TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Body miło ,że jesteś bo mam kilka pytań...
Jak skutecznie trenować tę piłkarską 5 - 15 metrową szybkość ?
Mam zamiar zrobić 20 dni a6w ,zrywy i starty ,dużo rozciągania i zbiegi z górki...
Teraz robię wytrzymałość szybkosciową i kondyche...
wytrzymałosc szybkosciową robie skipami oraz biegami na max odcinków 50 m...
A dzis cięzki trening w klubie i ledwo przebiegnięte 10 km...
Mam nadzieje ,że pomożesz tylko proszę nie dawaj ...

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie:
[[https://www.sfd.pl/temat201699]] 
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.

rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu

Mam nadzieje ,że pomożesz tylko proszę nie dawaj ...

Tego treningu ...
W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie:
[[[https://www.sfd.pl/temat201699]]] 
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.

rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu



Body ,mam inne pytania ,tamte przepadły...
Ile wykonać treningów na wytrzymałość szybkosciową i siłę biegową przed sezonem...
Na ile tygodni przed sezonem wrzucić na luz ?
...

Problem...dziwny ale powazny
K**** Lubie gre radosną z duzą dawką kiwek i ladnych zagran.Na treningu rozluzniam sie(jak sie nie drą) i wtedy idzie a na meczu(np.dziś)klapa, jestem spiety nie moge sie rozluznic.
trenuje w tygodniu 2 lub 3 razy w klubie a w wolne dni sam(ogolnie pare godzin dziennie mam pilke przy nodze i to od dluzszego czasu)
Na ostatnich treningach gralo mi sie dobrze wiec chyba chodzi o psychike a nie forme
Macie rady.......?

Zmieniony przez - Klusinho10 w dniu 2007-03-31 18:33:14

trudno o rady, jak na treningu wychodzi a na meczu nie ... musisz się ograć, a wraz z ilością meczy będzie coraz lepiej.

BOdy jak trenować zwinność, zwrotność, przyśpieszenie (to to akurat wiem jak)...
Jeśli napiszesz będę ci wdzięczny...:)

Bodymaker mam pytanie do Cibie bądź do Dudka....chciałem Was spytać czy Jabłczan Kreatyny daje na wytrzymałość czy jest to bardziej wskazna odżywka do sprintów( wiem o tym że się od niej nie nabiera masy) czy ona jest przydatna i do szybkości i do wytzrymałości?????proszę o dopowiedź

Jabłczan jest wskazany dla piłkarzy ,poprawia wytrzymałość i szybkość...

Dzięki Krzywy za odpowiedź !!!

Mi kilka dni temu odradzili jabłczan a doradzili HMB.