CKD - fakty nie mity by qaz

wspolczynik 1,3 gora

w takim razie 1,2

bialko: 136g = 544kcal
ww: 30g =1 20kcal
tluszcz 124g = 1121kcal


teraz dobrze ?

qazar,luknij jak mozesz do dzialu AD na moj trening HST i ocen,bo tamci fachowcy to jacys ospali,jeszcze jedno,jak mi radzisz przejsc z ckd na diete zone,wlasnie dzis jestem 15 dzien na ckd i ide zaraz sprawdzac maksy na 15 stkach pojutrze 10 tkach i popojutrze na 5 tkach,potem tydzien przerwy i zaczynam HST,wiec kiedy mi radzisz wejsc na ZONE ,i czy zanim wejde mam zrobic jakies ladowanie skoro niebede wracal do ckd tylko przechodzil na ZONE?z gory dzieki za odpowiedz,no i sog bo dawno niedalem ,tak za caloksztalt

wlasnie wrocilem z paki ,sprawdzalem maksy na 15 powtorzeniach.qazar,pamietaj,odpisz mi jak uwazasz ze powinno wygladac przejscie z ckd(dzis moj 15 dzien)na diete ZONE?:
1.czy powinienem robic dzien ladowania weglami z mala iloscia tluszczy i dopiero nastepnego dnia zaczac ZONE?
2.kiedy powinienem zrobic ladowanie?(o ile ma byc)jesli pojutrze sprawdzam maksy na 10 powtorzeniach a w piatek na 5 powtorzeniach a potem przerwa w silce przez 7 dni do nastepnego piatku az zaczne HST?
3.od jakiego pulapu kalori zaczac na poczatek diete ZONE w te wolne dni od silki,zeby sie niezalewac a nabierac sile i glikogenu do treningow?biorac pod uwage ze jestem obecnie na diecie CKD o pulapie okolo 2300-2400 kalorii

sory ze zawracam tyle glowe,ale jestem niedoswiadzczony w tych dietach bardziej tluszczowych,ladowaniach,przecgodzenia z jednej diety na druga itp.bede wdzieczny jak odpowiesz na te moje sprecyzowane pytania,juz jak mi na to odpiszesz to na podtawie tego uloze diete ZONE i ostatni raz zawroce ci glowe i poprosze o sprawdzenie tej dietki,ok?pomozecie?pomozemy!.a sog,ostatnio nikt mi tak niedoradzal,a raczej nigdy,nikt

ja dawno tu nie zagladalam a tu gwar jak przed wiosna:)hehehe
No nic u mnie ok,leci juz 8 tydzien diety i dajemy rade.mamy cos modyfikowac z qazarem za dwa tygdonie.Poki co walcze ostro na silce i jest niesamowicie,efekty sa szybko.
Teraz sesyja,ale dieta sie trzyma:)

Pozdrawiam
Brygida

1.czy powinienem robic dzien ladowania weglami z mala iloscia tluszczy i dopiero nastepnego dnia zaczac ZONE?

Nie ma potrzeby

2.kiedy powinienem zrobic ladowanie?(o ile ma byc)jesli pojutrze sprawdzam maksy na 10 powtorzeniach a w piatek na 5 powtorzeniach a potem przerwa w silce przez 7 dni do nastepnego piatku az zaczne HST?

j.w

3.od jakiego pulapu kalori zaczac na poczatek diete ZONE w te wolne dni od silki,zeby sie niezalewac a nabierac sile i glikogenu do treningow?biorac pod uwage ze jestem obecnie na diecie CKD o pulapie okolo 2300-2400 kalorii
Sadze ze na bliansie zero ,nie zucaj sie na jedzenie,zaczniesztrening powoli dozucaj kcal

własnie sesja szaleje ale dietke trzeba trzymac mi to nawet na reke bo na ketonach mozg mi lepiej działa
jest pytanie gdzie poza tranem witamina A sie znajduje ????????? bo masełko przestałem jesc i jakby wzrok mi siada ale moze to tylko złudzenie
a dla tych co sie znechecaja bo kiepskie efekty sa polecam rowerek tak jak mowil qazar naczczo ja dzodziennie zasuwam 40-50min i efekty sa za***iste
ponowie jeszcze pytanie o siemie lniane (czy to dobre zeby błonnik uzupełnic) bo nigdzie nic nie moge znales tylko nie piszcie ze kiepsko szukam
a co powiecie na czekolade???? tak z 15g dziennie jaki tłucz tam jest???
jednego dnia musiale zjesc bo chcialem choc do 20g weli dociagnac a nie miałem czym

ok,qazar,jeszcza jedno niesprecyzowales,mianowicie:
1.obojetnie kiedy przejsc na dietke ZONE?nawet jutro?czy np.lepiej po sprawdzeniu maksow(w sobote) czyli czasie gdy bede mial te 7 dni przerwy?

zrob wto w ciagu tych siedmiu dni

qazar tak jak kazałes,katowałam sie dzis na siłowni