TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

mam pytanie gdy sie wykonuje cwiczenia to nalezy je wykonywac pod rzad czy raczej jest to bez roznuicy czy trzeba je wykonywac z odpowiednim opuznieniem .Ja zawsze na poczatku biegam 2 km puzniej robie 20 brzuszkow 20 pompek i 20 razy podnosze ciezarki po 3 kilo na lewa i prawa.Niestety zawsze sie tak mecze ze przez 1 godzine nie moge nic robi co proponujecie zeby robil pierwsze 2 3 itd

macie jakis trening z piłka który można wykonac w domu kupiłem sobie dzisiaj piłke francji lusitano size 2 .w domu sobie tylko odbijam macie cos fajnego do zaproponawoania . z góry dzieki.

macie jakis trening z piłka który można wykonac w domu kupiłem sobie dzisiaj piłke francji lusitano size 2 .w domu sobie tylko odbijam macie cos fajnego do zaproponawoania . z góry dzieki.

lol...w domu... n/c

najlepiej idź sobie z ta piłką na zewnątrz, bo mama cie zabije

w domu nie zabjie bo jest mała i mięka a na dworzu kupa sniegu

1 Ubierasz się stosownie do pogody
2 Bierzesz łopate i odśnieżasz / prubujesz ubić śnieg
3 Bierzesz normalną piłkę
4 Grasz i zarazem się hartujesz...

Body przeczytałem art ,ale tam jest zero konkretów...
Weź sprubuj mi napisać trening 2 - 3 tyg na wytrzymałość beztlenową ,interwały ,crossy co tam jeszcze masz do zaproponowania ,bo tlenówke już przerobiłem...
Może sam sprubuje a ty skomentuj i popraw

Pn: Interwał [ bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht ]

Wtorek: Klub ,Cross

Środa: Interwał [
Znajdujemy pętle ,ewentualnie odcinek ,jakieś koło o długości 200-400 m ,kiedy znajdziesz miejsce to przejdź to ćwiczeń ,są strasznie wyczerpujące ,lecz dają efekty ,biegniemy 60-100m truchtem a następnie przechodzimy do 20 metrowych sprintów ,mniej więcej 10-20 powtórzeń]+ trucht

Czwartek: Klub ,cross

Piątek: Interwał bodego

Sobota: Ponad godzinne wybieganie z przyśpieszeniami podczas biegu

Niedziela: Odpoczynek

Troche intensywnie ,ale poradzę sobie...

tamto miałeś za intensywne. W twoim wieku za dużo biegania bez piłki nie jst wskazane.

Poniedziałek: Interwał [ bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht ]
Wtorek: Klub ,Cross
Środa: odpoczynek od interwałów
Czwartek: Klub ,cross
Piątek: Interwał
Znajdujemy pętle ,ewentualnie odcinek ,jakieś koło o długości 200-400 m ,kiedy znajdziesz miejsce to przejdź to ćwiczeń ,są strasznie wyczerpujące ,lecz dają efekty ,biegniemy 60-100m truchtem a następnie przechodzimy do 20 metrowych sprintów ,mniej więcej 10-20 powtórzeń]+ trucht
Sobota: 20 minut biegu ciągłego + rościąganie.
Niedziela: Odpoczynek, spacer, zabawa z piłką.

oczywiście, że z piłka musisz mieć kontakt codzienny to nie musze Ci przypominać.





Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-02-22 14:50:48

mam pytanie co trzeba robic zeby jesc i chudnac mam 153 kg i 163 cm to troche Za duza waga co proponujecie na zmniejzenie wagi.

Dzieki body...
Jak długo stosować ,2 - 3 tygodnie ?
Pan Engel każe wykonać 10 treningów na wytrzymałość beztlenową podczas przygotowań przedsezonowych ,czyli 3 tygodnie i przechodzę do treningu sprinterskiego...
Popraw mnie jak coś...
Body jednak wyznaje starą zasade ,że zime trzeba wybiegać ,nie jestem nowoczesny ale cóż...
Moja jesienna kondycja była straszna więc teraz się sprężyłem żeby na wiosne zabłysnąć...
Mam także lat 15 ,niech mój nick nikogo nie myli (z nickiem opowiadałem kiedyś historie)

Body mam nadzieje ,że nei przytłoczyłem cię ilością pytań ,nie ma kolesia co go na gadu męczę więc ty jesteś jedyną kompetentną osobą w sieci...

Trochę szkoda ,że nikt nie czyta moich postów ,są długie ale w pewnym sensie ciekawe...

--------------------------------------------------------------------------
A ty od piłki domowej ,ile ważysz i mierzysz bo troszkę ciężko się doczytać z twojego posta.
Jeśli chodzi o odchudzanie do wyznaje zasade ,wiecej mieska i surówki mniej ziemniaczków ,nie jemy kolacji oraz urządzamy długie wybiegania

heh troche sie pomyliłem o ja lol . mam 53 kg i 163 cm wysokości. i bardzo sporą tkanke tłuszczową .w piłke gram srednio.Mozna powiedziec ze jestem jak Ronaldo.

Zmieniony przez - PiotrekGM w dniu 2007-02-22 21:59:42