CKD - fakty nie mity by qaz

Peal za duzo brydzia call me ,co do ckd jak nie trenujesz silowo to po co ladowac glikogen?? Moim zdaniem zbede to a skd jest lepsza niz ckd ,

1.Otręby pszenne 30g
śmietana kremowa 36% 40g
wisnie mrozone 30g
Jaja 3 szt
Masło wyborowe EKSTRA 20g
36/58/11/680 (b/t/w/kcal)
daj spokuj z ta smietana i wisniam
2.Ser twarogowy półtłusty 125g
Pomidor 70g
Oliwa z oliwek 40g
24/45/6/533
oki
3.Makrela wędzona 100g
20/15/0/223
oki
4.Karmazyn 100g
mieszanka warzyw mrozonych(kalafior marchew brokuły itp) 225g
Masło wyborowe EKSTRA 20g
74/27/7/292
cos za duzo ci wyszlo
5.Ser twarogowy półtłusty 125g
śmietana kremowa zaw. 36% tłuszczu 50g
24/23/4/289
co ty pracujesz w mleczarni??
6.Salami popularne 50g
10/26/1/286
oki

Kup tran Widze ze tu dalej moja pomoc caly czas potrzeba wiec bede tu codzienie zagladal,no tylko tu i do spameri bo juz naprawde czsu mi brak.Wiec mili pytajcie slijcie diety odpowiem na wszystko

wiem ze tran poczeby jest a czy moge tez uzyskac odpowiec na reszte moich pytan????

Niz bardzo wiem o co biega z tymi pytaniami ,orzechy wloskie polecamy o o-3 ,czymaj sie bilansu kcal ,reszty nie rozumie sorry napisz jasniej

w takim razie tu zapytam,napisz mi qazar czy dobrze sie jest trzymac proporcji w kazdym posilku bialka do tluszczy mniejwiecej 1 do 1? ,bo ja tak mam w kazdym posilku ze ok.30 gram bialka,30-35 gram tluszczy i jakies 5 gram wegla z warzyw,otreb,orzechow,w sumie szesc takich posilkow+serwatka po treningu i przed spaniem sam twarog 100 gram.wiem ze troche duzo bialka ale niedlugo najwyzej zmniejsze jak zobacze ze miecha nietrace,wiec jak z tymi proporcjami?drugie pytanie to:ostatni pelen posilek jem o 21,a o 23 jem sam ser chudy 100 gram,czy niezapozno jem ten ostatni posilek gdzie jest 30 gram tluszczu na 2 godziny przed spaniem?

Mozesz nie musisz nie ma potrzeby czymac jakich kolwiek stosunkow ,spokojnie ja pilem sheka bialkowego z 15g oliwy z oliwek na 30 minut przed snem

czyli moge np.zjesc ten ostatni pelny posilek tj.5 jaj+5-8 gram tranu na godzine przed spaniem a potem juz nic?bo jesli tak to niebede musial robic jak wczoraj,ze potreningowy posilek zjadle o 19.00 i zeby ten ostatni niebyl za pozno to zjadlem te jaja z tranem juz po 2 godzinach czyli o 21.00 a potem przed spaniem jeszcze ser chudy 100 gram,ale w tym przypadku wyszlo ze zjadlem o te bialko sera za duzo bo jakies 2,5 grama na kilo,wiec moge te jaja przesunac na 21.30-22.00 a po godzinie spac?

Dokladnie

dobra ten trening lapy .nogi za mna,ale blagam qazar na piatek trening calego ciala rozpisz tak ciutke mniej seri i cwiczen,bo dzis robilem ten trening co napisales 80 minut,nieliczac rozgrzewki i ledwo zyje,a po wczorajszym mam tez zakwasy we wszystkich cwiczonych miesniach(tj.klata,bary,plecy)ja po prostu teraz robie 2 treningi w jednym bo na dana partie robie prawie tyle samo cwiczen teraz,a mam pol ciala na raz,zaczalem od lap,i jak potem robilem przysiady to niemoglem zlapac oddechu,jazda przegieta,ale odziwo niemam zadnego okresu przejsciowego jesli chodzi o zmiane diety i jak pisales ze przez piersze pare dni to lipa sie czlowiek czuje,ja czuje sie naet powiem ze mam wiecej energi niz mialem na tej do tej pory,co jadlem 250 gram wegla,350 gram bialka,50 gram tluszczy,na tym to ciagle bylem glodny,zly i zaspany a teraz jakby lepiej,bo niemusze w dzien spac,czy ty qazar jak wchodziles na ckd to byles na poczatku zakrecony?i dlacvzego ja nic nieodczuwam braku dostawy wegla?jakbym nic niezmienil?i ostatnie pytanie,z tego co rozumiem to teraz stosujac sie do tego planu treningowego z KIF to jutro i pojutrze tylko rowerek na czczo?napisz jak dlugo krecic?bo w tym artykule trening na ckd ,ktory przetlumaczyl morton jest napisane ze opcjonalnie dlugo dla diety ckd.cokolwiek to znaczy?wiec ile?60 minut?

jaki trening na silowni polecacie bedac na CKD jestem po miesiacu obwodowego ale chcialbym dzielony robic
tylko jak zeby jednak zrzucac mase i rzezbic miesnie a rosnac
poprosze o jakis przyklad na silke moge isc 2-3razy na tydzien

I jeszcze pytanie o jakies wspomagacze co to by przyspieszyly spalanie tłuszczu????? jakiego fat burners polecacie jesli wogóle???


Zmieniony przez - mefiug w dniu 2005-01-11 23:36:42