"Najlepsze" teksty na sfd vol.2.

najman też się pewnie uczy tak boksować

Teorię już zna, teraz pora na praktyke[będzie bolało]

https://www.sfd.pl/Bronzer_informacjie-t543750.html

Siema mogli byście mi podac jakie rezultaty przynosi BRONZER dla osob ktore dzwigaja ciezary??


hehe kolejny biały murzyn

fragment odpowiedzi georg'a (dobrze odmieniłem?) z tego tematu:
https://www.sfd.pl/Pomóżcie_w_ocenie_treningu-t544072-s2.html


To nie jest kwestia tego co ja mysle o tobie... Nie znam cie i w dupie mam jakim czlowiekiem jestes...

https://www.sfd.pl/Masa__>_Ocena_planu_.-t544869.html


Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić

A oto plan :

Poniedzialek:
KLATA
wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10
wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosnej 10/10
rozpietki na poziomej 10/10
rozpiętki na skośnej 10/10

Wtorek:
TRICEPS PRZEDRAMIE
wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10
pompki w podporze tyłem 15/15
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10

Środa:
BARKI BRZUCH
wyciskanie szztangi sprzed głowy 12/9/6
wyciskanie sztangi z za głowy 12/9/6
wyciskanie sztangielek nad glowa 10/10
unoszenie hantli bokiem w góre 10/10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9
unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/9
unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12/9
unozenie nóg do góry na ławce 20/20/20
skłony leżąc płasko 10/10/10

Czwartek:
PLECY
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6
podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/9/6
podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
skłony ze sztangą na karku 12/10/8
MC 10/8/5
wznosy barków"szrugsy: 20/15/10/10

Piątek:
BICEPS BRZUCH
uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/9
uginanie ramion ze sztangaielkami chwyt młotkowy 12/9
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12/9
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpór o kolano 12/9
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12/9
skłony na skośnej 10/10/10
scyzoryki 15/15/15

może wam się wydać że dużo ćwiczeń czy coś ale my takie coś lubimy gdy się trening kończy praktycznie brakiem sił !

z góry dzięki ! ;)






Po chwili jeszcze odpowiedź innego użytkownika:
spróbuje sobie ten planik bo wyglada na dobry. :)


Nie wiem, czy to bardziej smutne, czy śmieszne.

MOREPOWER takim ludzia trzeba pomagac ;)

No to cos ode mnie.
Czytalem wypowiedzi pewnego kolesia na sfd lecz nie znam nicku.
CHodzilo mniej wiecej o to ze cwiczyl 6 albo 7 x w tygodniu na silce. Zapytany czy nie odczuwa zmeczenia i czy jego miesnie maja czas na regeneracje odparl : ze przeciez jak robi klate w poniedzialek to dopiero za tydzien bedzie nastepny trening klaty i miesnie klatki zdaza sie mu w tydzien zregenrwowac

Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-11-12 22:42:23

No bo taka prawda Ja w tym nie widzę wiele śmiesznego

UWAGA, UWAGA, leci killer!
https://www.sfd.pl/zaczepki-t87025-s3.html

Wypowiedź użytkownika Terentir:



"Wiesz zalogowalem sie na tej stronie tylko dal tego ze zobaczylem twoj temat.To tak moja odpowiedz brzmi: masz do wyboru dwie drogi :pierwsza to skul sie jak ostatni ciec i daj im soba gardzic do konca zycia a w ostatecznosci dostan tak po ryju ze sie nigdy na ulicy nie pokazesz druga droga jest taka: oklep im ryje albo pokaz im ze sie nie boisz i im zacznij grozic ale pamietaj zeby sobie jakas mocna paczke zrobic z kumplami.jak zobacza ze sie nie boisz to cie zostawia a jak pokazesz im ze jestes silniejszy to oni beda sie bac a do tego jak graja w jakies gry online to wez im neta odlacz.ja mam niecale 16 lat i mam taka sama sutyacje tylko u mnie sa niedosc ze 3 26 lat kolesi to jeszcze 2 ruskow po 23 lata i jeszcze ok. 6 19 lat i oni mi zazdroscili ze zosatlem przydzielony do jednego z najwiekszych klanow cs (Counter Strike) to jeszcze ze rozwalilem z kumplami na meczu cs ich i jego qumpli i zaczeli mi grozic tak w 11 i sam rozwalilem szybko z 3 albo czterech i zdupcylem a reszta pomagala pozbierac tamtych ktorych rozwalilem. takze wiesz jak jestes silny i masz qumpli zeby sie z nimi lac to najpierw sobie potrenuj z kumplami walke jakies dobre style byle nie uderzenia tylko pchniecia i wywroty.ja jestem dobry w walkach tazke dam ci rade/ Pierwsza Zasada: Nigdy nie atakuj pierwszy czekaj na ktoregos z nich atakow i wtedy go jakos zlap szybko i kontratak mu / 2 Zasada: Sprobuj ich zmeczyc Wywrotami np. szybko biegniesz na kogos i wtedy lapiesz za gardlo ramie albo klatke piersiowa podkladasz noge od tylu i wywalasz i koles po kilku razach sie juz zmeczy tylko za kazdym razem zrob inaczej chwyc kolesia / 3 Zasada: jak juz sie zmecza to wtedy nawalaj piesciami buly tuby itp. i buty nie/ inne porady juz nie pamietam ale jak dojdzie do walki to wykorzystaj moje porady.Radze ci jeszcze pocwiczyc "Aikodo" "Jeet Kune Do" no i oczywiscie "Pro-Wrestling" jak bedziesz znal te style nikt ci nie podskoczy nawet jak tylko podstawoe ciosy i chwyty.A ty jestes silny czy slaby?"


EDIT.
I jeszcze na dobitke druga wypowiedź, coś się autorowi przypomniało

"a i jeszcze jak ktos cie trzyma dwoma rekami za szyje to wez jedna reke podloz mu poda gardlo a potem noge od tylu i reka do ziemi pchnij a noge do gory wtedy obaj sie wywalicie ale bedziesz mial mala przewage "

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-12 23:55:54

wtedy obaj sie wywalicie ale bedziesz mial mala przewage miazga

i jeden z komentarzy:
a potem wylaczasz nintendo bo mama krzyczy