[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

puma, kilkukrotnie pisałeś o gino, że to "tragedia" i trzeba do lekarza
ja mam małe gino (z tym, że bez lipomastii, więc prawdopodobnie prolaktynowe), zostało mi po okresie dojrzewania, gdy miałem zero sportu, fatalna diete (wegetarianizm i żywienie się kotletami sojowymi, słodyczami i kanapkami... szkoda gadać) i byłem otyły.
byłem u lekarza, lekarz powiedział, że jest lekkie i w niczym nie przeszkadza i może kiedyś samo przejdzie, a może zostanie - ale na pewno ani nie pod skalpel, ani nie pod leki
co można z tym zrobić we własnym zakresie? może treningiem jakoś da się zmniejszyć?
jem dużo szpinaku i brokułów (antyestrogenowe), piję olej lniany, czy mogę coś jeszcze zdziałać?

widzę, że FAQ bardzo sie rozwinął i już nieco szerzej omawiasz ćwiczenia i problemy spotykane przez nas śmiertelników :)
pozwole sobie zadac pytanie odnosńie czysto technicznego aspektu do ćwiczenia jakim jest BUTTERFLY
a o co mi chodzi w sumie o całość ów ćwiczenia :)rzeczą jasną jest chyba technika samego siedzenia/przyklejenie plecami do oparcia ze ściągniętymi łopatkami ale na jakiej wysokości łapać drązki (czy dłonie powinny być na wysokosci śr. klatki czy barków) jak powinny się układac ręce/łokcie tzn czy powinny isc naturalnie jak sie układają czy robić idealne flary na boki jak przy gilotynie... jak ma się kat w jakim mamy zgięte łokcie do ów ćwiczenia.. jak sie przekładają powyzsze aspekty na atak bardziej górenj czy dolnej czesci mięsnia kaltki etc...
z góry dzieki :)

A to jest bardzo ciekawa sprawa - tyle ze o ile nie masz regulowanej maszyny - mozesz obejsc sie smakiem.

Zalozenia techniczne cwiczenia znamy, technike wykonania znamy, wiec pora na konkrety.

Cwiczenia na klatke piersiowa to najbardziej czytelne cwiczenia.
Najwiekszy bodziec otrzymuje ten obszar klatki nad ktorym spoczywa ciezar.

W butterfly wyznacznikiem jest lokiec. Wysokosc ktora przez niego jest wskazywana to wysokosc na ktorej najmocniej pracuje klatka. Stad - jesli masz regulacje, masz wybor to akatujesz.

Ale uwaga - wazny jest srodek ciezkosci i technika. Dlonie to chwytaki, nie moge powodowac glownej sily. Dbaj by pracowac klatka.

!!!DOBRZE PANIE I PANOWIE!!!

Udalo sie rozladowac swiateczny kryzys.
Musze przyznac ze ilosc pytan mnie przytloczyla, i nie na kazde odpowiedzialem w idealnie tak dlugi sposob na jaki mialem ochote.

Od tej wypowiedzi rozpoczynamy nowy dzien - gdzie wrocimy do starych zasad odpowiedzi.

Przypominam - dieta i programy leza poza naszym tematem zainteresowania. Owszem, moge doradzic co niego, na cos ukierowac, ale tutaj zajmujemy sie technika, mechanika i sprzeteme.

Przypominam II - krotkie zwiezle wypowiedzi. Kobyly na cala strone utrudniaja mi odpowiedz. Lepiej wyslac 2 posty male niz 1 duzy.

Pozdrawiam!

Pozdrawiam!

"
jak obiecywałem kilak filmikow do oceny, cześć dla edukcji wlasnej,c ezśc amm andzieje dla pokazu innym techniki pod warunkiem że będzie ona dobra w twoich oczach :).




poręcze na klate - tehcnika ktora kiedyś promowałeś, ost. 2 powtorzenia bez kociego w zamyśle




wiosło sztangą




RdL
mam nadzieje ze technika jest 100% ok migracja biode itd i ze inni beda sie mogli wzorować :P.




wycisk sztangielek płasko


jeszcze wrzuce tutaj docisk, nagrany pare/parenaście dni wcześniej



w zamyśle mial byc to docisk an poręczach 1/2, ale wyszło z tego 2/3 :D:(




PS: tylko sprobojmi sie ktoś smiać z twarzy lub tych chuduch raczek:P. ta bluzka mnie pomniejsza xD.



