DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Aby siad był zaliczony, to górna część uda musi być poniżej linii kolana
(jak zle pisze to zje.bac )

Zdr/

No to wszystko jasne


Dieta 19-maj
1.Omlet
2.Tuna w sałacie+oliwa+chleb z masł. orzech.
3.Ryż+wołowina+oliwa
4.Ryż+wołownina
5.Sałatka z krewetek+Udko z Kurczaka+ Tort (URODZINY SYNKA)
6.Białko

To widzę impreza była ale ile synek ma lat? U mnie nowe filmy :) Dziś czekam na twój film z mc

Avasso Synek skończył dwa latka .Imprezka była ale bezalkoholowa , nie było chętnych .Tort był przymusowy że tak powiem więc zjadłem dwa kawałki Odwiedziłem Twój dziennik oczywiście i coś nie coś napisałem

Trening 20-maj 2009 Plecy+łydki

Lekka rozgrzewka i od razu przeszłem na MC
Martwy ciąg
120x15 (lekko ze sporym zapasem )
140x10(filmik); 160x6; 180x1 (miało być trzy powtórzenia ale pas mi się rozpiął zresztą sami zobaczycie )
Wiosłowanie podchwytem
60x15; 70x12(filmik); 80x10; 90x7; Bonus100x6(filmik)
Ścjąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark
63x16; 70x10; 77x8; Seria ze zmniejszonym ciężarem 84x7+63x9.
Szrugsy
Trzy serie na maksa około 12,10 i 10 ruchów każda .
Wspięcia na palcach w staniu
160x15; 160x14; 169x12; 178x8.
Wspięcia na palcach w siadzie
169x15; 169x15; 178x14; 185,5x13 .

Wkleję moje filmiki, mogła by być lepsza jakość ale kręcę komórką po kryjomu w konspiracji a nie kamerką żeby się inni nie dziwili .





Na tym właśnie ten mój pas się r****lił









Bonusowe wiosłowanie na dobitkę

Po obejrzeniu filmow, mam jedna reakcje...
Przechodze, na szachy....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 20:11:19

Roz***ałeś mnie na łopatki robię to samo co Bolek przechodzę na szachy. Hmm co do Martwego - sztanga prowadzisz jak najbliżej nóg czyli sztanga powinna chodzić ci po piszczelach. Odkładaj ciężar w martwym jak sama nazwa mówi poprawiasz chwyt łapiesz oddech i góra. Zaimponowałeś mi ilością pow z takim ciężarem silny chłop jesteś. Wiosło to nie teges według mnie popatrz u mnie jak ja wiosłuje.

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-20 20:28:28

Witaj Demolub bede tu częściej zaglądał, co do filmików jak wyżej, przy martwym za szybko robisz i nie odkładasz ciężaru
Ps. No faktycznie silny chłop z Ciebie Trzymaj tak dalej
Pozdrawiam

Moi drodzy czy Wy macie wyłaczone głośniki ?
Przecież słychać wyraźnie dotknięcie talerzy o podłogę (w trzecim powtórzeniu trochę mniej wyraźnie)a więc odkładam ciężar.Gryf idzie po nogach przecież nie mam tyle sił żeby go trzymać z daleka od nich .Co do szybkości to co jest nie tak , bo chyba nie myślisz żebym czekał kilka sekund zanim zrobię następny ciąg bo przecież tak by było mi nawet łatwiej . Robię redukcję więc w ten sposób przyśpieszam intensywność treningu (krótsze przerwy i pełne ruchy energiczne)
Avasso co do wiosła 70x12 to przecież wykonałem je z prostymi plecami bez balansowania ciałem (może przy końcówce troszkę),prostowania nóg a co najważniejsze robiłem ruch negatywny i zatrzymywałem ciężar w górnym położeniu .
Myślałem że już nie ma się do czego przyczepić tak się starałem
W filmiku wiosło 100x6 owszem tego nie można nazwać poprawnym przykładem tej techniki to się zgodzę z Wami ale zaznaczyłem że to była ostatnia seria bonusowa na koniec
Zapomniałem dodać że po treningu zrobiłem 20min. aerobów .

Dieta 20-maj
1.Omlet+jogurt
2.Ryż+udka z kury+oliwa+orzechy
3.Białko
4.Ryż+pierś z kury
5.Twaróg+sałatka z krewetek(pourodzinowa )
6.Białko.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-20 23:49:31

chlopaki pewno pisza ze moment odlozenia powienien byc troche dluzszy, poprawienie uchwytu itd, zeby to nie bylo dotkniecie z odbiciem.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-21 09:33:36