_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Bueheheh to znam....pstryk, pstryk....koledzy zawsze mi mówią, żebym nie robił ciągów tyłem do okna

Sene - mi ze względu na wzrost i proporcje kończyn bardziej pasuje sumo ;) W klasyku to dopiero koty wychodzą KUBA jak zwykle budujące newsy

a co z moim pytaniem ?

knife a ja spytam z innej beczki, masz 40 w lapie ? Widze ze dzwigasz ciezary w stylu 180x20 na wioslowanie (wiecej niz coleman na filmach), podrzut ponad 120, mc 250, a wydajesz sie bardzo drobny jak na kolesia dzwigajacego takie ciezary. Pytam sie z ciekawosci, bo u mnie wioslo 140x10 robia kozaki co maja 135 w klacie i 48 w lapce. Pewnie robisz wszystko za bardzo dynamicznie, oszukujesz w ruchach, widac ze priorytety inne. Nie chce cie pouczac, szanuje cie za to jakimi ciezarami operujesz, sila jest na pewno, ale nie przeklada sie to na wyglad miesnia. Technika raczej musi szwankowac bo robisz cwiczenia wiekszymi ciezarami niz wielu kulturysci, taka mnie refleksja natknela ...

Jestem po prostu ciekaw czy nie korci cie byc do***anym s****ysynem, bo na takich ciezarach mozna sie ostro porobic ...

Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2008-12-12 18:17:23

2008.12.12



WYPIS Z DZISIAJ



1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar")

5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg (nowy rek.)



2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko

2 x 160 kg (+pas i kolejne tak samo)
1 x 170 kg
5 x 180 kg (nowy rek. na ilość); poprzedni 3 x 180 kg (+ 1 z pomocą) // + bandaże i następna tak samo
3 x 190 kg (nowy rek. na ilość); poprzedni 2 x 190 kg




3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość

5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę)
2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę)
1 x 152 kg (powolne opuszczanie)
2 x 162 kg (nowy rek. na ilość)
4 x 147 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę)



4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce

12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg




5. Inverted rows

12 x (+15 kg) + od razu 10 x bez obciążenia
15 x (+20 kg) + od razu 10 x bez obciążenia





6 + 7 POŁĄCZONE


6. Wspięcia na palce

30 x 160 kg (powoli obie fazy)
25 x 180 kg (powoli obie fazy)




7. Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko, pełne

12 x (+ 15 kg)
8 x (+ 20 kg)




KOMENTARZ:

ZERCHER - 150 kg dobrze gnie łapy i jeszcze mam zapas.

Przednie cholernie ciężko, ale wymęczyłem dwa rekordy (180/5, 190/3).

Wyciskanie 2 x 162 kg poszło tak lekko, że koleś z boku mówił - żeby robić trzecie powtórzenie

Wiosło z ławki - moc, większość ze "stuknięciem" w ławkę (pełne). Tutaj izolatorzy już do niczego nie mogą się przy*****ć - izolacja jak cholera, a stały kąt jest wymuszony przez ławkę


***

WODYN - przemyślę.

SANDWICH - nie wiem czy rozróżniasz dyscypliny sportowe... Czy wiesz, że tak samo jak są biegi na 100 m, 1000 m i maratony - tak samo sam fakt, że używamy sztangi i ciężarów w treningu wcale nie świadczy, że to sama dyscyplina. Dla mnie masa i obwody to dodatek, liczy się POWER (ciężary, osiągi). Obejrzyj sobie filmy z dwuboistami (ciężarowcami) to zrozumiesz. Oni też operują ciężarami nieosiągalnymi dla żadnego "koksa". I też wielu nie wygląda na to co pokazuje na zawodach

PS. Dzięki za troskę o moją technikę - na filmach możesz ją ocenić... W łapie mam jakieś 41 cm obecnie na zimno - także niezbyt dużo.

