_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

niby dlaczego 5 powtórzeń to za mało na mase ?

Przecież nie ma az wielkiej różnicy między 5 a 8 powtórzeń...a 8 powtórzen to jeszcze nie tak duzo.
może sie myle jeśli tak oświećcie mnie.


Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-09-27 14:16:46

Kwestia diety. Jak bedzie na plus to i tak Cie solidnie masą nabiję. Ja bym powiedział, że najlepiej się masę robi na 6-5powt Z resztą w ciągach nawet na 3x3 idzie ładnie. Tak jak napisałem na początku, masa to kwestia diety. Treningiem regulujemy siłę/wytrzymałość

knife... podziwiam cię normalnie przeharkorowy masz organizm ambicje i samozaparcie... jakby polska armia miała miec tylko takich ludzi to bylibyśmy niezwyciężoną monarchią...
jakby polska miała mieć takich sportowców to połowa wydobycia zlota w RPA byłaby na medale dla Polski....
gdyby polscy pilkarze byli tacy to nie potrzebowalibysmy osobnej reprezentacji do rugby

pozdro

Już w temacie koksiarza DEJAYA tłumaczyłem, że mityczne liczby powtórzeń mają się nijak do "robienia masy". Robiłem serie po 20 powtórzeń w wiośle ... i co to może było na rzeźbę (dawno nieaktualne teorie).

Najbardziej oczywisty przykład to kolesie co nie zwiększają ciężarów ani nie zmieniają metod treningu. Znam takich, co jak wyciskali 100 kg - nadal wyciskają tyle samo, wyglądają tak samo jak kiedyś. Każdy może na własnej skórze odczuć jak częściowy martwy ciąg (na ciężarach większych od własnego maxa. w MC) potrafi skatować prostowniki i inne mięśnie - starczy 4-5 serii po 2-3 powtórzenia - a mięśnie puchną, oj puchną

Także w MC robiłem na siłę na ... masowej liczbie powtórzeń (10, a nawet na 15-tkach). Na barki regularnie zwiększam siłę na "masowej" (5-tce i 10-tce).

Przede wszystkim oddziaływanie treningu zależy od:

- proporcji włókien mięśniowych w danej partii i w organizmie (szybko czy wolno kurczliwe, mieszane),

- jego objętości i intensywności,

- diety (jak słusznie zauważył SENEGROTH),

- suplementacji,

- stosowania SAA (wtedy można robić masę przy bardzo złych warunkach -dietetyczno-suplementacyjnych i brakach w treningu),

- TUT w serii i kumulatywnego TUT (dlatego po seriach na 1-3 powt. robię serię na 5 lub nawet 10 powtórzeń - a całkowita objętość jest duża),

- adaptacji ukł. nerwowego,

- oddziaływania na wyrzut hormonów,

- mikrourazów jakie powoduje trening i używanych ciężarów (ani siły nie zrobisz bez zwiększania obciążenia, masy pewnie też nie),

- przyspieszenia i obciążenia w fazie koncentrycznej i ekscentrycznej

itd.





Jest o tym dużo dobrych artykułów CHRISTIANa THIBAUDEAU, CHARLESa POLIQUINA i innych.

###

HadesSquad - trenuję na ile mogę, trenowałem z ludźmi co pracują jeszcze ciężej ... i przywożą medale z zawodów polskich i międzynarodowych. To nic nadzwyczajnego - NITRO robi podobny trening

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-27 16:51:39

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-27 16:53:28

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-27 16:55:02

dobra zostawie 5 powtórzen.

A jeśli chodzi kwestię trenowaia 2 dni po sobie to co? wiadomo ze tak nie powinno się ale inaczej nie dam rady a na splita nie wejde na 100%

miazga
Oby tak dalej, bo widać iż to Ciebie kręci
niektore filmiki z poprzednich stron

TAK, BANANIE nawet dość kręci - póki co

***

DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle


1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej

5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek. na klacie)
2 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg (ale niestety zabrakło trochę)


2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE

5 x 160 kg (już jednak spłycane zdrowo)



3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK

5 x 170 kg
3 x 180 kg
3 x 185 kg (nowy REKORD!)



4. Przysiady ze sztangą z tyłu - hardcore

5 x 80 kg (pełne)
3 x 130 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg (bandaże, pas i dalej tak samo)
1 x 190 kg
1 x 195 kg
1 x 200 kg (nowy REKORD totalny)





5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem

5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
2 x (+50 kg)
2 x (+60 kg)
2 x (+65 kg)



6. Uginanie ramion ze sztangą

12 x 41 kg
12 x 51 kg
7 x 56 kg




Wyciskanie - trochę zabrakło przy 150 kg, stojaki już również ciężko. Jako ciekawostkę podam, że pewien gość na siłce przyglądał się dociskowi ze stojaków i poniosła go ułańska fantazja by poruszyć 180 kg. Nie oderwał sztangi nawet na milimetr i podejrzewał, że docisnąłem gryf ciężarem ciała (stałem z boku). Skwitowałem, że 180 kg waży tyle - że nie muszę już dodawać więcej. Po redukcji ciężaru na 170 kg - sytuacja się powtórzyła (cbdp). Jak widać nie wszystkie ćwiczenia są takie proste na jakie wyglądają z boku

Sam docisk szedł dziś bardziej opornie, dlatego skok "tylko" na 185 kg.

Przysiady - raz lepiej raz gorzej, 195 i 200 - nie wiem jaka głębokość - chyba dość przyzwoita. 195 poszło lekko, 200 już znacznie ciężej.

Poręcze lekko. Uginania lekko, oprócz ostatniej serii.

PS. W podstawce modlitewnika oraz w ławce do robienia unoszenia tułowia z opadu brakuje śrubek, a te co są powykręcały się. W konsekwencji jedna część - element ławeczki odpadł. Zgłosiłem - ciekawe co zrobią. Na marginesie konstrukcja jest lipna, a same rozwiązania wołają o pomstę do nieba (kilka śrubek na krzyż i mają one utrzymać nacisk ciała).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-29 21:01:36

poczytam jak forum będzie działało znosnie

elegancko, gratulacje

ja skończyłem 4 tygodnie siłowki, takiej raczej mniej/więcej bez rozpisek dokładnych.

w siadach 170*2, cyc tylko 130, biceps 75 4 powt, młotki 42 5 powt

wiosło w opadzie 155 i 4 powt

triceps wąsko 120*2, francuz 75*3

zdr

ciągi nie skończyłem jeszce ale olewam już, doszło tylko do 180*2

to ja teżsie wpisze

145 x 4 głęboko
160 x 2

byłoby więcej jakbym nie robił wcześniej mocnych ciągów...

martwy 185 x 3
165 x 10
145 x 21

ława 115 x 2
wąsko 110

sztangielki na skosie głeboko 42`ójki na 6-7

wiosło jednorąścz 95 x 4 ( małe talerze )
oburącz 130 x 10

drązek podchwyt +40 kg x 5
nachwyt +12,5 x 8

młotki 33`ójki na 14
36,stki tylko 7-8

Zmieniony przez - niwix w dniu 2008-09-30 13:10:03