CKD - fakty nie mity by qaz

swieza
białko 17,28
tłuszcz 8,02
ww 0

wielkie dzieki

spoko chudzio , dzieki, bede robil trucht :)

-====TKD====-

wzrost: 172
waga: 60

BMR: 60 x 24 = 1440
średnio aktywny 1,2 x 1440 = 1728

bialko: 2,2 x 60 = 132 g x 4 = 528 kcal
weglowodany: 30g x 4 = 120 kcal
tluszcze: 1728-528-120 = 1080 kcal co daje 120g

---------------------------

trening wyglada skrotowo tak:
na rzezbe
Trening-Aeroby-Trening-Aeroby-Trening-Wolne(ewentualnie aeroby)-Wolne
dzien 1: nogi i barki
dzien 2: klatka i tricepsy
dzien 3: plecy i bicepsy
na brzuch, dzien w dzien 6stka Weidera
Aeroby to bedzie trucht od 30-60 min

przez czas wprowadzenia (14 tyg, ww do 30g) bede robil ACT (by sie nie przemeczac, niech sie moj organizm przyzwyczai, a potem jak juz rusze to przed i po treningu, zgodnie z zalozeniami TKD wegle

ladowani, raz na 2-4 tyg jak bede mial taka potrzebe

------------------------------

i nie wiem teraz tylko czy jestem srednio aktywny czy aktywny ? (pracy nie mam obecnie, cwiczyc bede 3 razy w tyg nie liczac aerobow wiec chyba srednio

prosze o sprawdzenie czy poprawnie obliczylem, dietka TDK

ponawiam pytanko:

dziś mam ładowanie,nie wiem czy coś nie pomyliłem ale gdzieś czytałem żeby nie robić areo w dzien ładowania???Jak z tym jest? Ladowanie zaczynam gdzieś o 12.O 10 ide na siłowanie robie barki+brzuch i pasowało by jeszcze areo 30 min.I prosze o wyjaśnienie jak nie robić to dlaczego???

Jeżeli ładowanie zajmuje ci 2 dni to możesz robić aeroby, w przeciwnym wypadku nie(wypłuczesz węgle zamiast magazynując je w mięśniach w postaci glikogenu)

Ok,ale te areo mają być bezpośrednio po siłowni,czyli praktycznie przed ładowaniem.Węgle zacznę dawać od 12.No może oprócz 40g glukozy z kretką na 30 min przed treningiem.

Tak czy siak nawet jak jak część węglowodanów bierzesz przed aerobami. To reszte spalisz. A więc nie zrealizujesz zapotrzebowania, jakie masz do realizacji na carb-up.

czyli olać.ok dzięki za pomoc

Qazar mam do ciebie pytanie, które już mnie nurtuje od dłuższego czasu.
Po rozpoczęciu CKD robimy okres wprowadzający 2tyg. bez ładowań, potem co tydzień robimy ładowania. Czy takie 5 dni po ładowaniach wystarczy żeby opróżnić glikogen i spowrotem wejść w ketoze? Jak to wygląda z naukowego punktu widzenia? Problem ten stawia mnie w niekomfortowej sytuacji psychicznej. Bo skoro potrzebowaliśmy 2tyg. zeby zacząć spalać tłuszcz a nie glikogen i wode to czemu teraz wystarczy tylko 5 dni?

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-04-02 14:18:14