CKD - fakty nie mity by qaz

waga około 100kg wzrost 195


1
Ser twarogowy chudy--100
Jaja kurze cale--60
Oliwa z oliwek--10

2
Ser Gouda--100
Jaja kurze cale--70
Orzechy wloskie--10


3
Ser twarogowy chudy--100
Oliwa z oliwek--10



4
Wieprzowina karkówka/Piers z kurczaka--100
Ser twarogowy chudy--100
Oliwa z oliwek--10


5
WPC 30gr

przed aerobami kawa z imbirem i cynamonem

Jakie zapotrzebowanie i rozkłąd btw/kg masy ciała? Daj otreby z rana do sniadania, dodaj tran, olej lniany, urozmaica troche zjedz rybe czasami, wołowine.

warzywa będą dodawane do kazdego posiłku do kupie witaminki i tran
tranu nie kupie w płynie bo nie moge tego wziąść do ust wiem ze jest bardziej ekonomiczny ale siła wyzsza najpierw kupie w kapsułkach jaki polecacie i jakie witaminy?

zakup sobie jakis zestaw witaminowo mineralny mozesz tez dac jakis preparat z zen szeniem
a tran to standardowo molera lub lysi ja ma molera naturalny i jest ok ale sa tez smakowe ogolnie cytryna jest polecana naprawde zmus sie do plynu lepiej wychodzi

Chłopaki - mam jeszcze pare wątpliwości ...
Co do CKD - bo nie wiem czemu ale mimo wszystko - mimo diety pożądnej , solidnych aerobów, treningów siłowych efekty są ale bez rewelacji...
Mam pytanie - jaka jest granica przycinania kalorii w CKD i czy mogę jeszcze wrzucić gdzieś jedne aeroby - bo robię w poniedziałki, czwartki i piątki tylko...
Zależy mi na tym by zrzucić jak najwięcej z siebie i jednocześnie na sile i cięzko to pogodzić jest dla tego teraz jeszcze tydzień CKD a potem 4 tygodnie siłówki - ale boję sie że podnosząc kalorie szybko wróci to co wywalczyłem przez te 6 tygodni.

Obecnie przy wzroście 172 mam 85-84cm w pasie i 81 w talii - założeniem na koniec CKD było 81 w pasie i 79 w talii ale tyle już chyba nie dam rady. Jak naciągnę skórę na brzuchu to już sześciopak jest
Mam jakieś 13% tkanki tłuszczowej - tak pokazuje przelicznik. Chciałbym zejść tak do 11% a potem dodać suplementy - pewnie hydroksytrim - może coś jeszcze i zejść tak do 7%, nawet 8% to już byłoby coś

Nie chcę popełnić głupich błędów więc proszę o pomoc - głównie w nodyfikacji diety - obecnie spożywam w granicach 1700-1800 kcal bo 2300 nie dawało żadnych efektów. Na cyklu siłowym myslałem o góra 2500 a potemznowu w dół

Mozesz dodac jeszcze aeroby ale i tak bedzie bardzo ciezko z zejsciem ponizej 10%.

Hmm - solidna dieta, aeroby, suple ? Nie da rady ?
Żle jest słyszeć że będzie bardzo ciężko bo nasuwa się pytanie czy warto o to walczyć...
Mam kumpla , który wszystko je co mu podleci pod nos a ma BF z obliczeń poniżej 8% chociaż dla mnie to on wygląda jakby tego tłuszczu nie miał wcale - do tego solidne umieśnienie- po prostu wygląda tak jak kulturyści waga lekka przed startem. Chciałbym chociaż raz dojść do jego poziomu otłuszczenia- będę przynajmniej próbował. Kiedyś myślałem że clen dużo daje ale ostatnio mam możliwość oglądać efekty jego działania i przyznam że na jedno wychodzi z produktami typu thermal ...


Nic to - będę walczył - zobaczymy co z tego wyjdzie

tylko pozazdroscic dla kumpla, duzo od genetyki zalezy

Dzisiaj mój czwarty dzień na CKD. W pasie zleciało mi 3 cm. Ciekawe czy sama woda czy chociarz troszkę tłuszczu też się spaliło. Poprawiło mi się samopoczucie w porównaniu z dwoma pierwszymi dniami.Kurde nie mogę się tylko doczekać pierwszego ładowania.

ja to juz ma 7 dzien, ale słabo trzymąłem diete wiec bez efektów (trzymam juz w 100% od 3 dni ) i dzis rodzinka sie zjechała, matka jakis cistek, cukierków nakupiła a ja siedze i nie moge niczego dotknac ale sie twardo trzymam