BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

TRENING nr 16 (70) 27.10.2009

B15
poprzedni B15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s61.html
poprzedni trening (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html
poprzedni B (B10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html

czas 1h 40 min


Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg (47,5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg (47,5kg)

-Martwy ciag ze szrugsem
15 x 50kg
15 x 67,5kg
15 x 85kg (82,5kg)

-Wyciskanie lezac
15 x 40kg
15 x 55kg
15 x 67,5kg (65kg)

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
15 x 50kg
15 x 67,5kg
15 x 85kg (82,5kg)
Bonus, podciaganie podchwtem 5 i pol,5,3

-Czacholamacze
15 x 17,5kg
15 x 22,5kg
15 x 27,5kg (25kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
15 x 50kg
15 x 67,5kg
15 x 85kg (80kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem
- 0 -

-brzuszki na lawce pochylej z pilka lekarska plus skrety tlowia z pilka
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - bardzo ciezko i zapas minimalny. Walczymy

2) Podciaganie sztangi do brzucha - zaczyna sie powolutku zamieniac w High Pull w ostatniej serii. Ograniczenie ciezaru wg. postepow w wyciskanie wiec HP bedzie coraz wiecej.

3) martwy ciag ze szrugsem - wrazenie ze zupenie nie technicznie. Zgaduje ze to efekt niskiego polozenia sztangi na podlodze przy ciezarach ponizej 70kg.

4) Wyciskanie lezac - bardzo ciezko juz ale poszlo i fajna pompa.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko bylo bardzo - chyba niedlugo skonczy sie zapas. W przerwach miedzy czacholamaczami podciaganie na drazku podchwytem - 5 i pol potem 5 i 3 powtorzenia. Nie umiem jeszcze oszukiwac ale chyba powolutku cos zaczynam sie uczyc.

6) Czacholamacze - poszlo ladnie - dwie serie nastepnym razem.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - ciezko i z bolem. Maly zapas.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem.

9) brzuch - nie zrobilem.


Wnioski :

Trening nr 16 - bardzo ciezki... wszystko mi sie w ostatnich 2 tygodniach rozlazi w czasie i przez to podchodze do treningow ze zbyt duzym odstepem. Dzis leciutenkie zakwasy w kilku miejscach. Szykuje sie psychicznie na sobote - MC 145kg x 5 - bestia polegnie z mojej reki


MOC z nami

TRENING nr 17 (71) 29.10.2009

A10
poprzedni A10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s61.html
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s63.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html


czas 1h 25 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
10 x 37,5kg
10 x 50kg
5 x 55kg
10 x 62,5kg (60kg)

-przysiad
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 70kg
10 x 80kg (75kg)

-wspięcia ze sztanga
100kg x 40

-unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie
10 x 6kg
10 x 7kg
5 x 9kg
10 x 10kg (9kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
10 x 10kg , 10 x 18,75kg
10 x 12kg , 10 x 26,25kg
5 x 14kg , 5 x 28,75kg
10 x 16kg (14kg), 10 x 31,25kg (28,75kg)
7 x 16kg , 10 x 31,25kg

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
10 x 23,75kg
10 x 33,75kg
5 x 38,75kg
10 x 41,25kg (37,75kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 70kg
10 x 80kg (77,5kg)

-podciaganie kolan w zwisie
- 0 -

-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac
- 0 -


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - wazy ale poszlo z zapasem (z zatrzymaniem)

2) Przysiad - szybko, technicznie, latwo.

3) wspięcia ze sztanga - bolalo.

4) unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie - 10 poszlo wiec za dwa tygodnei 2 x 10kg

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps nie wyrobil (dzis mniej oszukiwania niz zwykle) w tricu dodamy. Fajna pompa.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko i szybko.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - spory zapas.

8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem.

9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem.


Wnioski :

Trening nr 17 - Fajny i udany - niedokonczenie serii w bicu nie jest problemem. Jestem teraz niezle zmeczony i przyjemnie bezsilny. Po treningu skorzystalem ze sprytnego automatu do badania BF - wpisali wzrost, wage i wiek - potem trzeba bylo potrzymac w rekach kilka sekund (badanie opornosci) i wyskoczyl wynik :
31 lat
192 cm wzrostu
109 kg masy ciala

23,1 % - bf
29,6 BMI

nastepny test na koniec listopada



MOC z nami

Nagraj jakieś filmy, najlepiej na piątkach. trening fajny ale ciężko wywnioskować jak tam z siłą stoisz. Ja powoli kończę mój trening, jeszcze góra 2 tygodnie.

grrubas - mial byc filmik dzisiaj ale operator zawalil. Co do Twojej przerwy - zrob sobie wolne do Wielkanocy - nalezy Ci sie porzadna regeneracja

