POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Jeśli masz 14 lat diety Ci są nie potrzebne przeczytaj to https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
i stosuj się do tych wskazówek

Czym najlepiej podbic ilosc tluszczow nasyconych w low carbie na mase, bo mam z tym maly problem. Dac wiecej wolowiny, czy wrzucic np. jakies wiorki kokosowe?

nie doczytalem
nasycone: masło, śmietana, mięso czerwone, jaja

Zmieniony przez - piotr_1986 w dniu 2008-08-10 16:24:27

Zapotrzebowanie na b/w/t liczymy od całej wagi czy bez tłuszczu?

pozdrawiam

Suchej masy,bez tluszczu

Witam, mam pytanie
jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow
PŁATKI OWSIANE 25g
KEFIR 0,5% 400g
BIAŁKO Z JAJKA 70g
DŻEM JAGODOWY 25g
OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g
TWARÓG CHUDY 100g
OSTROWIA 10g
Wegle 62,615/Bialko 52,98/Tluszcz 5,74/ kcal w sumie514,04
wg. moich wyliczen na posilek standardowy powinienem przyjmowac 40W/40B/15T
czy ten szejk sie nadaje sie jako posilek potreningowy?
zawiera rozne zrodla bialka, wegle proste z owocow dla uzupelnienia glikogenu i mniejsza ilosc wegli zlozonych bo to bedzie moj przedostatni posilek - 4h przed snem
co o tym sadzicie?
dodam ze robilem sobie takiego szejka kilka razy
i nie mialem zadnych problemow zoladkowych itp.
nawet czulem sie bardziej lekki niz po standardowym cycku z kurczaka z ryzem

skoro po aerobach bierzesz carbo to już nie są ci potrzebne węgle proste ani złożone o wysokim IG gdyż uzupełniasz straty glikogenu w mięśniach właśnie tym carbo. Poza tym twaróg jako źródło białka po treningu jest słaby gdyż wolno się wchłania, zawiera kazeinę. Lepiej będzie jak zjesz normalny posiłek czyli np ryż brązowy i jakaś pierś lub chuda rybka. pzdr ;]

Mój posiłek przed snem to 125g Twarogu półtłustego.
Poczytałem trochę i dobrze jest też dać warzywko, a czy zamiast warzywka mogę dać łyżeczkę miodu lub 2 ?
Moja dieta to masa :)

jeśłi chodzi Ci o posiłek na noc nie polecam dawać miodu unikaj węgli i nie zastępuj warzyw miodem oczywiście kulurystą nie jesteś skoro bardzo Ci smakuje łyżeczka nie zaszkodzi jednak z warzyw nie rezygnuj

50g warzywka wystarczy ?