DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Naprawdę Wielkie Dzięki Wysu
Do cyklu na typową masę na razie mi się nie śpieszy wolę powoli redukować tłuszcz . Myślę że pod koniec lata zacznę masować ale już bez zatłuszczania jak to miało miejsce ostatniej jesieni i zimy Wtedy to gainery chyba za często stosowałem w diecie.

Trening z priorytetem na klatę jak najbardziej
Trzeba mi będzie kiedyś poprosić Wodyna o wskazówki może pomoże i doradzi .Teraz pojadę jak jadę by za niedługo zmienić treninig na to co mi przedstawiłeś .

spoko, nie ma sprawy

a na brzuch cos robisz?

warto kilka seryjek wrzucic 2/3 razy w tygodniu, niby nie ma czegos takiego jak spalanie miejscowe, ale jakos zawsze widze roznice kiedy robie brzuch i kiedy go olewam.
zawsze to troche kalorii wiecej spalonych i lepiej sie kostki przebijaja przez faldy

Zasadniczo brzuch robię porządnie raz w tygodniu , maltretując go trzema seriami łaczonymi po trzy różne ćwiczenia(łącznie dziewięć serii na maxa)

Dzień treningowy 24-maj 2009 Klatka+biceps
Dzisiejszy trening tak jak przewidziałem wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko !
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Dwie serie rozgrzewkowe następnie 90x12; 95x10; 100x9(ostatnie dwa z lekką pomocą); 105x6(ostatnie dwa z pomocą)
Wyciskanie skos w górę sztangielkami
35x11; 35x9; 37,5x7; 40x4(ciężko)
Skos ostrzejszy w górę na maszynie
70x14; 77x12; 84x10.
Seria łączona rozpiętki na maszynie siedząc+modlitewnik maszyna
77x15+45x15; 84x14+50x11; 91x12+55x9; 98x8+60x6.
Uginanie oburącz sztangielek siedząc
15x14; 17,5x12; 20x9.
Sciąganie drążka wyciągu górnego leżąc do czoła (filmik)
Ćwiczenie wypatrzyłem kiedyś u Tomka Bobrowskiego gdzieś na Youtube .Chyba ustawiłem ławeczkę trochę za daleko
70x14; 75x11; 80x10(filmik); 85x8.
Uginanie jedorącz na modlitewniku chwyt młotkowy
15x15; 17,5x10; 20x6.
Na koniec 20 minut marsz na bieżni pochyłej tętno 130

Filmik z powyższym ćwiczonkiem





Dieta dzisiejsza czyli 24-maj
1.Omlet+oliwa
2.Tuna w warzywach+bułka z masłem orzechowym
3.Ziemniaki+medaliony wieprzowe+orzechy
4.Białko
5.Ryż+pierś z kury
6.Twaróg+oliwa

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-24 22:26:28

Nie znam ćwiczenia ale ja bym się starał tak łokciami nie machać ale nie wiem. Widziałem u jakiegoś Pro kulturysty że tak ćwiczył łapy chyba Jay Cutler. Fajne masz te wyciskania na ławie ja nie wiem czy bym 100 wycisnął

Avasso rzadko wykonuję to ćwiczonko ale dzisiaj coś mi przyszła na nie ochota Ogólnie czułem się słaby i bez powera .Wiem trochę łokcje nie stabilne ale starałem się koncentrowaać tylko na dwugłowym i jak najbardziej go izolować .U mnie setka od kilku miesięcy gości w serii ale wcześniej była raczej snem . Więc wszystko przed Tobą zwłaszcza że ja nie mam się czym chwalić bo różnica wagi między nami jest prawie 10kg
Ps. Co nic nie powiesz na mój nowy avatar ;)

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-24 23:10:27

Masz dużo mięcha na sobie a w ogóle co to za fryzurke sobie zrobileś

tak jak poprzednicy pisali, sylwetka calkiem fajna tylko klatka wymaga troche pracy jeszcze

Nie rozumiem tylko czemu będąc na redukcji jesz na przyklad masło orzechowe i ziemniaki;> Nie lepiej byloby to zastąpić jakims serkiem do smarowania a ziemniaki brązowym ryzem?

Ta fota ostatnia co sobie na avar ustawiłeś zarąbista. Jak wspomniał kolega wyżej wyrzuć te ziemiaki, zastąp np. kaszą gryczaną. Co do masła orzechowego tą są zdrowe tłuszcze i jak najbardziej zostają. Zamień w ostatnim posiłku oliwe z oliwek na orzechy włoskie a oliwe daj w III posiłku. Tak bedzie lepiej.
Ps. jak zmienisz sobie trening tak jak napisał Wysu napisz koniecznie relacje.
Pozdrawiam

Avasso wczoraj zaszalałem u znajomej fryzjerki to znaczy namówiła mnie na fryzurę z wzorem po prawej stronie
Na szczęście szybko zarośnie choć w sumie dzięki temu wyglądam młodziej
Lisztesik dokładnie klatka wymaga dopracowania
Masło orzechowe kupuję to bez cukru i soli czyli wcale nie smakowite wręcz dla niektórych ochyda . Po prostu muszę czymś zastąpić węgle na redukcji a więc tłuszczem i białkiem . Właśnie to masło , orzechy i oliwa to podstawowe źródła tłuszczy przecież nie dam 5gram białka na KMC. Jeśli chodzi o ziemniaki to masz rację ale jestem skazany czasem na kuchnię domową , generalnie ryż basmati zawsze mam ugotowany i poporcjowany na kilka posiłków ale są wyjątki niestety . Będę musiał zakupić jednak brązowego ryżu i trzymać się tego produktu Postaram się to naprawić od tego tygodnia
Edycjamat1191 Dzięki Twoje słowa też wezmę sobie do serca





Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-25 00:02:39

Możesz też od czasu do czasu kupić kasze gryczana. Tak samo jak ryż wrzucasz na chwile do wody saszetke i masz. Do tego wołowinka, sałatka, oliwa, jakiś sos i masz bardzo dobry posiłek. Ziemniaki jak raz na jakiś czas sie zje to nic sie nie stanie ale raczej ich unikaj.
ps. apropos masła orzechowego nikt nie mówił że bedzie słodko, trzeba wyrzec sie paru przyjemności żeby coś osiągnąc
Pozdrawiam