CKD - fakty nie mity by qaz

a ja mam pytanie bo Quazar dał na samym początku taki patent ze podstawowy poziom przemiany materi do masa * 24kcal (albo 24 godziny)... i jak chciałbym budować normalną mase to musze dorzucić 500kcal to tego co mi wyszło czy musze jeszcze użyć wspoółczynika aktywności??

ckd nie jest do budowania masy low carb na mase masz tu https://www.sfd.pl/temat162782/

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-07-13 08:12:01

a czemu otrby granulowane sa be?

bo mj dużo mniej błonnika i sa przetworzone

mam pytanie odnosnie ladowania

moja beztluszczowa masa ciala to 69kg
ww 15g/kg to ok 1000g wegli

i teraz jezeli zaczynam ladowanie w piatek po treningu i koncze je w sobote wieczorem to mam rozbic te 1000g wegli na te dwa dni (bylo by to 4 posilki z piatku i 6 z soboty) czy mam spozyc te 1000g ww w piatek i pozniej znowu tyle samo w sobote

wyjasnijcie mi to bo juz sie troche pogubilem

te 1000gram wegli to jest na około półtora dnia....czyli np. kończysz trening w piątek i zaczynasz ładowanie i trwa ono do soboty wieczór i przez ten okres spożywasz 1000gram węgli....oraz 50-100gram fruktozy , 50-100gram cukrów (kup sobie 2 jogurty owocowe naprzykład i jakieś warzywka i styknie....oraz minimum 2.5gram białka na kilogram całej masy ciała......a co do tych jogurtów to lepiej kup dwa naturalne i np pół kilo truskaweg i sobie wymieszaj...będzie zdrowiej i smaczniej :)

wszystko to co napisałem jest na PÓŁTORA DNIA

bialko i tłuszcze sa na jeden dzięń obliczane a wegle na 2

tak jak unikałeś węgli w dni LOW CARBU tak na ładowaniach unikaj tłuszczy....jakaś minimalna ilość musi być np. OMEGA3 w kapsach

ok dzieki o to mi chodzilo

co do produktow to wiem
chodzilo mi wlasnie o te wegle

powodzenia