Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

17.08
8 tydzień masy waga na czczo 117,8kg
Aeoroby 35 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię lniane
2 frytki keczup pierś z kurczaka
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg skyr owoc

Biceps klata
Uginienie sztangi stojąc 4x12-8
Uginienie hantla na kolanie 4x15-12
Uginienie sztangi nachwyt 3x12-8

Brama 2x15-12
Rozpiętki skos ujemny 2x15-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8
Przenosy hantla 2x15-12
Wyciskanie siedząc maszyna 2x15-12
Pompki na poręczach 4xmax
Brzuch

18.08.23
Waga na czczo 119kg
Aeroby 35 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 twaróg owoc

Ostatnie nogi przed wakacjami.
Trening że znajomym na smarcie bo tam dużo ciekawego sprzętu

Przewodzenie maszyna 3x25-12
Hack siady 4x12-8 progresja
Wyciskanie suwnica pionowa 4x12-8
Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-20
Wyprosty maszyna łączona z syzyfkami 4 serie
Wyciskanie suwnica host 4x12-8

Nogi zaorane i chyba na 10 dni im starczy;)

Zero separacja i tylko jedna wielka opuchlizna po treningu;)

19 waga na czczo 119,4kg
Wylot na rados i odpoczynek;)

No to udanego wypoczynku, i nie schudnij za dużo

Hmmm zobaczymy lepiej schudnąć niż po powrocie robić przymusowe szybkie redu

Miłego wypoczynku!

Dziękuję
Narazie to się co posiłek czuję jakbym piłkę połknął;)

Miałem tak samo

A najgorzej że wszystko takie dobre;)

Nieiwem tylko czemu ale od 2 dni mnie coś tam w udach rwie że masakra. Nie zakwasy tylko jakieś dziwne naciągnięcia. Chyba że to skutku treningu z czwartku do odcięcia