<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

Wiem zE jest beznadziejnie bez drażka i 2 sztangielek ale to nie moja siłownia i nie bede w nia inwestował :P swoja planuje kupic we wrześniu... Ale wtedy 2x sztangielki drazek i modlitewnik bedzie podstawą :P co do ćwiczeń na klate to najbardziej zależy mi zeby zostało wyciskanie na skosnej głową do góry :)

zymek358
myslę,ze się nie przetrenujesz- choć jeśli rzucisz się na ciężary jak "szcerbaty na suchary" to takie ryzyko zawsze istnieje, jednakże masz jedno podstawowe, ew. dwa a reszta izolowane, więcpowinno byc ok.
przerwa w pierwszym standardowa lub nieco krotsza, w ss bez przerw lub minimalne az do czasu zaadaptowania sie organizmu, pomiedzy przerwy dłuzsze- jak w pierwszym w przybliżeniu.

brolly112
ok., rozpiszę Ci to, albo zawre sugestie- ale dziś już idę spać

apokalipsa:
Bardzo bym prosił o podanie mi intensywności biegania jak i jazdy na rowerze. Jeszcze jedno ważne pytanie czy wrzucić do tego jakieś aeroby?

Czyli Apokalipsa uwazasz ze lepiej zmienic na zwyklego splita?
I uwazasz ze np.w cw. na klatke za wiele cwiczen pod roznym katem?
Co do klatki to juz ci tlumacze chce ja dopracowac pod roznym katem jeszcze zastanawiam sie nad zmienieniem czegos aby srodek poprawic



Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-04-07 10:44:20

a oki to thx wszystko kumam. a co do aero to gdzieś czytałem ze najleprze tempo do 65%-85% max tentna ale to jest mało czytelne ile to mniej więcej wynosi w km/h?:P

apokalipsa
NUTRIFARM
Genialnie to rozpisales,nawet przez mysl mi takie cos nie przeszlo!Czy aeroby zastosowac w dni nie treningowe czy polaczyc z treningiem,przygladowo przed rozpoczeciem treningu 20 minut i co tydzien dodawac 5 minut?Dzieki Pozdrawiam!

możecie ocenić?
oto trening, kótry sam ułożyłem:
split - masa - 6 tyg
klatka
1. WL 12/10/8/8
2. skos hantle 4x8
3. pompki na poręczach 4x8
4. rozpiętki skos ujemny 3x8

bic+tric
1. uginanie podchwytem-gryf prosty 12/10/8/6
2. uginanie w oparciu o udo - 4x8
3. młotki hantlami siedząc - 4x8

4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8
5. pompki na poręczach 4x8
6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznur- 4x8


nogi+barki
1. przysiady 4x8
2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
3. unoszenie hantli bokiem - do kąta 45 stopni - ruch w barku- podobno najlepiej tak to robić- 4x8
4. odwrotne rozpiętki 4x8

plecy
1. mc 4x8
2. wiosłowanie sztangą- 4x8
3. ściąganie drążka wyciągu grn szeroki nachwyt- 4x8
4. przyciąganie linki wyciągu dlg w siadzie płaskim - kierownica- 4x8
5. szrugsy- 4x8

dobry plan?

Poniedzialek: bary+nogi
1.wyciskanie zza głowy 4x10/10/10/10
2.unoszenie hantli bokiem 4x10/10/10/10
3.w opadzie tułowia 4x 10/10/10/10
4.przysiady 5x10/10/10/10/10
5.uginanie nog na maszynie w leżeniu 4x10/10/10/10
6.prostowanie nog 5x10/10/10/10/10
7.łydki 3x10/10/10

sroda:klata biceps triceps
1.wyciskanie sztangi 5x8/8/8/8/8
2.skos sztangą 4x8/8/8/8
3.rozpietki 4x10/10/10/10
4.uginanie ramion ze sztanga 4x8/8/8/8
5.hantle chwyt młotkowy 3x/8/8/8
6.francus leżąc 4x8/8/8/8
7.prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciagu 4x8/8/8/8

piatek: plecy+brzuch+przedramie
1.podciaganie do brody 4x10/10/10/10
2.martwy ciąg 4x8/8/8/8
3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4x8/8/8/8
4.unoszenie nog w zwisie 3x20/20/20
5.skłony tułowia na maszynie 3x15/15/15
6.uginanie nadgarstków ze sztanga 3x15/15/15

Apokalipsa lub Puma uwazacie ze jakie plan na rzeźbe bedzie najbardziej odpowiedni ? fbw, split itp .. ?