WYPIS Z DZISIAJ - nie na darmo Agnieszka mówiła T-1000
1. Rwanie siłowe sztangi
5 x 60 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe)
3 x 70 kg
2 x 75 kg (nowy rekord, technika taka sobie)
połączone z
2. Podciąganie na drążku pełne, do brody, nachwytem średnim
15 x dynamit
10 x (+10 kg)
3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko
5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole)
3 x 120 kg (pełne- ATG)
2 x 140 kg
2 x 160 kg (bandaże na kolana)
1 x 170 kg
2 x 175 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg)
10 x 140 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze)
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko
5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie)
3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie)
2 x 132 kg (powolne opuszczanie)
1 x 142 kg (powolne opuszczanie)
1 x 152 kg
1 x 157 kg (końcówka jednak z lekką pomocą)
6 x 132 kg (końcówka - ostatnie powtórzenie jednak z lekką pomocą)
5. Wiosłowanie sztangą oburącz - hardcore powtórzeniowy
20 x 100 kg (nachwyt)
20 x 120 kg (nachwyt)
20 x 130 kg (nachwyt)
20 x 140 kg (nachwyt i przechwyt; dalej to samo)
20 x 150 kg (wszystko to rekordy na ilość; TOTALNY rekord wynosi 10 x 170 kg)
***
KOMENTARZ:
Ciężko, bardzo długi i męczący trening. Rwanie z zapasem, przysiady rwaniowe spłycane - bo nie jestem przystosowany jeszcze do tak dziwnego trzymania sztangi.
Przysiad przedni 175 na 2 - już ciężko szedł - ale jakoś się zmobilizowałem i znowu progres z asekuracją NITRO i A. Pobiłem swój rekord 8 x 140 kg, teraz poszło 10x. Strasznie ciężko - wyprało mnie to doszczętnie - ledwo wstałem 10-te powtórzenie. Wszystko głęboko.
Wiosło mega hardcore - test siły woli. Ciężko, oj ciężko. Pozrywana skóra... jakoś dociągnąłem.
Te szrugsy i wspięcia co zwykle były ... innym razem... i tak ze 3 h
Buraq - możesz dodawać 2,5 kg do ostatniej lub przedostatniej serii - co robisz na 1-2 ruchy. Jeśli to mocno wyżyłowany wynik to na 1 powt, jak jest zapas to dodajesz do ciężaru na 2 powt. Stopniowo jeśli czujesz moc możesz też delikatnie dodawać we wcześniejszych seriach -czyli do tych do 2 lub 3 powtórzeń na mniejszych ciężarach. Trochę dopisałem teraz na pierwszej stronie. W MC można dodawać ciężaru np. 10 kg nawet na 10-tkach (robiłem tak z powodzeniem do 10 x 190 kg), w wycisku na 1-5 tkach (ale zwykle bliżej jedynkowych serii przy maksowaniu
).
PROGRES =
1. albo więcej powtórzeń na tym samym ciężarze
2. albo trochę większy ciężar na tej samej ilości powtórzeń
Thiago - monohydrat 5 g ed
1 miarka XTREME STACK + 1 MIARKA NO-XPLODE 30 minut przed treningiem.
Wszystko.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-26 22:15:47