CKD - fakty nie mity by qaz

buby77 dzieki za info :)

Iwona23

np. czy mogę jeść ryż, chleb, wafle ryżowe?

// na ckd? oczywiscie, ze niechyba, ze na ładowaniu to ok

B-132g/posiłek, W-30g/posiłek i T-86g/posiłek?

// nie na posiłek, ale DZIENNIE...

B-2,5g/kg suchej masy ciała, W-12-16g/kg masy ciała a TŁUSZCZ??? Ile???? POMOCY?

// ładowanie - b,ww -ok, a tłuszczu do 50g DZIENNIE!

w dni ładowań tłuszczy jak najmniej tak do 40 góra

marcinsz niemazaco

2322,4
z małą pomocą kolegi wyliczyłęm
czy dobrze na 98kg. przy intensywności treningu 1,2?
moge już do tego diete układac?

2322kcal po ucięciu 500kcal ok, bedzie dobrze

2322kcal bo uciałes 500kcal ok, bedzie dobrze

dzięki niestety soga dać nie moge
i do tego wymyśliłem takie cuśik
niadanie:
nasiona słonecznika:100g
serek grani 200g
B: 46g T:51g W: 21g
śniadanie 2:
Sp 80:
40g +mleko(5%)400ml
B:52g T: 2g W:25g
Obiad:
Makrela wędzona 200g
20g oliwy z oliwek
B: 40g T: 35g W: 0
podwieczorek:
3 jaja cale:
orzechy wloske 50g
B:23 T: 42g W: 6g
kolacja
Ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek : 20g
B: 34g T: 28g W: 6g
podsumowanie
B: 195g
T:288g
W:58g
Kcal
2492
co myślicie ?

Wywaliłbym ten słoneczki, zauważ ze na samym słoneczniku masz z 25g węgli. Jesli to ma byc CKD to powinienes spozywać ponizej 30g. Tego mleka tez sporo.

to co ucinamy
śniadanie:
serek grani 200g
śniadanie 2:
Sp 80:
40g +woda :]

Obiad:
Makrela wędzona 200g
20g oliwy z oliwek

podwieczorek:
3 jaja cale:
orzechy wloske 50g

kolacja
Ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek : 20g

kurde zaraz bęe obliczał od nowa ile razem tego wyjdzie
ale najpierw sie spytam czy coś zmienić dodać żebym nie obliczał 3 razy

Ogólnie jest okJezeli masz pieniązki to mozesz kupić tran i pić łyzeczke dziennie. Moze ułóż jeszcze jeden jadłospis zeby nie zmulić sie jedzeniem codziennie tego samegoa to potrafi wymęczyc...