Pon
Klata:
wyciskanie na ławczce płaskiej 12,10,10,8
wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,10,8
wypychania hantli na skosie 12,10,10,8
Rozpietki 15 ,12,12, 10
Wto
biceps +triceps
ćwiczenie nazywa sie 3 x15 chyba wiecei o co mi chodzi 4 serie
Modlitewnik 10,10,8,8
Hantle chwyt młotkowy na skośnej ławeczce 12,10,10,8
Francusie wyciskanie 12,10,10,8
Poręcze 4x12
sztanga w wąskim uchwycie 12,10,10,8
Sznurki na wyciagu 12,10,10,8
Sro:
Przerwa
Czwartek
bary :
sztanga za kark 12,10,10,8
wyciskanie hantli nad głowe 12,10,10,8
wymachy hantlami wbok 12,10,10,8
wymachy hantlami do przodu 12,10,10,8
Pia
Plecy + nogi
Wyciąg za kark 12,10,10,8
Wyciąg do klaty 12,10,10,8
Zmina uchwytu na bardzo wąski,ćwicznie anologiczne do 2 12,10,10,8
Wyciąg siedząc do klaty 12,10,10,8
zmiana uchwytu na wąski tez do klaty 12,10,10,8
Hantle 12,10,10,8
Nogi:
Suwnica 12,10,10,8
łydki na atlasie 12,10,10,8
i jeszcze par innych na atlasie.
W kazdy dzień treningowy brzuszki.Chyba bedzie A6W
Staż na treningowy 1 rok
waga 75 kg
cel- rzeźba i siła
Suplementacja-właśni skonczony cykl kreatynowy.Rezultaty 5kg masy ,wzrost siły o 10 %
Dita - niby jest 6 posiłkow dziennie.
Zginąć w walce to żyć wiecznie