[Blog ] KONIU - a dałem fotę na 79str. ;-D

Oooo coś takiego, super sprawa, jakby nie było taka zabawa,
to też sport

Blogi spoko, obydwa

Dzień 19:

Do południa spanie, zamulanie i filmy,
miałem iść się opalać, ale za daleko mi było.
Wieczorem grill i mecze, zero alkoholu.

Dieta:

Apetyt jakiś taki mocno średni do wieczora,
za to na grillu sobie odbiłem i nażarłem się jak świnia,
kura, karkówka, białe bułki...napój był bez kcal.
Biwaku w niedzielę nie ma, więc do weekendu dieta pewnie idealna.

1.pizza
2.nectar, oliwa.
3.pierś, karkówka, 2 białe bułki
4.białko.

Składniki na marynatę do mięsa




Cyce – 2 dni tak leżały




Cyc i karkówka, mówiłem, że kulturystycznie




I na grillu




Trening: wolne

Suplementy:

Syntrax Nectar lemoniada

Na te gorące dni jak znalazł, trochę lodu do tego (kieliszek wódki )
i mamy napój marzenie.


pzdr/

Ale mi smaka narobiłeś tym grillem. Ładnie się bawicie na imprezach. "Kij"... Słusznie, że teraz stopujesz trochę z alkoholem :D

Ja mam 20 czerwca impreze z okazji końca roku szkolnego. Też będzie dużo mięsa.

Dzień 20:

Spanie do południa, potem opalanie,
leżenie brzuchem do góry, pierwszy mecz,
drugi mecz...dorobię się chyba trochę kasy na tym EURO,
już spora sumka do przodu :D

Mój współtowarzysz opalania - Suka




Dieta:

Długo śpię, więc mało, dużych posiłków.
Dalej kombinuje w kuchni i różne cuda mi wychodzą.
Głównie jajka wczoraj, bo lodówka pusta,
a do sklepu daleko

1.pizza
2.schab, oliwa.
3.”omlet” z szynką.
4.białko.

szynka do omletu




Gotowy – na patelni




...i na talerzu




Trening: marsze

Tak wyszło samo z siebie,
ponad pół godziny dobrym tempem,
więc aero już nie robiłem.
Muszę sobie poszukać kogoś, kto będzie biegał ze mną “moją” trasę.

Suplementy:

Syntrax Nectar Truflowy

Dziś pierwszy raz mieszałem w szklance,
rozpuszcza się tak samo dobrze, jak w szejkerze,
znacznie lepiej lemoniady.


pzdr/

Plecy na fotce od lustra wyszły super, ale katuj ręce, bo na wszystkich wychodzą tak sobie, szczególnie szczyt bicepsa. Za to klata i talia bdb! A poza tym masz soga za posiadanie normalnego życia, nie zamkniętego w kuchni i siłowni

koniu ja tez jakos chetniej popijam teraz pepsi max i coca cole zero

dogadzają nam!!

Pepsi potrafię wypić 3-4 butelki dziennie

łap nie ćwiczę zbyt często(a jak ćwiczę to się nie przykładam), bo nie lubię,
tak samo barków.

a szczyt bicepsa - zauważ, że wszystko zależy od obrotu ręką - pochylisz w przód masz ładny szczyt, w tył wygląda jakbyś miał zalaną łapę.



pzdr/

Dzień 21:

Oj, chyba jeszcze nigdy tak długo nie spałem,
ale śniła mi się fajna koleżanka, więc nie dziwię się, że się nie budziłem :pszczol:
Popołudnie spędzone na oglądaniu filmów - “21” “Beerfest”, trochę opalania,
Potem tradycyjnie już mecze – tym razem do tyłu z $$.

Dieta:

Jakiś taki bez węglowy dzień,
chyba za 2 tygodnie po teście, potem regeneracji zacznę CKD,
na razie wywalę węgle bez wchodzenia w ketozę poprzez ten system.
“Omlet” robiłem z 3 jajek i 4 plastrów szynki, więc dopiłem białkiem i oliwą.
Długa przerwa między końcem treningu a posiłkiem, inaczej bym się porzygał.

1.omlet, białko, oliwa.
2.białka jajek, olej w sałatce.
3.nectar.
4.makrela.
5.białko.

Uzupełnienie śniadania




makrela




Trening: barki + brzuch

Wiosłowanie sztangą 50kg x15, 70kg x15, 70kg x15, 70kg x15
Wiosłowanie leżąc na ławce “maszyna” 45kg x15, 45kg x15, 45kg x15
Ściąganie drążka wyciągu górnego ? x15, ? X5, ? x15
Wznosy z opadu 15, 15, 15, 15

Na dzień dzisiejszy łatwiej byłoby napisać co mnie nie boli,
niż co mnie boli, sypie się jakoś tak – lewy bark, nadgarstek, pośladek,
prawa kostka, oba kolana, szyja.
Chyba już za długo trenuje bez przerwy na regenerację,
stąd te dolegliwości.
Dlatego trening na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń.
Upał i brak węgli odbił się ba wydolności, trening męczarnia straszna.

Suplementy:

BSN Atro Phex
Zostały mi ostatnie 4 listki, czyli na tydzień suplementacji, do poniedziałku,
od wtorku odwadnianie i w następna niedzielę podsumowanie.
Po regeneracji chyba zostanę przy dzienniku na sfd.

No i koniec..





pzdr/

Widze ze masz spore doswiadczenie z odzywkami, miales moze kiedys noko ? https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._InterACTIVE_Nutrition_N.O.K.O.-opis1651.html
Jezeli nie to moze ocenisz jego sklad i jak wypada przy cell pumpie :)
Chcialbym to polaczyc z mono, nie wiem czy bedzie lepszy cell pump czy to.

Koniu - najlepszy blog