TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Rebcio - chodzi ci o tzw. krzyżaka, rabone - musisz wykonać ruch całego ciała, energicznie uderzyć piłkę podcinając ją odpowiednio, trudno to wytłumaczyć, najlepiej pooglądaj w zwolnionym tempie filmiki.

dudus
slalom - czyli prowadzenie piłki między pachołkami, jeżeli omijasz przeszkodę z prawej strony to prowadzisz prawą nogą (tak jak przy przeciwniku, utrudnia mu to interwencje), jeżeli mijasz z lewej strony prowadzisz lewą nogą.
Możesz żonglować w miejscu a jeżeli już Ci to wychodzi bardzo dobrze i swobodnie żonglujesz to możesz to robić między pachołkami. żonglerka ma być przerywnikiem pomiędzy slalomem.

zwód pojedynczy to podstawowa forma zwodu, przenosisz ciężar ciała na np. na lewą nogę a zabierasz piłkę zewnętrznym podbiciem prawej stopy w prawą (udajesz, ze chcesz pójść w jedną stronę a idziesz w drugą), zwód pojedynczy możesz wykonać również z przełożeniem nogi nad piłką (tak jak np. Ronaldo)

Body jak najlepiej robic slalomy. chodzi mi o toi np czy lepiej jest np prawą nogą omijac pacholki czy dwiema nogami wewnetrzną cześcią i czy przy slalomie pilka powinna byc blisko nogi czy omijas pachołki na raz.

Kwasior sory, nie wiem gdzie jest ten podwieszony.

dudus
slalom - czyli prowadzenie piłki między pachołkami, jeżeli omijasz przeszkodę z prawej strony to prowadzisz prawą nogą (tak jak przy przeciwniku, utrudnia mu to interwencje), jeżeli mijasz z lewej strony prowadzisz lewą nogą.
Możesz żonglować w miejscu a jeżeli już Ci to wychodzi bardzo dobrze i swobodnie żonglujesz to możesz to robić między pachołkami. żonglerka ma być przerywnikiem pomiędzy slalomem.

zwód pojedynczy to podstawowa forma zwodu, przenosisz ciężar ciała na np. na lewą nogę a zabierasz piłkę zewnętrznym podbiciem prawej stopy w prawą (udajesz, ze chcesz pójść w jedną stronę a idziesz w drugą), zwód pojedynczy możesz wykonać również z przełożeniem nogi nad piłką (tak jak np. Ronaldo)

ok, rozumiem ^^

Co do zonglowania ... przyznam sie zabardzo nie umiem (czasami wyjdzie z 10...) ale potrenuje :)

A ten triczek, to nie przypadkiem Ronaldinho ? ^^ fajny jest, ucze sie wlasnie w domu go :)

browar26 - jak najwięcej kontaktów z piłką przy slalomie, czyli piłka prowadzona krótko przy nodze.

dudus11 - nie tak dawno napisałem ćwiczenia które pomogą Ci w opanowaniu żonglowania. W twoim wypadku żongluj piłkę w miejscu.

odchyl się do tyłu, staraj się podbijać piłkę prostym podbiciem raz jedną raz drugą stopą.
Jeżeli Ci nie wychodzi, to chwyć piłkę w ręce i rzuć sobie futbolówkę na prawa nogę i odbij ją do rąk, następnie rzuć piłkę na drugą nogę i odbij do rąk. Jak zawsze będziesz potrafił zagrać sobie bezpośrednio do rąk to podbijaj z jednym kozłem czyli: podbicie piłki na wysokość klatki piersiowej, puszczasz piłkę na kozioł i uderzasz drugą nogą. Po tych ćwiczeniach zawsze sprobuj sobie pożonglować normalnie, w powietrzu. Jeżeli codziennie będziesz sobie próbował podbijać to będą wyraźne efekty.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-06-08 23:04:56

Body - co jest istotne przy wykonywaniu krzyzaka? Kumpel moze walnąc w ten sposób aż huczy, natomiast mi piłka najdalej leci 3-4 m, delikatnym lobem. Obserwowałem jak to robi ale nadal mi nie wychodzi. Jakoś specjalnie trzeba stope ustawić? Może jakiś specyficzny ruch bioder?

przede wszystkim musi być to ruch dynamiczny, podcinasz piłkę lub uderzasz ją prostym podbiciem, jeżeli chcesz mocno posłać piłkę to przy uderzeniu z "krzyżaka" oderwij nogę na której stoisz. Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz

Ok, dzieki za odpowiedz :D Sog :D

Cześc
chce poprawic szybkośc i znalałem taki plan:

Poniedziałek:
Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy
Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd.

Wtorek :
Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m

Środa :
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min
6x 120m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.

Czwartek:
Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy

Piątek :
Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy

Sobota :
Biegamy 1X200m
Następnie 6 x 60m
I na koniec 1x 300m

Niedziela :
Odpoczynek

Myśle, ze jest to dobry plan ale tam pisze, ze nie mozna, nie zaleca sie go robienia z innymi treningami a ja chodze na silownie 3 razy w tygodniu i gram z kumplami 2-3 razy w tygodniu. Powiedczie czy nie robie bledu, ze bede robil ten plan. Jeszcze jak możecie to dajcie cos na wzmocnienie brzucha, chodzi mi o to jakie cwiczenia robic i ile serii, powtorzen. Teraz robie A6W ale to chyba raczej na wyrzezbienie a nie na znaczne wzmocnienie miesni.

ps. musze znacznie poprawic szybkosc i nie wiem czy ten plan tez uwzglednia przespieszenia. Plan Kwasiora.
pozd.


Zmieniony przez - Piotruś90 w dniu 2007-06-11 16:54:45

Zmieniony przez - Piotruś90 w dniu 2007-06-11 16:58:28

To jest trening na wytrzymałośc szybkościową. Chcesz mogę ci podac trening na szybkośc/przyspieszenie