_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Co Ty wyprawiasz z tymi ciężarami to się w głowie nie mieści

Co trening nowy rekord, jest bardzo dobrze

szkoda tylko dłoni ale może się przyzwyczają

pozdro

Knife mam pytanie.Jak robię wyciskanie na klatkę 5 serii po 6-2 powtórzeń i mam dodawać co tydzień po 2,5kg to dodawać tylko do ostatniej serii czy do każdej z tych pięciu?Sory za zasmiecanie Twojego tematu.Bardzo zależy mi na Twojej odpowiedzi.Dzięki z góry.Swoje wyrazić mogą także inny panowie TS

gratuluję nowych rekordów
ciężary robią wrażenie

jaką suplementacje obecnie stosujesz?
xtreme stack dalej? przed treningiem porcja?

Pozdrawiam ;)

WYPIS Z DZISIAJ - nie na darmo Agnieszka mówiła T-1000

1. Rwanie siłowe sztangi

5 x 60 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe)
3 x 70 kg
2 x 75 kg (nowy rekord, technika taka sobie)

połączone z

2. Podciąganie na drążku pełne, do brody, nachwytem średnim

15 x dynamit
10 x (+10 kg)


3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko

5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole)
3 x 120 kg (pełne- ATG)
2 x 140 kg
2 x 160 kg (bandaże na kolana)
1 x 170 kg
2 x 175 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg)
10 x 140 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze)

4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko

5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie)
3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie)
2 x 132 kg (powolne opuszczanie)
1 x 142 kg (powolne opuszczanie)
1 x 152 kg
1 x 157 kg (końcówka jednak z lekką pomocą)
6 x 132 kg (końcówka - ostatnie powtórzenie jednak z lekką pomocą)



5. Wiosłowanie sztangą oburącz - hardcore powtórzeniowy

20 x 100 kg (nachwyt)
20 x 120 kg (nachwyt)
20 x 130 kg (nachwyt)
20 x 140 kg (nachwyt i przechwyt; dalej to samo)
20 x 150 kg (wszystko to rekordy na ilość; TOTALNY rekord wynosi 10 x 170 kg)



***


KOMENTARZ:

Ciężko, bardzo długi i męczący trening. Rwanie z zapasem, przysiady rwaniowe spłycane - bo nie jestem przystosowany jeszcze do tak dziwnego trzymania sztangi.

Przysiad przedni 175 na 2 - już ciężko szedł - ale jakoś się zmobilizowałem i znowu progres z asekuracją NITRO i A. Pobiłem swój rekord 8 x 140 kg, teraz poszło 10x. Strasznie ciężko - wyprało mnie to doszczętnie - ledwo wstałem 10-te powtórzenie. Wszystko głęboko.

Wiosło mega hardcore - test siły woli. Ciężko, oj ciężko. Pozrywana skóra... jakoś dociągnąłem.

Te szrugsy i wspięcia co zwykle były ... innym razem... i tak ze 3 h

Buraq - możesz dodawać 2,5 kg do ostatniej lub przedostatniej serii - co robisz na 1-2 ruchy. Jeśli to mocno wyżyłowany wynik to na 1 powt, jak jest zapas to dodajesz do ciężaru na 2 powt. Stopniowo jeśli czujesz moc możesz też delikatnie dodawać we wcześniejszych seriach -czyli do tych do 2 lub 3 powtórzeń na mniejszych ciężarach. Trochę dopisałem teraz na pierwszej stronie. W MC można dodawać ciężaru np. 10 kg nawet na 10-tkach (robiłem tak z powodzeniem do 10 x 190 kg), w wycisku na 1-5 tkach (ale zwykle bliżej jedynkowych serii przy maksowaniu ).

PROGRES =

1. albo więcej powtórzeń na tym samym ciężarze
2. albo trochę większy ciężar na tej samej ilości powtórzeń

Thiago - monohydrat 5 g ed
1 miarka XTREME STACK + 1 MIARKA NO-XPLODE 30 minut przed treningiem.

Wszystko.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-26 22:15:47

to jest stała przed treningowa suplementacja?

czy cyklicznie dajesz?

;)

Cyklicznie tylko. 1-2 miesiące przerwy zawsze robię od wszelkich dopalaczy.

kurde co tu zaglądnę to rekord za rekordem gratuluje!!!

jaki masz smak NX??

cześć Knife mam pytań pare i mowie ODRAZU że jesli to nie miejsce na te pytania prosze o usunięcie lub przeniesienie posta posta

Chciałbym zmienić trochę w planie Billa Starra 5x5 i chce zrobic z niego plan typowo masowy 10/8 powtórzeń w 5 seriach czyli 10/8x5
moznaby tak zrobic?
Nie zakładam tematów bo mało osob plan ten zna a wiem ze wiesz cos o tym systemie. Chodzi mi głównie o wzrost masy i siły. Robiłem 5x5 juz w tesci sponsorowanym na B-F i na przestrzeni 50 dni i siła skoczyła w niektórych ćwiczniach o 15kg a plan przyjemny jest i nie kradnie czasu tak bardzo. mogę na siłowni ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek niestety... Studia dojdą i trening SW, którego nie dam rady przełozyć.
A plan wyglądałby tak:

poniedziałek i czwartek:
przysiady do pudła/ławki (box squad)
wyciskanie leżąc szeroko
wiosłowanie jednorącz sztangielką

wtorek:
wyciskanie na skosie
żołnierskie wyciskanie
martwy ciąg klasyczny

piątek:
trening Kyokushin

niestety nie mam jak inaczej cwiczyc:( na splita nie wejde na pewno.

do tego coś dodatkowego na ramiona(młotki i połowicze waskie wyciskanie w superserii w 10-12 powtórzeniach) i łydki + 10 kg ostatniej serii na przysiad na kazdy trening na maxa

co do regeneracji to moge zapewnic sobie 9 godzin snu co dzień i w sobote basen.

suplementacja dodatkowa to:
Kreatyna Olimp Mega Caps Mono 1250
BCAA Mega caps Olimp
Shock Therapy został mi z testu;)
Carbo Biogenix

TRENINGOWY
Kretka rano naczczo i po treningu w porcjach po 4 tabsy = 5g
Shock przed treningiem 1 porcja~20g
BCAA 4 tabsy po treningu wraz z 50g carbo ok 30 minut po kreatynie
NIETRENINGOWY
kretka na czczo rano
TRENING KARATE
na czczo kreatyna
przed 4 tabsy BCAA
po 4 tabsy BCAA i carbo

!!! suplementację BCAA i Carbo bede brał po uwagę jak stałą... cały czas...i tu pytanie dobrze tak będzie??

dieta oczywiście jest zgodna z celem.
jak cos to usuń;)

Treningu 5x5- bym nie psuł- jest dużo fajnych treningów np. WB. Suplementacja OK.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-27 12:29:00

widzisz Knife 5 powtórzeń to trochę przymało jeśli chodzi o masę... a jakby dać np. 8 powtórzeń to bardzo popsułoby się wszystko?i te 2 dni pod rząd...w sumie atakowane są inne partie częściowo...
Na West Side Barbell potrzeba masę zamienników ćwiczeń... a ja mam siłkę w garażu więc nie da rady.