a najlepszym antykatabolikiem jest dieta

Dariusz ma już poglądy stricte pod scenę, to trochę inaczej jest wtedy.

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Ja nawet nie miałbym jak robić aero na czczo więc robię 2x w tyg miedzy posilkami

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Dziennik/Muflononononon

Następny temat

Rozkład treningu

Polecane artykuły

Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

Trening dla początkujących

Dziennik/Muflononononon

Rozkład treningu

Jak szybko poprawić podciąganie się na drążku?

Krótki sen! Jak trenować? Jak wpływa na formę?

Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie?

Czy warto stosować kardio podczas budowania masy mięśniowej?