DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

To zacznij jeśc tą kretkę Zanim się wkręci to wejdziesz na ciężarki

Dzisiaj dzień wolny od pracy oczywiście TRENING JAK NAJBARDZIEJ ZAPLANOWANY .
Rozpocząłem puszkę X-Treme o piątej nad ranem a potem znowu do łóżka .
Faktycznie nie ma co czekać z tą kretką pewnie kilka dni minie zanim się rozkreci

jak kreta sie wkręci to będziesz rósł w oczach !!

czekam na wypiske

No i słusznie... żryj, a będziesz BIG

Gruby i adzik już trzy porcje kretki mam za sobą


DZIEŃ TRENINGOWY 5-SIERPIEŃ
DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ

Przysiady ze sztangą na karku
Dwie serie 72 kg x 15
Podciąganie podchwytem
Ciężar ciała x 12 (jak sugerował Kris)
Wyciskanie na płaskiej
Dwie serie 67 x 15 (trening wcześniej było 62,5)
Wiosłowanie podchwytem
72 x 15
Push press
Dwie serie 51 x 15 (było 47,5)
Dipsy
+11kg x 15
Wznosy na łydki
135 x 15 (było 126,5)
Bonusowo MC sumo 6 serii różnym ciężarem x 3

Uwagi
1.Siady spompowały nogi dość dobrze , duża ilość powtórzeń im służy .
2.Podciąganie poszło świetnie aż polubiłem to ćwiczenie dzisiaj.
3.Wyciskanie sama przyjemność , ruchy pełne , dokładne aż czułem całą klatę przez długi czas.
4.Wiosłowanie OK.
5.W PP koncentracja na technice w trosce o kręgosłup też OK.
6.Pompki na poręczach o dziwo dziś lżej .
7.Wznosy OK.
Jeśli chodzi o MC to czułem że nogi już się zmęczyły po siadach ale jakoś próbowałem . Pozostawiam Wam ocenić czy się postarałem .

Oto Filmik z MC Sumo - ciężar szkoleniowy x 3

Widzę, że MC ładnie idzie :) tak trzymaj.

ładne plecy i widzę ciężko pracujesz :)

ja bym narazie odpuscil experymenty z MC, masz duze ciezary w MC, a to dopiero 2 trening w ktorym mozna czuc niedosyt. W 2 tygodniu bedzie juz o wiele ciekawiej jak ciezary wskocza wyzej. Poszalejesz z dodatlowimi ciezarami i seriami w negatywach i 5tkach.

Ładnie Ci idzie
Cały czas zaglądam z ukrycia

Train hard go Pro.