TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

jestem tu nowy mam dla was fajne filmiki z trikami jak chcecie zobaczyc to patrzcie po czekajcie nie naciskajcie nic samo sie zaladuje ok 2 filmiki

www.killsometime.com/Video/video.asp?video=Soccer-Skills-2

www.killsometime.com/Video/video.asp?video=Soccer-Skillz

zycze milego ogladania spoko muza w tym leci lol

prosilbym o jakis trening na sile. nie chodzi o to zeby przybrac na wadze i ksztaltowac miesnie tylko o to by poprostu byc silniejszym by latwiej sie przepychac na boisku .

Adriano10- codziennie rób sobie scyzoryki 3x10, a co 2 dzień 3x15 pompki, wspięcia na łydkach 3x20 i przysiady 3x20. A walka bark w bark nie zależy tylko od samej siły (chociaż w dużym stopniu) ale tez od sprytu i umięjętności zastawienia piłki, większość sztuk walki bazuje na wykorzystaniu siły przeciwnika... pomyśl o tym. Piłkarze nie są kulturystami ani strongmenami, jest wielu filigranowych zawodników którzy dzięki swojej zwrotności sprytowi i technice są super grajkami, więc nie działajmy w brew sobie za bardzo "pakując". Ale te proste i popularne ćwiczenia co ci podałem powinny ci znacznie ułatwić walke bark w bark.

Trening poprawiający szybkość

Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie na piętach ten sam dystans.
Należy także pamiętać o rozgrzewce po treningu w celu rozciągnięcia obciążonych mięśni oraz w celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m
Tak więc przejdźmy to samego treningu :

Poniedziałek:
Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy
Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd.

Wtorek :
Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m

Środa :
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min
6x 120m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.

Czwartek:
Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy

Piątek :
Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy

Sobota :
Biegamy 1X200m
Następnie 6 x 60m
I na koniec 1x 300m

Niedziela :
Odpoczynek

Trening Stosujemy od 2 do 3 tygodni następnie 1 tydzień przerwy i powtarzamy cały cykl.

Poradnik z Allegro

thx bodymaker

Zmieniony przez - Michalinho w dniu 2005-06-26 10:17:42

Witam wszystkich, czytam tak te wasze formy treningu i tak sobie myśle czy taki młody ronaldo czy ronaldinho zajmował sie takimi duperelami jak szybkość gibść itp.Jak wy bedziecie zawraxcac sobie głowe szybkoscia skocznoscia to gdzie wy znajdziecie czas na technike, ja trenuje od rana do wieczora tylko technikę,(zonglerka zwody, przyjecia itp)i nadal mam lekie braki a jakbym miał sie zajmowac szybkoscia zwinnoscia itp. to bym miał marna technike.Moim zdaniem kondycje zwinnosc wyrabia sie poprzez stały kontakt z piłka (bieg z nia zwody prowadzenie)Ja cały czas pracuje nad techniką i mimi to jestem wytrzymały i zwinny.Techniki trzeba sie uczyc najwiecej a wytrzymałosc i szybkosc moim zdaniem przyjdzie z tych cwiczen technicznych. pozdro

Ja najchętniej bym polecał wykonywanie każdego ćwiczenia z piłką. Na zachodzie w zawodowych drużynach 2x więcej ćwiczy sie z piłką niż w Polsce. Szczególnie w młodym wieku polecał bym jak najczęstszy kontakt z piłką, biegać można też z piłką, poprzez żąglerke i zwody szlifujemy tez koordynacje ruchową, ale w seniorskiej piłce szczególnie trzeba czasami pójść na siłownie i pobiegać ostro w terenie...

Tak bodymaker i dlatego na zachodzie poprzez to ze wiecej trenuja z piłka sa lepsi technicznie.A tak od tematu,ja sadze ze w polsce jest wsród trenerów i piłkarzy taki stereotyp ze dobry piłkarz to musi miec potezny strzał i grac prosta piłke.Jak np. ja na treningu czaruje bo kocham to próbuje ograc przeciwnika na 10 róznych sposobów to słysze głosy typy"ty to nakombinujesz" a moim zdaniem taka magia o wielelepiej pomaga w grze bo gdy ma sie bogaty repertuar zwodów i fantazje to przeciwnika mozna zaskoczyc,i dlatego tak dobzi sa brazylijczycy oni bawia sie piłka.Drażni mnie ze np w polskiej 1 lidze piłkarze nie próbuja skomplikowanych zwodów np. Flip flapa bo wtedy o wiele łatwiej jest zaskoczyc zdezorientowanego przeciwnika.

Flip flap trzeba mieć dopracowany do perfekcji aby wykorzystać go w meczu, a na świecie doskonale wykonuje go garstka graczy, co mówić w polskiej lidze, jak w takiej niemieckiej nie dane mi było zobaczyć tego zwodu ani razu.