EDIT:
jeszcze dam tu podciaganie podchwytem wer. an grzbiet ale prawie nic nie widać, zly operator :D





"

pominales tego mojego posta, odpowiadajac na xx kolejnych ;). Jakbys ocenil filmiki to bylbym wdzieczny.

Proszę o odpowiedź jeśli pytanie spełnia zasady.
https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s96.html#post=6 

Pisałeś że gora klatki reaguje u mnie slabiej. miałęś w 100% racje nie robiłem wcale plaskiej klata sie poprawiła ale i tak nadal gora klaty odstaje do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak

wyciskanie hantli na skosie 8-8-8-6
wyciskanie sztangi na skosie 8-8-8-6
rozpientki na płaskiej 4x12

lecz teraz chcę cwiczyć klate tak jak proponowałeś jednemu użytkownikowi czyli:
Poręcze 5x5
Skos góra sztanga 4x8
wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8
Mds na bramie high-high/hi-mid/hi-lo

i mam do ciebie pytanie co byś zmienił w tym planie aby tą gore klaty poprawić ? czy może zostawić tak jak jest? bym był ci wdzięczny jak byś opisał ten mds jak to ma wyglądać Mds na bramie high-high/hi-mid/hi-lo



Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-12-29 18:48:31

Puma pisałeś
Osoba poczatkujaca powinna zaczynac od treningu partia 3 razy na tydzien. Po wyczerpaniu optymalnego progresu - przejsc na trening partia 2* na tydzien. Gdy i on sie wyczerpie - przejsc na partia raz na piec dni, a dopiero wtedy na klasyczny split partia jeden raz na siedem.

Mam za sobą około roku treningów, przemyślanych, kierowałem się Twoimi poradami, lecz z kilku innych czynników nie jestem jeszcze potężną bestią

1) Czy splitem partia 2x/tydzien mogę leciec aż do wyczerpania progresu, czy tak jak kiedys pisałeś
4 tyg split partia 2x tyg
2-4 tyg partia 1x tyg i tak zapętlać?

2) Jak poprawnie rozłożyć partie w splicie partia 1x na 5 dni?

Witam, dziękuje za odpowiedź na moje pytanie.
Ale zastanawiam się jeszcze nad jednym problemem, otóż.

Chciałbym wcielić w trening cwiczenie: pompki na poręczach, wersja klata, lecz niestety praktycznie nigdy go nie robiłem a jak sprawdziłem to jestem w stanie zrobić max 4-5powt bez cięzaru.

Jak ułożyć rampę, bo przecież przy rampie 5, pierwsze 3 serie powinny być lżejsze (a liczba powtórzeń taka sama)

Byłbym wdzięczny za kolejną poradę.

Zmieniony przez - Skubol w dniu 2009-12-29 21:41:18

Witam, ja mam pytanie o technikę w ćwiczeniu:
Krzyżowanie linek na bramce

Jak powinien wyglądać ruch rąk?

Witam, przypominam sie 2 raz, bo znowu zostałem pominiety :(


1. Mam pytanie o wskazanie ćwiczenia które najlepiej rozwinie głowę długą tricepsu.
Dodam ze glowe boczna mam dobrze rozwinieta , natomiast długiej prawie nie czuje przy wszelkich uginaniach francuskich czy prostowaniach na wyciagu. Czuje ją jedynie przy pompkach na poreczy i wyciskaniu wąsko, jednak tez w tych cwiczeniach lepiej czuje boczna, no i nie rozwineły mi zbytnio głowy długiej. (staż treningowy jest długi)

2. Drugie pytanie dotyczy zaś głowy krótkiej,wewnętrznej bicepsu.
Klasyczne uginania sztangi na chwycie na szerokosc barków i uginania hantli nie przynoszą efektu.
Jakie ćwiczenia polecasz na uwypuklenie tej głowy. Wdzięczny bym był za podanie z 2,3 abym mógł wypróbować, które najlepiej czuje.