DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dieta 12-maj

1.Omlet z dodatkiem białka (23gr.)+oliwa
2.Kromka chleba z masłem orzechowym+tuna w sałacie
3.Ziemniaki+pierś z kury+orzechy
4.Ryż+ryba smażona
5.Mięso z kurczaka bez dodatków
6.Twaróg+oliwa
7.Białko

Dzień bez treningu porcje WW zmniejszone o 50 % z wyjątkiem owsa w omlecie , tu ciągle 100 gr. płatków owsianych .
Dlatego odczuwam ssanie w żołądku między posiłkami !

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Józekzdun spalacz starczy mi na sześć tygodni więc potem zostaną tylko ćwiczenia .Pewnie trzeba będzie tak zrobić - 12 tygodni lub coś koło tego bo w połowie lipca jadę do kraju na urlop na dziesięć dni .
Ile bym dał żeby mieć wtedy mniej w pasie

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja w tamtym roku 6 tyg 8kg:D dasz rade

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Kris 8 kg. to bardzo dużo biorąc pod uwagę że na pewno nie byłeś tak otłuszczony zwłaszcza w talii jak ja

Chodzi mi o to że Twoje 105 w pasie wyglądało lepiej przy wzroście 185cm niż moje 100 przy moim wzroście .
Bo chyba mówisz o tej redukcji na której zeszłeś w pasie ze 105 cm.
Robiłeś splitem czy już stosowałeś 15/10/5 ?

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-13 00:02:58

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Proponuje lekka manipulacje weglami. Obetnij porcje na sniadanie i przed treningiem o 15-20g, i zobacz co sie bedzie dzialo...
Zmiana treningu, tez moze przyniesc rezultaty, ale z tego co rozumiem tym splitem lecisz tylko od paru tygodni, wiec nie ma co panikowac na razie...
Napewno dodanie sesji z interwalami(w dni nietreningowe) , tej"tabaty", o ktorej pisalismy, tez cos da na poczatek...
No i glownie cierpliwosci !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-13 10:05:01

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dzisiaj wolne od pracy .
Pozwoliłem sobie po tradycyjnym porannym omlecie pozostać w łóżku z zamiarem obejrzenia jakiegoś filmu na kompie

niestety przysnąłem w trakcie

Najwidoczniej potrzebowałem snu żeby naładować baterie (ostatnio mało się wysypiam)
Teraz już jestem po posiłku przedtreningowym i za moment wychodzę z domu na Trening pleców+łydki dodam jakieś aeroby .

Mój omlet i jego fazy wykonania

Posmarowałem go w połowie dżemem niesłodzonym i masłem orzechowym ucinając WW a w zamian zastępując je tłuszczem

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-13 14:09:28

...

t0macha

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020

smakowicie wyglada.

na efekty poczekaj, nie od razu rzym zbudowano

http://www.sfd.pl/t0macha/BLOG/zostać_hardkorem...-t495578.html

Mój blog treningowy

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

z 105 w pasie na okolo 90-92 zlecialem nieswiadomie dzieki ZMYWAKOWI w UK

, czasami 12 godz dziennie i do tego treningi, wtedy byl split. Obojetnie chyba jakie bym dal to i takkby leciala waga. Na okolo 90 sie zatrzymalo i po tym zrobilem masowe HST ( to juz byly czasy dawno po zmywaku, takze moglem jesc i odpoczywac) i po tym redukcje na HST gdize spadlo w pasie do 84.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-13 16:15:22

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

t0macha wygląda smakowicie ale lepsze jest z dżemem niż z masłem orzechowym które niestety jest bez cukru i soli . Powoli jednak zastępuję dżem masłem bo to przecież redukcja

Macie rację przecież to dopiero drugi tydzień a ja już chciałbym widoczne efekty

Kris ciężka praca połączona cierpliwością dała efekty w Twoim przypadku więc też się muszę uzbroić w cierpliwość

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Trening 13-maj 2009 Plecy+łydki
Podciąganienachwytem szeroko
Cztery serie 12,10,8 i z pomocą 10
Wiosłowanie pół-sztangą
czy przy wiosłowaniu pół-sztanga należy liczyć same talerze czy także gryf ?
55 x15 ;60 x12; 70 x9(tu nagle mój uchwyt osłabł więc w ostatniej serii zdjąłem 5kg.)
65 x10 (musiałem pomóc lwej ręce w końcówce -będzie z tego filmik do wglądu )
Ścjąganie drążka wyciągu górnego chwytem neuralnym
77 x16; 84 x12; 84 x12; 91 x10
wiosłowanie podchwytem
17 x15; 90 x10; 90 x8; 80 x9
Wspięcia na palcach w staniu
151 x15; 160m x12; 169 x10; 178 x10
Wspięcia na palcach w siadzie
151 x20; 160 x20; 169 x20; 178 x16

Chcę zaznaczyć że dzisiejszy trening był bardziej intensywny zwracałem uwagę żeby przerwy między seriami nie były dłuższe niż półtorej minuty , przeważnie starałem się zmieścić w 60
sekundach .
Po treningu 20 minut aerobu spacer na pochyłej bieżni.

A oto i wspomniany filmik - ćwiczenie wykonuję od niedawna więc mogą się posypać niepochlebne komentarze