Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

13 tydzień masy
Waga na czczo 122kg aeoroby 20 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc jabłecznik
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Hipy Smith progresja 3x12-10
Żurawie 3xmax
Rdl 3x10-8 progresja
Odwodzenie maszyna 4x15-12

22.09
13 tydzień masy
Waga na czczo 121,7kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2,3,4,5 spagetti
6 wpc owoc

23.09
13 tydzień masy waga na czczo 121,3kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc

Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8
Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8
Pompki odwrotne 3x15-12
Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8

Uginienie ramion sztangą stojąc 3x12-8
Uginienie hantla na kolanie 2x15-12
Uginienie sztangi nachwyt 2x15-12
Uginienie hantle leżąc na ławce skośnej 2x12-8

Uginienie nadgarstków podchwyt plus nachwyt

Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x15-12
Face pull 4x15-10

24.09
13 tydzień masy
Waga na czczo 122,3kg
Aeoroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię hopki
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc

Plecy
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Wiosło siedząc hammer 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Szrugsy 3x15-12
Wyprosty tułowia ławka rzymska 4x15-12

25.09.2023
Waga na czczo 123kg
Zaczynam 14 tydzień masy

Kalorię lekko w górę
Podział na wysokie, średnie i niskie
Ww 6850kcal w 1080 t 40 b 480
Sw 6100kcal w 930 t 40 b 460
Nw. 4360kcal w 400 t 120 b 420

Waga konkter a bf widzę nadal super ;)

robertjudi

Waga konkter a bf widzę nadal super ;)

No raczej zazwyczaj udaje mi się kończyć masę na przyzwoitym poziomie, że starty są bardzo szybko.

Jedynie co to teraz już bebzon od jedzenia wypchany i pod wieczór ciąża;)

U mnie to już od rana ciąża, a na wieczór to chyba pięcioraczki

Dla mnie 850ww, to już granica, której nie mogę przeskoczyć. Po takiej dawce jedzenia, mogą mnie turlać na siłownie :D

U mnie się schody zaczynają tak ponad 1200 więc mam jeszcze trochę buforu;p