BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Trening nr 54 10.09.09

Nowy poczatek


czas 1h 30min


Cwiczenia:

- wyciskanie hantli na lawce plaskiej
24kg x 8
28kg x 8
32kg x 6
36kg x 0 (!!)
36kg x 1 (!!)

- przysiad
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
90kg x 5
80kg x 5
70kg x 5
60kg x 5

- wyciskanie na lawce plaskiej
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
75kg x 5
70kg x 5
65kg x 5
60kg x 5

- martwy ciag
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
110kg x 5
100kg x 5
90kg x 5
80kg x 5


Komentarz:

1) wyciskanie hantli na lawce plaskiej - jakis koles zajal lawke i jedyny porzadny gryf wiec postanowilem sprobowac (pierwszy raz w zyciu !!) hantli. Slaby wynik przy ciezarze 36kg wynikal z braku koordynacji i totalnego braku kontroli - hantle lataly na prawo lewo i gdzie sie dalo... Sily czulem olbrzymi zapas ale nie moglem jej wlozyc bo hantle lataly w rekach.

2) przysiad - bez wstydu, zwalczylem chochlika ktory chcial jeszcze wiecej wiec skonczylem z zapasem

3) wyciskanie lezac - duza dbalosc o technike - zapas

4) martwy ciag - tu tez duzy zapas ale juz pradu zaczynalo brakowac


Wnioski:
Jest przyzwoicie - spadkow nie odczuwam. Mam nadzieje wrzucic konkretne obroty po powrocie z Barcelony a do tego czasu zrobic kilka normalnych treningow

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-10 17:27:01

no nareszcie, już się zacząłem o ciebie martwić
co to za dziwne piramidy?

Siady tyle co ja

grrubas - nareszcie powrot do zelaza. Te "piramidki" to takie sobie przygotowanie do treningow... dzieki temu nie szarpalem sie na maksy bo wiedzialem, ze musze miec sile na "powrot".

studi - nie wiem czy sie cieszyc czy smucic

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-10 18:24:58

smuć się, bo Cię przegonię

wczoraj u mnie ostatnia seria 10x90

a 1,5 tyg temu 5x100

Trening nr 1 (55) 11.08.2009

A15
poprzedni A15 - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s54.html]
poprzedni trening (B5) - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s56.html]
poprzedni A (A10) - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s56.html]


czas 1h 10min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
15 x 27,5kg
15 x 35kg
15 x 45kg (45kg)

-przysiad
15 x 35kg
15 x 47,5kg
15 x 60kg (60kg)

-wspięcia ze sztanga
80kg x 40

-unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie
15 x 4kg
15 x 6kg
15 x 7kg (7kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
15 x 6kg , 15 x 11,25kg
15 x 8kg , 15 x 16,25kg
15 x 10kg (10kg), 15 x 21,25kg (21,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
15 x 16,25kg
15 x 21,25kg
15 x 26,25kg (26,25kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
- 0 -

-podciaganie kolan w zwisie
- 0 -

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie w skosie - calkiem ok. Walka z zakwasami z czwartku. Zapas.

2) Przysiad - ZAKWASY przeszkadzaly w pierwszej i drugiej serii, potem z zapasem.

3) Wspięcia ze sztanga - walka z pieczeniem. OK

4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - dobrze i z zapasem.

5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - pompa ale bez ognia. Zapas...

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ok. Zapas.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - nie zrobilem

8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem

9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 1 (55) - dobrze. Powtorzylem ociazenia z ostatniego trenigu 15A i nie narzekam. Braklo juz pradu pod koniec treningu ale to norma w pierwszym podejsciu



MOC z nami

Trening MA II

Judo

czas trwania: 1h 30 min

Ehh... gdzie ta kondycja? Umarlem. Przypomnialem sobie troszke o-goshi i tai-otoshi, popracowalem (z wydatna pomoca trenera) nad kombinacjami o-uchi-gari, ko-uchi-gari i tai-otoshi.W parterze tez nie porzadzilem (ukladalem sobie jakiegos pomarancza +/- 70kg jak chcialem ale czarny 110kg nie dal sobie wyciagnac balachy i przytrzymal mnie ze dwa razy)
Boli prawa lydka po tai-otoshi...

Technika, technika, technika ...

Nastepny trening JUDO w czwartek.


MOC z nami

unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie - znam te połączenie, palenie w barkach jak cholera. Miło wspominam bo fajnie można spompować (zwłaszcza jak ma sie 3x15)

Wuchta- 15tki pompuja nieziemsko... No ale to przeciez najwieksza wada (zaleta ) tego treningu - wychodzisz z silowni kwadratowy

----------------------------------------------------------

TRENING nr 2 (56) 15.09.2009

B10
poprzedni B10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s55.html
poprzedni trening - A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s59.html
poprzedni B (B5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s56.html


czas 1h 45 min


Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac
10 x 32,5kg
10 x 42,5kg
5 x 47,5kg
10 x 52,5kg (52,5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
10 x 32,5kg
10 x 42,5kg
5 x 47,5kg
10 x 52,5kg (52,5kg)

-Martwy ciag
10 x 62,5kg
10 x 82,5kg
5 x 92,5kg
10 x 102,5kg (102,5kg)
+ Bonus - dociaganie od kolan 10 x 122,5kg

-Wyciskanie lezac
10 x 42,5kg
10 x 57,5kg
5 x 65kg
10 x 72,5kg (72,5kg)

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
10 x 52,5g
10 x 70kg
5 x 77,5kg
10 x 87,5kg (87,5kg)

-Czacholamacze
10 x 17,5kg
10 x 25kg
5 x 27,5kg
10 x 30kg (30kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 75kg
10 x 82,5kg (82,5kg)

-superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
20kg 20/15/12, 8kg 30/25/20

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
cos


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - calkiem lekko - zapas 3-5 powt.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - ciezej niz wyciskanie. Zapas.

3) Martwy ciag - mysle ze dosc technicznie i dodalem Bonusa . Zapas

4) Wyciskanie lezac - poszlo z zapasem ale jakis taki slaby bylem (pompki na judo?).

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - niewielki zapasem.

6) Czacholamacze - dodamy nastepnym razem.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - zapas ale bolalo.

8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - lydki i przedramiona zmasakrowane po judo ale jakos poszlo.

9) brzuch - cos tam zrobilem ale juz mi sie nie chcialo.


Wnioski :

Trening nr 2 - trening dlugi i bolesny (efekty wczorajszej meki na macie) ale zgodnie z planem. Dodalem bonusa w martwym i sie ciesze. Nastepna rzez w czwartek (ciezkie przysiady i judo ).


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-15 22:56:18

Twój bonus miałem 2 tygodnie temu w serii, napyerdalaj