PS 2. Super byłoby gdybyś zrozumiał, że nie każdy ma predyspozycje do "puchnięcia" na obwody. Mam kolegę co ma w łapie 45 i szybko łapie obwody. I co z tego? Mam mieć kompleksy?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-12 19:01:38

siady za***iście

Jako tako - opornie, jakiś ***** dowartościował się dając 1 gwiazdkę filmom na YT - hehe, ludzie mają kompleksy

Sandwich16: kiedys napsialem dokladnie to samo co Ty poprostu inne priorytety...

knife mógłbyś podrzucić tytuł piosenki z filmiku mc 250 kg widze że na trening będzie idealna

inne priorytety
swoja droga

inne predyspozycje swoja droga
predyspzycje sa czynnikiem znacznie bardziej determinujacym wynik
zakład ze "napuchnieci" kolesie o ktorych wspominasz przy tych samych ciezarach i technice co knife nadal byliby wiekszi od niego

to chyba nietrudne do pojecia

analogicznie zawodnik sumo moze mowic chudzielcowi ze widcznie za szybko przezuwa pokarm bo je wiecej i czesciej od zawodnikow sumo a jest chudy

a prawda jest taka ze ma szybki metabolizm

serio tak trudno zrozumiec slowo "predyspozycje"

Knife majac wysoka wydolnosc polaczona zduzym udzialem wlokien miesniowych typu "2a" musi wlasnie tak cwiczyc a nie iv\naczej - czego dowodzipo prostu historia jego treningow, nie bez powodu odchodzi sie od jednych treningow po to by do nich nie powrocic

przy takich genach zawodnik musi byc masakrycznie silny zanim bedzie mogl wygladac na bydle

przyklad z BB
Franco Columbu ktory potrafil wyciagnac 400kg w MC

zeby nie jego niski wzrost jego waga i obwody nie zrobilyby wiele w BB

Knife gdyby byl niski z tym samym metabolizmem i waga ciala bylby zapewne championem w BB , a przy obeznym wzrosce musilaby pewnie do 120kg dobic zeby o tym myslec



PS
Coleman tez oszukuje na chama i robi szybkie i niepelne ruchy
jak to sie ma do predyspozycji... tak ze zaczynał jako trojboista


PS 2

stosunkowo czesto powtarzam Knifeowi zeby wiecej oszukiwał na bic i tric ale nie - on robi izolowane pedantyczne ruchy, i jesli ktos widzial jego muskulature zapewne stwierdzi ze wasnie łapa uzyskuje najmniej przyrostow


a tak nawiasem mowiac Jarot09 oszukuje gdzie sie da i ma 49 w bicu w wieku 17 lat, wiec chyba jednak dziala to na mase

i taka ciekawostka


by Charles Poliquin

Big Arms, Big Physique

Q: Is it true you have to gain a bunch of muscular body weight overall in order to get big arms?

A: Typically, you have to gain 15 pounds of overall body weight to add an inch to your upper arm measurements. Now, if you want to go from 21 to 22-inch arms, which is enormous, it'll be more like a 25 pound gain.

Weider writers claimed that Arnold used to have a 22 inch arm COLD. Arthur Jones said they were full of shit. Arthur Jones was right: The Weider camp was full of shit. For Arnold to have a legitimate 22 inch arm, he would've had to weigh 308.

If you're going from a 14 inch arm to 16, then 30 pounds will do it. But going from 18 to 20 inches will require more like a 50 pound gain.

Editor's Note: For more on this topic, see Charles's article, The Truth About Bodybuilding Arm Measurements.

Now, let's say that starting tomorrow all you did was arms. There's something - and I think it has to do with acupuncture meridians - that would cause your arms to stop growing until you restore balance. So in other words, if you don't put four to five inches on your thighs, then your arms will stop growing.

Bodybuilder Troy Alves has huge arms. We were talking about this one day and he said he couldn't get his arms to grow anymore until he started training his legs.

And remember, you have far more anabolic output from training legs than training arms. So, all these people who don't like split routines are retarded. If I train arms on Monday then Tuesday I train legs, my leg workout will actually make my arms grow. The next session I do my chest and back, which will help my legs and my arms grow. The point is that the anabolic response you get is systemic.

If your arms haven't grown since Hilary Clinton smiled, then don't train them for four months. Concentrate instead on chest and back work. You may lose half an inch on your arms, but once you go back to arm training your arms will grow right away and surpassyour previous arm size.

In my years of putting size on, I found that the best way to grow arms was to NOT train arms directly for four months out of the year. I still did chins and dips of course, but no direct arm exercises.

[http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/questions_of_strength_december&cr]=