------------------------------------------------------

TRENING nr 18 (72) 31.10.2009

B5
poprzedni B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html
poprzedni trening (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s63.html
poprzedni B (B15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s63.html


czas 1h 40min



Cwiczenia :


-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
2 x 57,5kg
5 x 65kg (62,5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha/High Pull
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
2 x 57,5kg
5 x 65kg (62,5kg)

-Martwy ciag
5 x 50kg
5 x 87,5kg
5 x 102,5kg
5 x 115kg
2 x 130kg
5 x 145kg (140kg)
+ dociagania od kolan 5 x 165kg (160kg) - chwytem na zamek

-Wyciskanie lezac
5 x 55kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
2 x 80kg
5 x 90kg (87,5kg)
+ docisk 4-6cm 20 x 110kg

- Sciaganie uchwytow maszyny w dol
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 85kg
2 x 95kg
5 x 105kg (102,5kg)
+ podciaganie na drazku uchwytem skosnym (miedzy neutralnym a podchwytem) 4,4,3,3,4 (pomiedzy seriami czacholamaczy)

-Czacholamacze
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
2 x 35kg
5 x 40kg (37,5kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
- 0 - (110kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow
- 0 -

-brzuch
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - w zasadzie wyciskalem od brwi. Ciezko bardzo ale zapas.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - w ostatniej serii High Pull.

3) Martwy ciag - na pelnej ku..ie poszlo. Z niewielkim zapasem i bolem zeber z prawej strony (odnowila sie kontuzja zlapana kilka tygodni temu na treningu judo). Dociagania juz bardzo ciezko - ostatnie powtorzenie w gorze ale nie bylo juz mocy.

4) Wyciskanie lezac - Ladnie i z zapasem. Wyraznie lawa zaczyna mi wchodzic, malymi kroczkami ale ciagle do przodu. 100kg x5 to kwestia 8 tygodni. Docisk ok.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - mysalem ze bedzie gorzej - poszlo ladnie. Podciaganie w przerwach miedzy seriami czacholamaczy - zaczynam wreszcie "czuc" podciaganie - przestaje to byc bezladna walka o wykonanie ruchu a staje sie bardziej kotrolowanym (skoordynowanym) dzialaniem.

6) Czacholamacze - Ostatnia seria strasznie poryta technicznie. Spory bol zeber gdy kladlem sie i wstawalem z lawki do tego cwiczenia.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - nie mialem czasu

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow - nie zrobilem

9) brzuch - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 18 - Gdyby nie bol zeber (utrzymujacy sie do teraz i strasznie mocny gdy kicham, smieje sie itd.) trening bylby na 100% udany a tak "tylko" 90%. 145 x 5 poszlo wiec jest dobrze
Za tydzien podejscie do przysiadu 130kg x5.



MOC z nami

AWARIA - bole nie przechodza, dzis nie poszedlem trening ani do pracy, jutro lekarz...

MOC z nami

Zdrowia

A przerwę sobię zrobię lada chwila, zaraz po pięćsetce. Do czasu aż kreta dojdzie.

Kurde no, wracaj do zdrowia bo ciężary coraz lepsze

No to nie będzie szybkiego powrotu. Diagnoza lekarska: złamane zebra i osłabione szumy pęcherzyków w prawym płucu. Zalecenia: leżeć, leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. Jutro rentgen i może coś się wyjaśni (w sumie boje się o płuco i wędrujących skrzepów - miałem już dziwne bóle barku i przedramienia). A już machałem 145kg w MC (z tymi połamanymi zebrami )


MOC z nami

No to zdrówka pozostaje życzyć

dziekowac


----------------------------------------------------
Nasz Najwybitniejszy Mistrz znowu pokazał klasę:

kolejne rekordy Świata i kolejne Mistrzostwo Pana Jarosława Olecha:


http://www.youtube.com/user/powerliftingtv#p/u/13/UdSOPAR8Krc


Juz mamy 4 medale mistrzostw świata (za wynik całkowity, nie licząc poszczególnych bojów i szansy p.Olecha na 2 miejsce wg Wilksa oraz aktualnie 3 miejsca drużynowo):

-56kg Wszoła Dariusz - brązowy medal, 622,5kg (245/167,5/210)

-75kg Olech Jarosław - zloty medal, 887,5kg[Rekord Świata] (365[RS]/217,5/305)

-90kg Wegiera Jan - brązowy medal, 895kg (335/272,5/287,5)

-110kg Wiak Jacek - brazowy medal, 1015kg (410/265/340)



Gratuluje świetnych wyników

(czeka nas jeszcze jutrzejszy start Sławomira Ceglarka -125kg i Daniela "Żubra" Grabowskiego +125kg)


P. Jacek Wiak na podium - zloto za przysiad w kat -110kg







MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-11-06 16:55:46