TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Rotfl niechce mi się czytać ale pewnie jest ok

apr-co mam podac jeszcze o SObie?

i tak wogule to nie znam sie za bardzo na układaniu planu;/

dobra ja ci poradze ,przyjmijmy że jesteś w zerowej formie tak jak ja ,dzisiaj idź pobiegać 10 - 15 min ,w tempie trochę szybszym niż trucht. Rób tak codziennie ,przez tydzień ,a potem się zgłoś...
apr czemu nie pogadamy na gadu <rotfl>

czy trenowanie i zabawa z taka piłka + wykonywanie czwiczeń na technike
poprawią zancznie moją technike ?

http://www.baler.pl/product_info.php/cPath/51/products_id/1609 

piłka o rozmiarze jeden to jest za mała ,nie kombinuj ,graj normalną 5 ewentualnie 4...

Na pewno Ci nie zaszkodzi. Może nawet pomóc. Najlepiej żebyś trenował 5 ale jak nie chcesz jej brać ze sobą to weź malutką. Pomoże Ci ona w czuciu piłki

walek mam pytanko...
Skąd wziąłeś ten planik i czy jest on skuteczny...


1. Mikrocykl (3-jednostki treningowe) zadania: kształtowania wytrzymałości ogólnej, ćwiczenia gibkościowe, kształtowanie siły ogólnej, kształtowanie techniki indywidualnej.
A) 01 dzien
- marszobieg 15 minut
- rozciąganie 8 minut.
- trucht 2x15 minut (umiarkowanie)
- rozciąganie 8 minut
- 3 x 25 pompek, 3 x 25 przysiady, 3x15wyskoków z przysiadu podpartego
- 150 żonglerek głową, 450 żonglerek nogami.
- rozciąganie 8 minut.
B) 03
- prowadzenie piłki, prostym, wewnętrznym, podeszwą i zewnętrznym podbiciem, zabawa z piłką 15 minut.
- rozciąganie 8 minut.
- trucht l x 30 minut (tempo mocne)
- rozciąganie 8 minut.
- 45 wyskoków do klatki piersiowej.
- strzał do celu: cel 15-20 metrów (cel; ściana, partner- 30 celnych trafień )
- rozciąganie 7 minut
C) 05
- trucht umiarkowany 12 minut.
- rozciąganie 8 minut.
- bieg 3x11 minut (tempo bardzo mocne).
- rozciąganie 8 minut.
- 2 x 25 pompki, 2 x 30 grzbiety, 2 x 45 brzuszki
- rozciąganie 3 minuty.
- technika indywidualna - prowadzenie piłki do bramki
A- mijając znaczniki zewnętrzną częścią stopy 30 razy.
B- mijając znaczniki na wewnętrzną częścią stopy 45 razy.
- rozciąganie 8 minut.


2. Mikrocykl (3 jednostki treningowe) zadania: kształtowanie wytrzymałości ogólnej i specjalnej, kształtowanie siły, kształtowanie techniki indywidualnej.
A) 07- Rozgrzewka ogólnorozwojowa (bez przyspieszeń) 15 minut.
- rozciąganie 8 minut.
- 2 x 25 minut truchtu (tempo mocne).
- rozciąganie 8 minut.
- 2 x 15 wielo skoków, 2x25 pompek.
- zabawa z piłka: prowadzenie piłki, zegareczek, żonglerka (150 razy głową, 600 razy nogami)


B) 09
- trucht 18 minut (tempo umiarkowane)
- rozciąganie 8 minut.
- bieg 4x7 minut (tempo bardzo mocne należy przebiec koło 1500 metrów)
- rozciąganie 8 minut.
- 2 x 25 przysiadów, 2x8 wyskoków wy skoków przysiadu podpartego, 3 x 15 pompek.
- rozciąganie 5 minuty.
- uderzenia piłki glową-w miejscu do celu 45 razy (podrzucany sobie piłkę i uderzamy ja głowa, celu 5 metrów np. drzewa, ściany, partnera).
- żonglerka 2 x 300 nogami.
C) 11.08.2006
- Marszobieg 2x9 minut.
- rozciąganie 8 minut.
- bieg 1x45 minut (tempo mocne).
- rozciąganie 8 minut.
-1 x 45 przysiady, 4 x 25 brzuszków, 3x11 grzbietów, 4x8 wyskoki do klatki piersiowej.
- zabawa z piłka: żonglerka nogami 3 x 150, zegareczek w prawo i w lewą stronę 2x8, przetaczanie piłki podeszwą w prawą i lewą stronę 4x8.
- rozciąganie 8 minut.

12 - 13 - regeneracja

14. Wasz trening w klubie.

Dostałem go na wakacje od trenera. Troszkę go zmieniłem. Myśle ze jest skuteczny.

acha ,to dobrze :)
a na zime coś dostałeś ;>
A co teraz robisz ,ja od poniedziałku 30 minutowe maratoniki po okolicy...